母乳育児は本当に体重を減らすことができますか？

内容:

医療用ビデオ: 15分間のマッサージでお腹をペタンコにする方法
母乳育児と体重減少に関する研究
母乳育児はどのようにあなたは体重を減らすのに役立ちますか？
母乳育児中に体重を減らすためのヒント
1.ゆっくり始めましょう
2.食べ物を制限または回避する ジャンクフード
定期的に運動をする
十分な睡眠をとる

医療用ビデオ: 15分間のマッサージでお腹をペタンコにする方法

妊娠中、母親の体重は増加し、母親は太くなります。一部の母親は、妊娠前ほどではなくなった彼らの体型について非常に心配しています。何人かの母親が彼らの赤ちゃんの誕生後に体重を減らすことを考えているのも不思議ではありません。たぶんあなたはダイエットをすることを考えるでしょう、しかし待って、あなたはまだあなたがまだ赤ちゃんの必要性を満たすのに十分な摂取量を必要とするところ、すなわち母乳育児という仕事を持っています。

はい、ダイエットは出産後に体重を減らすための最良の方法ではありません。予想外のことは、あなたが母乳で育てるとき、あなたは実際に体重を減らすために自分自身を助けているということです。母乳育児が減量できるのは本当ですか？

母乳育児と体重減少に関する研究

母乳育児は出産後に体重を減らすのに役立つことが証明されていますが、これはあなた次第です。一部の母親は、出産後に体重を減らすことで母乳育児を助け、妊娠が早くなる前と同じように体重を取り戻すことができます。しかし、母乳育児をしたにもかかわらず、母親の中には体重を減らすのが困難な人もいます。

母乳育児は体重を減らすのに役立つことをいくつかの研究が示しています。 Jennifer L Bakerらによって実施された研究（2008年）と同様に、この研究は、母乳育児が妊娠前のすべてのカテゴリーのBMI母親において産後体重の低下と関連していることを示した。

American Journal of Clinical Nutritionが発表し、25,000人の母親を対象とした別の研究でも、6ヵ月間の母乳育児で妊娠中の体重増加を減らすことができることが示されました。この研究はまた、母乳育児中の母親は、出産後6ヶ月間母乳育児をしていない母親と比較して、出産後の体重を2kg未満に維持すると推定しています。

出産や母乳育児をした後に失うことができる体重の量は、妊娠前の体重、妊娠中の体重の増加、食事、身体活動のレベル、全体的な健康状態など、さまざまな要因によっても異なります。バランスの取れた食事と定期的な運動を組み合わせた母乳育児は、出産後に体重を減らすための最良の方法です。

母乳育児はどのようにあなたは体重を減らすのに役立ちますか？

母乳で育てるには、牛乳を生産するのに余分なエネルギーが必要なので、食事摂取の必要性が増します。さらに、あなたのミルク（ホルモンのプロラクチン）を生産するのを助けるホルモンはまたあなたの食欲を刺激することができるので、あなたは母乳育児時にもっと食べることも奨励されています。それでは、どのように母乳育児はあなたが体重を減らすのに役立ちますか？

心配しないで、あなたの体に入るカロリーはあなたが母乳で育てるとき消えます。母乳育児は1日に300〜500カロリーものカロリーを消費することがあるので、体重を減らすのに役立ちます。あなたは以前と同じようにあなたの体重を得るために少なくとも6ヶ月が必要かもしれません。あなたが食べるカロリーが推薦された量と一致し、あなたがもっぱら母乳で育てているなら、あなたは1または2週間毎に体重の約0.5 kgを失います。

母乳育児はあなたが余分な体重を減らすのを助けるだけでなく、あなたが出産後すぐに体重を減らすのも助ける。出産直後の母乳育児はあなたの子宮の収縮を刺激する可能性があるので、あなたが妊娠する前にあなたの子宮は元の大きさに縮小します。出産後少なくとも6週間は、赤ちゃんを授乳した場合、子宮は元のサイズに戻ります。

母乳育児中に体重を減らすためのヒント

授乳中に体重を減らすには、食物摂取量を制限するのは良い方法ではありません。これは実際にあなたがあなたとあなたの赤ちゃんが必要とする必須栄養素を失う原因になります。長期間の非常に低いカロリー摂取はまたあなたの牛乳生産量を減少させる可能性があります。

以下は、食事摂取量を制限することなく、授乳中に体重を減らすことができるようにするためのヒントです。

1.ゆっくり始めましょう

あなたは生後6週間で体重を減らすことができます。あなたの摂取量があなたが必要とするカロリーの推薦より多くないならば、あなたの体重は徐々に毎月およそ1-1.5 kg減少します。健康的な食生活を採用するようにしてください。これは3回の食事と2回の食事の間隔です。炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルからなる完全栄養素を含む食品を食べましょう。

2.食べ物を制限または回避するジャンクフード

食べ物 ジャンクフード それはあなたの毎日のカロリー摂取量を増やすだけですが、あなたが必要とする栄養素を供給することはできません。食べ過ぎると食べ物 ジャンクフード 体重が増えますので、体重を減らさないようにしてください

定期的に運動をする

あなたが出産してから6週間後（あなたが普通に出産している場合）、多分あなたはスポーツをし始めることができます。あなたが帝王切開分娩をしているならば、あなたはスポーツをすることができるためにもっと長く待たなければならないかもしれません。食物から体に入るカロリーがあなたがする身体活動を通して消費するカロリーと同じになるように定期的な運動をしてください。

十分な睡眠をとる

たった今出生したばかりのあなたにとって、それをやろうとするのは難しいかもしれません。睡眠時間は体重を減らすことの難しさとあまり関連していません。十分な睡眠をとることで疲労からあなたを守ることができますので、あなたはより良いあなたの食事療法を制御することができます。