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太くて強くて健康的な髪は確かに男性と女性の両方のすべての人の夢です。それを実現するために、あなたはしばしば増粘髪製品を提供するシャンプー広告の誘惑に説得されるかもしれません。実際には、バランスの取れた栄養価の高い食べ物を日常的に食べるだけで、髪を太くし、栄養を与えることができます。
太くて健康的な髪のためのスーパーフード
細くそして薄くなる毛は多くの事柄によって引き起こされる場合があります。そのうちの1つはあなたが特定の栄養素を欠いていることが原因である可能性があります。それでは、以下の健康食品を食べて食事を改善しましょう。
卵
卵は太くて健康的な髪をしたい人のための最高の食べ物です。卵は髪の健康に良いいくつかの重要な栄養素、すなわちタンパク質、ビオチン、亜鉛、セレン、その他の髪の栄養素を含んでいるからです。
ほとんどの毛包はタンパク質を含んでいます。だからこそ、たんぱく質が不足していると髪の毛がもろくなって簡単に落ちるのです。
一方、ビオチンはケラチンを生産するために機能する必須物質の一つです。ケラチン自体は、髪を太く健康的に成長させる一種の髪タンパク質です。ある研究によると、より多くのビオチンを摂取することで髪の成長が改善される可能性があります。
2.いちご
いちごはあなたが頻繁に抜け毛を育てるために使用できる果物の一つです。イチゴは、抗酸化物質やビタミンが豊富に含まれているため、健康的で太い髪にすることができます。
イチゴ果実の酸化防止剤は、フリーラジカルによる損傷から毛嚢を維持するのを助ける働きをします。その間、イチゴのビタミンCの含有量はまた体がコラーゲンを生産するのを助けることができます、コラーゲンは脱毛から髪を強化することができるタンパク質の一種です。
恩恵を受けるには、いちごの144グラムに相当する1杯を消費してみてください。これはあなたの毎日のビタミンCニーズの141パーセントを満たすことができます。その後、薄くて割れやすい髪にさよならを言いましょう。
ほうれん草
ほうれん草を食べたいあなたのために、これらの健康的な習慣を続けてください。それは葉酸、鉄、ビタミンA、およびビタミンCが含まれているのでほうれん草は髪を太く、健康にすることができるスーパー食品の一つです。
ホウレンソウのビタミンAの含有量は、皮脂腺が天然皮脂としても知られる皮脂を生成するのを助けます。この油性物質は、毛包や頭皮を滑らかにするのを助けます。その結果、あなたの髪は輝く、太く、強く、そして健康な髪に見えるでしょう。
ホウレンソウはまた有毛細胞に酸素を送るのを助けることができる鉄を含んでいます。たった1杯または30グラムのほうれん草を消費することによって、それはあなたの毎日のビタミンAニーズの54パーセントを満たすことができます。
4.脂肪の多い魚
このようなサーモンやマグロなどの脂肪の多い魚の様々な種類は、あなたが髪の健康と太さを維持するために頼ることができます。なぜなら、このタイプの魚は育毛に良いオメガ3脂肪酸を含んでいるからです。
これは、オメガ3とオメガ6のサプリメントを摂取した120人の女性に対して行われた研究によって証明されています。その結果、彼らは彼らが経験する脱毛の問題が、Healthlineから引用されるように、実際には髪がより太くそしてより健康になることでさえも減少すると報告した。
さつまいも
甘味のあるサツマイモには、多くのベータカロチンが含まれています。体は、健康な髪を維持するために使用されますビタミンAに変換するためにベータカロチンが必要です。
あなたの髪を保湿するのを助けることに加えて、サツマイモのビタミンA含有量はまたあなたの髪をより速く成長させることができます。その結果、太い髪はもはやあなたのためだけの夢ではありません。
6.アボカド
誰がこのスーパーフルーツが好きではありません。アボカドは、食べたときに美味しくなるだけでなく、髪を太く強くすることができる脂肪源としても知られています。
アボカドは間違いなく栄養価の高い果物です。そのうちの一つ、緑の果肉を持っているこの果物は髪の成長を高めることができるビタミンEを含んでいます。 1つの中型のアボカドまたはおよそ200グラムを食べることによってのみ、あなたはあなたの毎日のビタミンE必要量の21パーセントを満たすことができます。
実際にビタミンEの恩恵はそこで止まっていません、とあなたは知っています。アボカド中のビタミンEは、ダメージを与える酸化剤から頭皮の部分を保護することもできます。そのように、あなたの毛嚢は強くなり、そして容易にもろくなりません。
ピーナッツ
ピーナッツはあなたが夜中に飢えているのを防ぐことができる健康的なスナックとしてよく使われます。誤解しないで、ナッツも太くて強い髪を引き起こすことができます、あなたが知っている。
繰り返しますが、これは毛髪の成長を促進する働きをするビタミンEの含有量と関係があります。例えば、アーモンドの28グラムを消費することはあなたの毎日のビタミンEのニーズの37パーセントを満たすことができます。毎日のビタミンE摂取量が多いほど、髪の毛は強くて太くなります。
それだけでなく、ナッツにはビタミンB、亜鉛、および必須脂肪酸も含まれています。あなたの体がビタミンやミネラルの摂取量を欠いているならば、それはあなたの髪が容易に脱毛してもろくなっているのも不思議ではありません。
