内容:
- 医療用ビデオ: アフターベイビー（産後）エクササイズPART1【骨盤ゆがみ改善】【クビレが出ない人必見！】ポイントはインナーマッスルを使う‼︎
- 休憩する
- 食物摂取量を維持する
- 膣や手術痕の状態に注意を払う
- 膣のケア
- 帝王切開創傷ケア
- アクティブスポーツに戻る
- 産後の感情状態
医療用ビデオ: アフターベイビー（産後）エクササイズPART1【骨盤ゆがみ改善】【クビレが出ない人必見！】ポイントはインナーマッスルを使う‼︎
出産後、母親も健康を維持しなければなりません。膣の通常の方法で、または帝王切開で出産する両方の女性は、両方出産後に治療を必要とします。行わなければならない出生後のケアは何ですか？ここでは、安静時の問題から管理に至るまで、注意を払うべきセルフケアです。 気分.
休憩する
産後の安静は母親にとって非常に重要です。 Healthlineページから報告されている過度の疲労を避けるために、母親は以下のことをすべきです：
- 赤ちゃんが眠っているときに眠る（ただし、赤ちゃんが安全で快適なことを確認してください）。
- 夜に母乳で育てるのが簡単になるように、マットレスを赤ちゃんのベッドの近くに置きます。
- あなたがもっと長く休むことができるように家を片付けるために数日間のために助けを他の誰かに頼みなさい。
- 例えば、夫と一緒に課題を共有する。
食物摂取量を維持する
あなたが見逃してはいけない出生後のケアの一つはあなたの栄養ニーズを満たすことです。はい、出産後に正しい栄養素を摂取することは非常に重要です。なぜなら、母親の体の中の栄養素は次の段階、すなわち母乳育児のために必要です。実際には、 栄養ニーズ 母親がまだ妊娠していたときから、母親の母乳（ASI）は増加し始めました。
- 炭水化物：母乳育児の最初の6ヶ月の間に、母親の炭水化物の必要量は1日あたり約65グラム増加します。これは1.5サービングの米を追加することに相当します。通常、妊娠中の1日に3サービングの米を消費する場合は、母乳育児中の4.5サービングに追加する必要があります。
- タンパク質母乳育児中の母親のたんぱく質の必要量も増加します。授乳中の母親は、以前より17グラム以上のタンパク質を必要とします。これは、授乳中の母親の食物に少なくとも1部の肉と1部のテンペを加えることと同じです。
- 水：妊娠中の女性は一日8杯以上の水を消費することをお勧めします。 1日に12〜13杯の水を飲むようにしてください。
膣や手術痕の状態に注意を払う
膣のケア
産後、あなたの膣にさまざまな変化があるでしょう。出産後、膣は怪我をするでしょう、そしてそれは乾いて回復するのに数週間かかるでしょう。それでも痛みがある場合は、座りたいときでも、柔らかいパッドを座席として使用してください。
さらに、膣も乾いた感じになります。これは出産後に自然に起こることの一つです。これは体内のエストロゲンレベルの低下が原因で起こります。乾いた膣が12週間以上改善しない場合は、医師に相談してください。
出産後、あなたの膀胱は通常、腎臓から取り除かれたすべての水分ですぐに一杯になるので、出産後すぐに排尿することが重要です。延期する習慣にしないでください。出産後数時間で排尿できない場合は、膀胱から尿を排出するためにカテーテルとペアになります。
膣から出る体液が発熱と不快な臭いを伴っている場合は、膣の状態にも注意を払う必要があります。直ちに医師に相談してください。そのような問題がなければ、膣は以前のように自分自身を改善するでしょう。
帝王切開創傷ケア
と出産した母親に 帝王切開、起こる変化は正常に出産する母親とは異なるでしょう。帝王切開で出産する母親では、下腹部に切開創があります。
この切開は、動いたり動いたりするときに非常に痛い、または痛いと感じるでしょう。それから、w帝王切開法で出産したアニタは彼女の動きをすべて維持しなければなりません。例えば、くしゃみや咳をしているときでも、笑っているとき、以下のものを服用しているときなどです。切開創に衝撃を与えるようなすべての行為、特に突然の行為は避けてください。
創傷周囲の縫合糸の感染、打撲、または刺激を避けるために、外科的創傷を清潔で乾燥した状態に保つことが重要です。
帝王切開で出産した後の痛みは、膣からの出産に比べて治癒過程が長くなります。したがって、この方法で出産する女性は、出産後6〜10週間、過度の運動を避け、体重を持ち上げ、運転し、セックスをし、階段を登ることをお勧めします。
下肢に痛み、出血、咳、息切れ、腫れ、痛みの増加の兆候が見られる場合は、切開の部分が赤くなって膿がある場合は、直ちに医師に相談してください。
アクティブスポーツに戻る
産後、確かにあなたの胃の外観はすぐに自動的には収縮しません。あなたはまだ数週間、数ヶ月さえ妊娠しているように見えるかもしれません。これは、腹筋が妊娠中に伸びるためで、以前と同じくらいきつく戻るまでに時間がかかるためです。
出産後の運動 定期的にあなたの体の形の回復をスピードアップすることができます。たとえば、午前中に20〜30分間ゆっくりと散歩します。もちろん、運動能力はそれぞれの状態によって異なります。帝王切開で出産して正常な女性は、スポーツ活動を始める時期が異なります。
出産後、あなたの体重は確かに約5から7キロ減少するでしょう、これは人によって異なります。この減少は理想的には数ヶ月かけて徐々に発生します。急激に体重を減らそうとは思わないでください。特にあなたが母乳育児をしているならば。母親の体調は、子供の成長のための母乳の供給に影響を与えます。
産後の感情状態
分娩後の治療は身体的健康をカバーするだけではない。あなたの精神状態にも注意が必要です。出産後、母親は感情的な変化を経験することができます。多くの新しい母親の経験 ベイビーブルース 出産後。
これはホルモン、赤ちゃんの世話をするときの不安、そして眠る時間にも影響します。 2週間以上悲しみを感じるまでドラッグしたままにしておくと、母親は産後うつ病を経験することがあります。このような場合は直ちに医師に相談してください。
