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医療用ビデオ: 筋トレ 糖質制限失敗ベスト3!! ダイエット始める方必見!! 食事 レシピに問題あり!? なぜ失敗するのか 糖質 筋肉 関係ある?
低炭水化物ダイエットは、体重を減らすために使用されるダイエットの最も一般的な種類の1つです。しかし現在、低炭水化物食は体重を調節するのに有益であるだけでなく、特に女性にとっては、体の代謝を高めることが研究によってわかっています。記事は何ですか？
なぜ低炭水化物食品を食べると女性の体の代謝が増えるのですか？
ミシガン大学キネシオロジースクールの小さな研究によると、低炭水化物食品を摂取すると、高炭水化物食品を摂取しても起こらない方法で女性の代謝能力が改善される可能性があります。
この研究では、ある人が3サービング分の低炭水化物食品を摂取すると（24時間で30パーセントしか）、彼の血糖値とインスリン抵抗性が30パーセント減少することが報告されています。逆に、24時間以内に60％の炭水化物を含む3サービングの食物を食べるとき、血糖値とインシュリン抵抗性の両方において減少は全く見られませんでした。この研究は、50〜65歳の32人の健康な閉経後女性を対象としており、糖尿病または前糖尿病の徴候はありませんでした。では、なぜこれが重要なのでしょうか。
インスリンは、体が炭水化物を分解して体と脳のエネルギーに変換するのを助ける主要なホルモンです。インスリンの機能の1つは、脂肪細胞に脂肪を産生させてそれを貯蔵させること、そしてまたそれらが以前にもたらした脂肪を維持することである。
炭水化物の摂取量が少ないと、インスリン産生も減少します。結果として、脂肪沈着物はもはや脂肪細胞内に閉じ込められず、エネルギーとして使用するために身体に容易にアクセス可能になる。つまり、体内の高インスリンは脂肪の蓄積に寄与し、低インスリンレベルは脂肪燃焼を促進します。これが低炭水化物食の効果の主な理由です。
しかし研究はまた運動時間が低炭水化物の食事療法がいかにあなたの新陳代謝に役立つことができるかに役割を果たすかもしれないことが分った。
低炭水化物食品を食べた後の運動はより多くの脂肪を燃やす
運動中には、肝臓からの血糖の放出を促進するためにインスリンの産生を誘発するエネルギーが必要です。運動前に食べた場合、新しく消化された食物はすぐに体によって血糖に加工され、エネルギーの形で廃棄されます - 以前に貯蔵された脂肪貯蔵からエネルギーを発揮する代わりに。
その一方で、あなたの低炭水化物ダイエットからの低炭水化物摂取量は、体がエネルギーに加工されるのに十分な血糖を持っていないようにします。体内に血糖が供給されないことは、筋肉が必要とするエネルギー容量を満たしていないため、体はエネルギー生産の焦点を既存の脂肪貯蔵貯蔵量からシフトさせます。
もう1つの理由は、低炭水化物食を摂取することによって、人々は血糖カロリーからのエネルギー摂取量を肉、魚、または鶏肉/卵などの高タンパク質食品で置き換える傾向があることです。多くの研究は、タンパク質が食欲を減少させ、代謝を増加させ、そして筋肉量を増加させるのを助けることができることを示しました。
これらの調査結果に基づいて、研究チームはあなたが健康的な食事と運動とのバランスをとるために低炭水化物食事で体重を減らしたいと薦めています。
