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グラノーラは最近なりました 傾向 健康的な朝食を楽しんでください。なぜ健康的な朝食と呼ばれるのですか？グラノーラの高い繊維含有量はそれを多くの人々に愛されている健康的な朝食の選択肢の一つにします。はい、今から多くの人が健康的なライフスタイルを知っています。 傾向 スポーツに食べ物。
グラノーラとは
グラノーラは、エンバク、ナッツ、ドライフルーツからなる食品であり、オイル、ハチミツ、またはその他の甘味料と一緒に加えることもできます。各グラノーラは異なる成分を含むことができるので、それはまたそれが異なる栄養価を持つようにします。成分によっては、より多くの砂糖、脂肪、カロリー、またはタンパク質が含まれる場合があります。
明らかなことに、グラノーラの主な含有量はオート麦とナッツであり、グラノーラは高繊維を含んでいます。グラノーラに含まれるこの高繊維は、グラノーラを消化に効果的にし、便秘を防ぎ、血糖値をコントロールし、コレステロール値を下げ、そしていっぱいにします。
グラノーラのナッツはまたグラノーラに健康的な脂肪を含ませる。グラノーラのサービングはあなたに一価不飽和脂肪酸の4グラムと多価不飽和脂肪酸の4グラムを与えることができます。これら2種類の脂肪酸は、血中のコレステロール値を下げ、血圧を下げ、そして炎症を減らすのに役立ちます。だから、あなたは心臓病、糖尿病、そして癌を避けることができます。グラノーラ中のオメガ3脂肪酸も脳の健康に重要です。
グラノーラはまたボディのための必要なビタミンそしてミネラルを含んでいます。グラノーラに含まれるいくつかの重要なビタミンやミネラルはビタミンE、チアミン、葉酸、マグネシウム、リン、亜鉛、銅、マンガン、セレンです。それはすべてグラノーラ自体の組成である成分に依存します。
グラノーラは健康にいいですか？
グラノーラは今でも人気の朝食用食品で、朝食用でもなく、グラノーラもスナックとして食べることができます。当然のことながら、多くのグラノーラ製品は形作られています スナックバー ルアーで飛び出すことはあなたの胃を素早く満たすのを助けることができて、そしてまた体重を減らすための食物であることができます。
グラノーラに含まれている固体カロリーは、いっぱいになります。しかし、注意してください、グラノーラの栄養成分にだまされてはいけません。誤って間違っていると、実際にカロリー摂取量が予想よりも多くなる可能性があります。したがって、購入する前に、各グラノーラ製品の栄養成分と組成をチェックすることが重要です。
あなたが消費するグラノーラ製品を選ぶ際には、砂糖と脂肪（特に飽和脂肪）を多く含まないものを選ぶべきです。 1日の推奨繊維値の少なくとも20％の高繊維を含むものを選択してください。グラノーラの糖分は、ドライフルーツ、蜂蜜、人工甘味料、グラノーラ組成物のシロップから得られます。さらに、グラノーラ製品に含まれる脂肪とカロリーの含有量に注意を払います。一食当たりの量とカロリーの内容を比較することを忘れないでください。また、この製品から削除されている重要な栄養素が通常あるので、あなたは無脂肪または無糖のグラノーラ製品を選ぶべきではありません。
それが高い繊維を含んでいるのでグラノーラはあなたの食事療法の健康なメニューの1つである場合もあります。しかし、あなたがそれらを定期的に消費したいのであれば、あなたはまだ市販のグラノーラ製品中の追加の成分と高カロリーに注意しなければなりません。グラノーラ製品を選択したり、砂糖と脂肪を多く含む食品にしないでください（自分で作った場合）。グラノーラの最も自然な構成はあなたにとって最も健康で有益です。
どのようにグラノーラに仕えますか？
グラノーラの恩恵を受けるには、その組成と内容を知らずに完成したグラノーラを購入する必要があるよりも自宅で自分でそれを提供する方が良いです。あなたはあなたの好みと必要性に従ってグラノーラ組成を調整することができます。結局のところ、市販のグラノーラ製品は通常、脂肪と砂糖が添加されているため、カロリーが高くなります。
グラノーラは、牛乳を混ぜることによってシリアルとして提供されることから、またはそれをケーキに入れることまで、さまざまな方法で提供されることができます マフィン または他のケーキの作り方オート麦、ナッツ類、ドライフルーツと甘味料としての少量の蜂蜜を加えたもので、グラノーラを作ることもできます。すべての材料を混ぜて、黄金色になるまで焼きます。冷却したグラノーラは最大1ヶ月間気密容器に保存できます。
あなたは毎朝、無脂肪牛乳やヨーグルトに加えてそれを楽しむことができます。新鮮な果物（マンゴー、イチゴ、バナナなど）を追加して、栄養成分をさらに充実させることもできます。あまりにも多くのカロリーがあなたの体に入らないように、一日に少なくとも¼カップを食べなさい。
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