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医療用ビデオ: 毎日魚を食べると何が起こるか見てみよう
体重を減らしたり、理想的な体重を得るためにさまざまな方法が何人かの人々によって行われています。一つの方法は食事をすることです。通常ダイエットプログラムを実行するあなたは、間違いなくもっとうるさい食べ物になります。健康的な、炭水化物が少ない、脂肪が少ない、またはタンパク質が少ない食品を選択する傾向があります。あなたは肉を避けるかもしれません。それからシーフードはどうですか？ダイエット中にシーフードを食べられますか？ここでレビューをチェックしてください。
食事をしながらリラックスして、あなたはまだシーフードを食べることができます
実際に食事療法への鍵はあなたの毎日のカロリー摂取量を減らすことによってあなたの食事療法を調整することです。一貫して行われれば、体は新陳代謝から作り出されるエネルギーで必要カロリーを調整するでしょう。その結果、より少ないカロリー消費で、体はより少ない脂肪組織に食料備蓄を蓄え、それによって体重減少を促進します。
したがって、ダイエット中にシーフードを食べたい場合は心配する必要はありません。シーフードはあなたの筋肉量を形成し増加させるのに効果的な動物性タンパク質です。そう、魚介類に含まれる動物性たんぱく質は筋肉にとって良い食べ物になり得ます。
あなたが試すことができる体重を減らすための一つの健康的な食事はです 地中海ダイエットあなたはもっと魚や野菜を食べるように勧められています。もありますペスカタリアンダイエットすなわち、野菜や魚、その他の魚介類を食べるための食事療法です。
魚介類は、カロリーが低く、タンパク質が多く、飽和脂肪がほとんどまたはまったくない食品です。これらの食品は、心臓病、高血圧、ガン、そして認知症からあなたを守るのに役立つ有益なオメガ-3脂肪酸を提供します。さらに、シーフードには高レベルの鉄とビタミンBも含まれています。 ミシガン大学統合医学 週に2〜4回、4〜6オンスで魚を食べることをお勧めします。最高量のオメガ3脂肪は、塩漬けの魚、サーモン、マグロ、マスなどの油性魚に含まれています。
それでも、シーフードの中には高コレステロールを含むものもあります。しかし、それはあなたがダイエット中にシーフードをまったく食べるべきではないという意味ではありません。あなただけの食事療法のシーフードの摂取量を制限する必要があります。
魚介類の高コレステロール摂取を制限することは、食事療法ではなく食事療法で行う必要があります。コレステロールの高い食品を食べることは他の様々な病気を引き起こす可能性があるためです。いくつかの例 高コレステロールを含む魚介類 エビ、ロブスター、カニ、 シェル.
魚が豊富な食事療法では、血栓やトリグリセリドレベル（血中脂肪）を減らし、既存の高血圧がある場合には血圧を下げることで、心臓病のリスクを減らすこともできます。
しかし、あなたがあなたの食物にもっと魚や魚介類を消費することを選択した場合、重金属や水銀からの汚染がほとんどない魚介類の種類を選択するようにしてください。
略奪魚などの魚介類のいくつかの種類が含まれています 高い水銀レベル。水銀は時間が経つにつれて血流に蓄積する可能性があります。したがって、高水銀を含まない魚介類の種類を選択してください。
ダイエット中にシーフードを食べるためのヒント
食事でシーフードを食べることはあなたの毎日のカロリーニーズに合わせて調整されるべきです。通常食事療法の間に必要とされるカロリーは1日におよそ1,500-1,800カロリーです。成人のたんぱく質必要量は通常1日のカロリー必要量の10-15％です。
あるいは、1日に体重1キログラムあたり0.8〜1グラムのタンパク質を摂取することもできます。
また、魚介類の中には、健康に有害な水銀を含んでいるものもあるので、食べる魚介類の種類にも注意を払う必要があります。あなたが高水銀を含んでいるか汚染物質で汚染されていることが知られているシーフードを食べることを避ける限り、シーフードを食べることは食事療法の間に健康的な食事療法の一部である場合もあります。
また、食べる前にシーフードを加工する方法に注意してください。それが完全に調理されるまでシーフードを調理してください。食中毒の危険性を減らすために、摂氏63度の内部温度で魚や他の魚介類を調理してください。
大きな水銀や、サメ、サバ王、またはメカジキなどの捕食魚は、水銀への高い曝露を避けるために避けてください。生の魚や貝を食べることも避けてください。生の魚介類には、健康を害する可能性のあるバクテリアやウイルスが含まれています。
