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医療用ビデオ: 夜に食べても太らない食品９選
夜間の空腹はあなたのおなかをうなるようにするだけでなく、あなたが眠るのを困難にすることもあります。したがって、夜間に空腹になるとすぐに、冷蔵庫を開くか、すぐに調理できるインスタント食品を見ることができます。家の正面にチャーハンメーカーがある場合は、考えずにすぐに購入することもできます。しかし、夕食は体重を増やすのではありませんか。それでは、真夜中に飢えているときに何を食べることができますか？
夕食は太らない
夕食が太ると思う人はまだたくさんいます。そうではありませんが。夕食はあなたの体重増加の直接の原因ではありません。原因となる可能性があるのは、食事メニューの選択です。これもまた食事の時間には左右されません。あなたが朝食、昼食、夕食、あるいは朝早くさえ食べるとき、あなたがあまりにも多くの食べ物を食べるならば、あなたはそれを太らせることができる。入ってくるカロリーはまだ出てくるカロリーよりも多いからです。
夜の空腹時に選択する食品には、一般に高カロリー、高脂肪、または高糖が含まれる傾向があります。たとえば、チャーハン、チャーハン、または ファーストフード あなたが真夜中におなかがすいているとき、あなたはそれが含むカロリーについて考えることなしに、あなたの食欲を満たすものなら何でも食べたいです。それで体重増加さえ起こることができるように。
体重が増えないようにするには、深夜の空腹時には賢く食べ物を選ぶべきです。カロリーの少ない食品を選ぶ。また、満腹になるまで食べないでください。胃が暑くて暑いと感じるので、これは実際にあなたの睡眠を安静にすることができます。
夜に空腹時に食べるべき食べ物は何ですか？
夜にお腹がすいたときに何を食べたいかを決めながら、まずコップ一杯の水を飲むべきです。 20分後、あなたがまだ空腹を感じているなら、あなたは本当に空腹です。しかし、あなたの飲酒後にあなたの飢餓が失われた場合、多分これは単なる偽の飢餓です。あなたはのどが渇いていると感じるかもしれませんし、飲む必要がありますが、食べる必要はありません。
あなたが夕食時に体重を増やしたくない場合は、あなたが覚えておくべきことの一つは少しずつ食べることです。小さい部分はあなたの体に入るカロリーを減らすことができます。提供することに加えて、あなたが食べる食物に含まれる栄養成分にも注意を払う。
高カロリーと高糖の食品を選ばないでください。夜に食べるときに炭水化物とタンパク質を含む食品を選択してください。例えば、ヨーグルト入りの新鮮な果物、ピーナッツバター入りの全粒小麦パンのスライス、低脂肪牛乳入りの全粒穀物など。しかし覚えておいてください、ほんの少しの消費だけ、そうです。
炭水化物とタンパク質を含む食品を組み合わせると、眠くなると同時に満腹になります。これは確かにあなたがよりよく眠るのを助けることができます。 Sleep Foundationによると、炭水化物はアミノ酸のトリプトファン（眠気を引き起こす）が脳内でより利用しやすくするのを助けますが、タンパク質はトリプトファンを構成するものです。
ただし、食べた後はすぐに眠らないでください。眠りたい場合は、食べてから少なくとも2時間のタイムラグをとってください。今回は体があなたが食べる食物を消化する必要があります。体が眠っている間に食べ物を消化するなら、多分あなたは疲れを感じて目覚めます。
夜以外に空腹時に食べること以外にできることはありますか？
夜間に空腹になる原因を最初に知っておくことをお勧めします。原因が、日中の食事が少ない、または夕食をスキップしたことが原因である場合は、空腹を解消するために食事をする必要があります。そうすれば、よく眠ることができます。
しかし、たとえば、あなたが食品広告を見ているために突然起こる空腹の原因が瞬間的な食欲である場合、あなたは空腹を忘れるために忙しくし続けることができるかもしれません。あなたは本を読んだり、あなたの課題を完了したり、あるいはあなたができる他のことをすることができます。または、早く寝ることもできます。
