内容:
- 医療用ビデオ: Japanese Buffet in Tokyo, Japan | Eating Kushikatsu (串カツ) Fried Japanese Skewers
- 食事をしている場合は、レストランでよく食べるためのヒント
- 1.いつもどおりに食べる
- 2.最初に注文する
- バランスの取れた食物摂取に注意を払う
- 質問することに恥ずかしがらないで
- レストランを変更することを躊躇しないでください
- 6.水を選ぶ
医療用ビデオ: Japanese Buffet in Tokyo, Japan | Eating Kushikatsu (串カツ) Fried Japanese Skewers
友人や家族と一緒にレストランで食事をするときに食欲をそそる食べ物の誘惑に耐えることができないので、多くの人が食事療法に失敗すると主張します。うーん...もしそうなら、これが長い間行われてきた壊れた食事療法プログラムの最大の原因の一つであれば驚かないでください。レストランの食事のメニューは、通常あなたが毎日住んでいる食事のメニューとは非常に異なります
それで、ダイエットプログラムをしていても、レストランでよく食べ続けることができるように注意を払うべきいくつかのヒントがあります。興味津々？この記事の答えを知ってください。
食事をしている場合は、レストランでよく食べるためのヒント
1.いつもどおりに食べる
通常、多くの人が食事を終日食べないことで空腹に耐えようとしているので、彼のお気に入りのレストランでおいしい食事を断食することができます。これは実際には不適切な方法です。あなたが空腹の状態で食事をする場所に行くとき、あなたが避けるべきであるか嫌いな食品は間違いなくもっと面白くなるでしょう。おなかがすいた胃の状態は、「お腹がいっぱいである限り」と仮定してより多くの食物を食べたいと思うようになります。
解決策は、毎日あなたの食事療法と同じくらい普通に食べることです。それはあなたが食べ物の部分の分割を覚えていなければならないということだけです。レストランで食べるときは、少量の食べ物を食べるようにしてください。必要に応じて、一緒に食べることができる食品のメニューを注文してください。だから、「栄養改善」という言葉や、レストランで美味しい食事をしたのであれば、それ以上の理由はありません。
2.最初に注文する
通常私たちの多くは、他の人の注文を聞いた後で同じメニューを注文したくなるでしょう。まあ、それはなぜ食べ物を注文するとき、可能であればあなたが注文する最初の人になるでしょう。そうすれば、あなたは他の誰かによって注文された食物の流れに夢中になることはありません。さらに、必ずしも食べ物が食事中の食べ物として含まれるのに適しているとは限りません。
バランスの取れた食物摂取に注意を払う
家庭でもレストランでも、食事のバランスの取れた摂取量は常に食事の各プレートになければなりません。バランスの取れた食物摂取量には、複雑な炭水化物、タンパク質、そして健康的な脂肪が含まれます。それはあなたがよりいっぱいに長く保つように食物摂取量の組み合わせは消化器系を遅くします。
例えば、焼きチキンと野菜のサラダ添えのチキンのグリル。マヨネーゼなし。また、キノアとインゲンとサーモンのグリルも注文できます。
質問することに恥ずかしがらないで
フードメニューに載っている食品の成分についてウェイターに尋ねることを躊躇しないでください。あなたが食事をしているならば、健康的な食物を選ぶことについてのアドバイスをレストランのウェイターに尋ねてください。それだけでなく、特別注文を求めることを恐れてはいけません、例えば、通常の半分の一部を求めることや、食事にもっと適した野菜に1つの品目を交換することを求めること。
以下は、食事をしているときにレストランで食事の種類を選択するためのガイドです。
- 玄米または血糖指数（IG）の低いパンの種類を選択してください
- あなたがダイエットをしている場合に推奨される加工食品の基本を常に覚えておいてください。だから、揚げ物は最大の禁物です。
- あなたが中華料理店で食べるならば、焼き皿を選んでください。野菜を入れ、ご飯や麺は避けましょう。それ以外に、点心を食べることに気をつけてください。その小さいサイズのために、我々は大量に食べる傾向があります。
- イタリアンレストランでは、サラダとフルーツを選ぶ。ピザは大丈夫ですが、一枚以上ではありません。肉や焼き魚を選ぶことをお勧めします。できるだけそれを避ける ガーリックブレッドパルメザンチーズとアイスクリーム。
- タイ料理の場合は、魚と一緒にサラダを選ぶと シーフード。スープは、野菜と混ぜた魚またはチキンスープを選択してください（tom yam pla）。もち米やココナッツミルクの食べ物は避けましょう。
- 日本食の場合は、通常、低GIの米を使用していますが、その部分は少ない寿司をお楽しみください。それは米なしで食べられるので、刺身でさえよりよいです。揚げ物なので天ぷらも避けましょう。
レストランを変更することを躊躇しないでください
もしあなたが本当にダイエットをするつもりならば、ダイエット計画にまったく合わない場所、例えばレストランに行くことによってあなた自身を拷問しないほうが良い あなたが食べることができるすべて または ビュッフェ。食べ物のメニューがあなたの食事療法のメニューとより一致している別の場所に行くために友人や家族と話しましょう。これは見ているだけでは耐えられないでしょう。
6.水を選ぶ
適切に選択された食品を注文した後は、食事に「危険」な飲み物を注文しないことをお勧めします。清涼飲料の代わりに水を友人として食べるように注文した方が良いです。水を注文することによって、それは行われている食事療法の失敗の可能性を減らすでしょう。
