内容:
- ビタミンB1とは何ですか？
- 健康のためのビタミンB1の利点は何ですか？
- 1. beriberiを防ぐ
- 2.アルツハイマー病患者の認知機能を改善する
- ストレスを減らす
- 4.持久力を高めなさい
- ビタミンB1に利益をもたらす最高の食物源
ビタミンB1は、チアミンとも呼ばれ、炭水化物の摂取量を食物からエネルギーに変えるのに重要な役割を果たします。だからあなたがビタミンB1を欠いている場合、あなたの体は疲れて強力にならないでしょう。ビタミンB1の利点は何ですか？またこのビタミンはどこで入手できますか？さあ、次のレビューを通して調べてください。
ビタミンB1とは何ですか？
ビタミンB1またはチアミンは炭水化物の摂取量をエネルギーに変換するように機能するビタミンBの一種です。ビタミンB1は水溶性であるため、このビタミンは血流によって運ばれ、全身に分布します。特に神経系の機能を維持するために、心臓や筋肉が正しく機能するようにします。
なぜそれがビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12と呼ばれるのか疑問に思いましたか？実際には、ビタミンB1は科学者によって発見されたビタミンBの最初のタイプです。したがって、このタイプのビタミンBには、他のタイプのビタミンBと区別するための番号が付けられています。
健康のためのビタミンB1の利点は何ですか？
ビタミンB1の最も重要な利点は、体の器官、特に神経系、脳、心臓、胃、腸の合併症を予防するのに役立つことです。ビタミンB1は電解質に吸収されて、筋肉細胞や体の神経の機能を維持するからです。
さらに、ビタミンB1のさまざまな利点は次のとおりです。
1. beriberiを防ぐ
ビタミンB1の最も重要な利点は、脚気を予防することです。この病気は、身体が食物からの炭水化物摂取量をエネルギーに変えることができないために起こります。結果として、これは血流中のピルビン酸の蓄積を引き起こし、そして脚気を引き起こします。
脚気の症状には、筋肉機能の低下、息切れ、心拍数の上昇、足の腫れ、吐き気、話すのが困難なことが含まれます。この病気はしばしば心臓や消化器系の障害を含む他の健康問題を引き起こします。
2.アルツハイマー病患者の認知機能を改善する
LiveScienceから引用した、ビタミンB1は、特にアルツハイマー病患者の脳機能の改善に役立ちます。これは、ビタミンB1摂取がアルツハイマー病患者の認知機能を改善できることを報告している、ベトナムアメリカ医学研究財団によって発表された研究によって証明されています。
ストレスを減らす
チアミン別名ビタミンB1はしばしば抗ストレスビタミンと呼ばれています。博士によるとカリフォルニア州サンタモニカのプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの産科医および女性の健康専門家であるシェリーロスは、チアミンの摂取がストレスによる気分および生理的障害の抑制に役立ちます。
ビタミンB1を十分に摂取することで、ストレスを感じやすい人は落ち着いて、前向きに考え、自分の心を邪魔するストレスに抵抗することができます。
4.持久力を高めなさい
多くの運動選手は彼らの持久力を高めるためにチアミンの補足に頼る。体の免疫システムを維持することに加えて、サプリメントの形でビタミンB1の利点はまた、さまざまな病気を軽減するのに役立ちます。
- HIV /エイズ
- スプルー
- 白内障
- 緑内障およびその他の視覚障害
- 子宮頸がん
- 糖尿病
- ストレスが多い
- 心臓病
- 2型糖尿病患者における腎臓障害
- 酔って
- 弱まった免疫システム
しかしながら、ビタミンB 1が上記の病気を予防または軽減することの利点は、それを証明するために専門家によってさらに調査されなければなりません。
ビタミンB1に利益をもたらす最高の食物源
インドネシア保健省によって発行された栄養適正率（RDA）に基づいて、成人（16歳から49歳まで）の1日の総ビタミンB1必要量は1.1から1.4ミリグラムの範囲でした。
量は非常に少ないですが、あなたはビタミンB1の不足を経験するかもしれません。特に糖尿病やHIV / AIDSの場合は、利尿薬を高用量、アルコール依存症、または高齢者に使用してください。
ビタミンB1も体内で生産または保存されません。このため、あなたは食品から来る外側からビタミンB1を取る必要があります。
ビタミンB1のさまざまな食物源は次のとおりです。
- 肉
- 卵
- 大豆やレンズ豆のようなナッツ
- 穀物、パン、パスタなどのビタミンB1を強化した全粒小麦
- ごはん
- カリフラワー、オレンジ、ポテトなどの野菜や果物
ビタミンB1の恩恵を最大限に吸収できるように、ビタミンB1の食物源を食べることと一緒にお茶やコーヒーを飲むことは避けてください。紅茶やコーヒーにはタンニンが含まれているため、体内のビタミンB1の吸収を妨げる可能性があります。
食物を渡すことに加えて、あなたはサプリメントを通してビタミンB1の利益を得ることもできます。しかし、あなたのために正しい投与量を見つけるためにあなたの医者に最初に相談しなさい。
