成長期に10代の若者が必要とするカルシウム量は？

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カルシウムはなぜティーンエイジャーにとってとても重要なのですか？
ティーンエイジャーに必要なカルシウム量
10代の女の子は10代の男の子よりも多くのカルシウムが必要です
カルシウムはどこで手に入りますか？

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カルシウムは骨の成長に必要なミネラルとして知られています。成長、特に骨の成長について話すとき、私たちが覚えているのは確かにカルシウムについてです。カルシウムの約99％が骨や歯に含まれているので、これは本当です。ほんとうに？だからこそカルシウムの摂取量を増やすことをお勧めします。しかし、カルシウム摂取の最大の必要性は青年期に起こることをご存知ですか？

カルシウムはなぜティーンエイジャーにとってとても重要なのですか？

青年期は成長期であり、この成長を支えるために栄養素の必要性が高まります。この時点で骨の成長のピークもあるので、カルシウムは成長を支えるために大量に必要とされる。さらに、カルシウムの最もよい吸収はまた子供および青年に起こります。

そして、あなたは知っていますか？私たちは強い骨を形成する機会が1回だけあります。ミネラルの約30％が一生の間に骨に蓄えられます、そして、これは思春期の間に起こります。成人骨の約90％が18歳で形成されており、一部の女性では早期に発生する可能性があります。 18歳以上のあなたの人々のために、あなたはもうカルシウムを必要としていないと思っても悲しいことしないでください。あなたはまだあなたが青年期に必要とするだけでなく、カルシウム摂取を必要とします。

ティーンエイジャーに必要なカルシウム量

カルシウムは、最も重要なミネラルのひとつで、骨の成長を助けるために必要です。骨だけでなく、カルシウムは、血液凝固、筋肉収縮、神経機能、そしてホルモン放出にも重要な役割を果たしています。細胞は、特定の酵素を活性化し、細胞膜を越えてイオンを輸送し、そして神経細胞間でメッセージを送受信するためにカルシウムを必要とする。カルシウムはまた、通常の心拍数を維持するのに役割を果たす電解質です。

誰かが彼らが食べる食物から十分なカルシウムを得ないならば、体は正常に保たれるために細胞の機能を維持するために骨の中にカルシウムを取ります、そしてそれは骨の衰弱を引き起こします。あなたはまだ若いうちに十分なカルシウムを得て身体活動をしていて思春期まで続いているならば、たぶんあなたが年をとっているときあなたは強い骨を持っているということです。

青年期には骨が急速に成長するため、強くて健康的な骨を作るには多くのカルシウムが必要です。しかし、多くの10代の若者はそれを知らないので、カルシウムの必要量を満たしていません。青年期のカルシウム需要は、人生の中で最も高い、すなわち、 1200 mg /日 （2013年の栄養十分率に基づく）。いくつかの国でも1300 mg /日のカルシウムの摂取を推奨しています。この勧告は急速な成長が起こっている10-18歳の子供たちを対象としています。

ただし、この数を満たすのは難しいようです。国立衛生研究所は、10人に1人の女の子と4人に1人の男の子しか1日に十分なカルシウムを消費しないことを発見しました。

10代の女の子は10代の男の子よりも多くのカルシウムが必要です

10代の少女は、思春期の少年よりもカルシウムの消費量が少ない傾向があります。骨のカルシウムは成人期に減少し始め、個人は特に女性で骨密度を失い始めますが。

30歳までは、体は骨にカルシウムを与え続け、しっかりして強くなります。しかし、約30歳以上の年齢の後、骨量は減少します。ホルモンエストロゲンの産生が止まるため、特に閉経後の女性では骨密度は減少し続けます。このエストロゲンホルモンは骨密度を形成する役割を果たします。これは女性を高齢者の骨粗鬆症の危険にさらします。

カルシウムはどこで手に入りますか？

牛乳はカルシウムを供給するだけでなく、カルシウムを含む他の多くの食物源がまだあります。だから、牛乳にアレルギーがあるあなたのそれらのために、それはあなたが一日あたりのあなたのカルシウムのニーズを満たすことができないという理由ではありません。以下はカルシウムを含む食品です。