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医療用ビデオ: はやく体重を落とす１１の習慣
ラマダンは、ムスリムが30日間断食し、夜明けから日が沈むまで飲食しない月です。しかし、宗教で実際に推奨されている断食とは別に、体重を減らすのは本当に断食ですか？
健康のために断食することの利点のいくつか
あなたが太りすぎであれば、断食はあなたが体重を減らすための機会です。断食は体重を減らすだけでなく、健康にも役立ちます。空腹時でも血圧、コレステロール値、インスリン感受性が改善されることが研究によってわかっています。
あなたが断食したときに起こるもう一つのプロセスは解毒です。あなたが断食すると、あなたの体脂肪に蓄えられた毒はあなたの体から溶解され取り除かれます。実際には、数日後にあなたが断食した後、あなたの体はより多くのエンドルフィン（あなたが幸せに感じるようにするホルモン）を生成するので、それはより良い精神的健康に影響を与えます。
絶食はまた免疫細胞またはあなたの免疫細胞を再生するのに効果的な方法です。断食すると、体のシステムはエネルギーを蓄えようとします。そのうちの1つは、必要のない、または損傷の危険がある免疫細胞をリサイクルすることです。
断食は体重を減らします、どうしてそれができますか？
あなたが断食するとき、あなたの体はあなたが消費する食物からエネルギーを得ません。これらの食物は肝臓と筋肉にグルコースの形で貯蔵されています。プロセスは、あなたが最後に食べた8時間後に始まり、それは夜明けです。貯蔵されたブドウ糖が使われるとき、体は脂肪を燃やし始めます - そしてそれはエネルギー源として使われます。これが体重を減らす原因です。
エネルギーとしての脂肪の使用はまた筋肉強さを維持し、体のコレステロール値を下げることができます。したがって、あなたが断食するとき、あなたはあなたが消費する食物のバランスに注意を払う必要があります。炭水化物や脂肪を含む食品など、食品には十分なエネルギーが含まれている必要があります。
ただし、特に断食時に考慮する必要があるのはあなたの食事療法です。多くの場合、一日中断食すると飢えているように感じるため、食べ過ぎることになります。実際には、断食はあなたの体の新陳代謝の働きをいつもより遅くします。これはあなたが過度の部分を食べると体重が増える危険性が高くなります。
空腹時に体重を減らすためのヒント
あなたの食物摂取量に注意を払います。 一日中断食できるようにするには、多くの人が夜明けに炭水化物を大量に摂取する必要があると考えています。これは体重を減らしたい人には当てはまりません - あなたが実際に過剰な炭水化物の摂取量を制限することをお勧めしますので。
夜明け後に眠らないでください。眠気のために、夜明け後に眠りに戻ることができなくなります。実際には、夜明け後に眠ることはあなたの体があなたが崩壊したばかりのカロリーを蓄えることを可能にします。
十分な水を飲む 1日に少なくとも8から12個のメガネ。水分が足りないと脱水状態になり、片頭痛や頭痛を起こします。
活動をする。 断食はあなたが眠りにつく理由ではありません。静かに座って何もしないで時間を過ごすだけでは、おなかがすいてきます。あなたの想像力は、さまざまな種類の食べ物について考えるのがもっとワイルドになるでしょう。そのように、速く壊れるときあなたは潜在的にもっと食べるようになるでしょう。
絶食はあなたの体重を減らすことができることを含む健康上の利点があります。しかし、あなたの意図が悪くならないでください...断食の主な目的は崇拝することである一方、体重を減らすことはあなたが得ることができる追加の祝福です。
