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医療用ビデオ: 3-5. 運動療法でインスリンの効果を高めよう 【糖尿病3分間ラーニング】
糖尿病のための運動は水泳のような多くの種類があります、 ハイキング、ヨガ、筋力トレーニング。このエクササイズは糖尿病患者に推奨されています。なぜならそれはインシュリンに対する感受性の増加など、いくつかの健康上の利益をもたらすからです。糖尿病を患っている場合は、運動することを恐れないでください。健康を維持するための最善の方法です。糖尿病のためのいくつかの種類の運動の利点のいくつかを以下に見てみましょう。
1.水泳
水泳は、1型糖尿病と2型糖尿病の両方の糖尿病患者にとって完璧な運動である可能性があります。水泳スポーツはバスケットボール、ジョギング、またはテニスなどの関節を振動させません。ゴルフやボーリングとは違って、水泳はあなたを長時間動かすことができます。これは、人がより効果的に血液と酸素を送り出すことを可能にする心血管の健康にも重要です。
水泳はまた、上半身と下半身の筋肉の両方を同時に訓練し（すべてのスポーツがそれを行うことができるわけではない）、1時間あたり350-420カロリーを燃やすことができます。これは絶対に無害であるため、しびれや足の感覚の欠如（糖尿病性ニューロパチー）がある人には特に便利です。さらに、水泳はまた、体内でエンドルフィン（喜びのホルモン）を生成することによってあなたが幸せに感じるようになります。
定期的に水泳をすることによって、それはあなたの体を形作るのに役立ちます、体内のカロリーも減少します。さらに、水泳はコレステロールを下げ、血圧を下げるのにも役立ちます。あなたが健康になる過程にあるとき、あなたの糖尿病もまた管理されるでしょう。あなたが糖尿病に罹っているときに水泳を試すのはとても良い理由です。
2.ハイキング
ハイキング 体重を減らして健康を改善するための最良の方法です。体重を減らすことは、2型糖尿病を患っている人々にとって非常に重要です。
私達がいるとき ハイキング 時速3キロで、体重68 kgの人は1時間で240カロリー消費するでしょう。 ハイキング 心臓病の一般的な原因であるコレステロール値（糖尿病の長期的な合併症の可能性があります）を減らし、HDL（善玉コレステロール）を増やすこともできます。
具体的には、ウォーキングは血圧と相関する血漿ノルエピネフリンを減少させることができ、そしてまた高血圧の管理または予防を助ける。研究によると、ウォーキングなどの定期的な運動は、収縮期および拡張期血圧を平均10 mmHg低下させることができます。
3.ヨガ
ヨガを定期的に行うことで、消化、循環、免疫が改善され、臓器の神経機能や内分泌機能が改善され、慢性疾患の予防と支援が可能になり、体が健康的で活力のあるものになります。糖尿病は、２つのタイプ、すなわちインスリンを含まない１型糖尿病と、膵臓が十分なインスリンを産生しないときの状態である２型糖尿病とに分けられる。
ヨガの練習は予防策としても有効で、2型糖尿病の治療にも効果的です。これは悪いライフスタイルやストレスに関連しています。 Art of Living Yogaは、息の仕事を含め、アサナのあらゆる面に最初から最後まで参加します。だから、個々のトレーニングの前に正しいヨガのトレーニングをすることが重要です。以下は、糖尿病に効果的なアーサナとプラナヤマです（正しいガイダンスでそれをしてください）：
- Vajrasana
- マンドゥカサン
- Supta Vajrasan
- Viprit karni - サルヴァンガサン - ハラサン - サルヴァンガサン
- 横になって1分間リラックス
- チャクラサン
- ナトラジャサン
- プルナ・シャラバサン
- トライアックブジャンガサン
- ダヌラサン
- Udharmukh白鳥のアザン
- ししあさな
- ウディヤン・バンド
- パシモタナサン
- Ardhmatsyendrasan
- パルバタザンヨーグムドラ
- Kapalbhati Nadisodhan pranayam
4.筋力トレーニング
筋力トレーニングは、あなたがあなたの体にできる最も良いことの一つです。これはすべてのフィットネスプランの重要な部分です。あなたは来る必要はありません ジム これを行うには、グリップウェイト、レジスタンスバンドを使用するか、筋肉を作るために自分のウェイトを使用することさえできます。
開始するのに遅すぎることはありません。年をとるにつれて、筋力トレーニング（持久力トレーニングとも呼ばれます）は、ウォーキング、物の持ち上げ、階段を上るなどの日常的な活動を続けるのに役立ちます。また、それはあなたの骨にもいいです。
糖尿病を患っている人にとっては、筋力トレーニングはあなたの体がインスリンによりよく反応するのを助け、血糖使用を改善し、体重を減らし、そして心臓病の危険を減らすことができます。研究によると、筋力トレーニングと同様に有酸素運動があなたの体がインスリンを適切に使用することを促進するように働きます。
アメリカ糖尿病協会は、2型糖尿病を患っている人々に、体が血糖をコントロールするのを助けるための筋力トレーニングプログラムを始めることを勧めます。
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