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あなたは朝食が好きではない人のタイプですか？もしそうなら、それはこれから朝食に慣れ始めることをお勧めします。なぜなら、朝食を取らないことが多いのです。 アテローム性動脈硬化。アテローム性動脈硬化症は、プラークの蓄積により血管が硬くなり狭くなる状態です。アテローム性動脈硬化症が引き起こす可能性があります 心臓発作, ストロークそして心臓病の他の合併症。どうすることができますか？これが説明です。
朝食と心臓の健康との関係
スペインの研究では、以前の心臓病の既往歴のない40〜55歳の4000人を超える成人の習慣、食事、および毎日のカロリー摂取量を調べました。それから参加者は3つのグループに分けられました。
最初のグループは、まったく朝食を食べなかったか、ほんの少しだけ朝食を食べなかった参加者で構成されていました。 2番目のグループは、5〜20パーセント程度の十分な朝食部分を持つ参加者です。 毎日のカロリーニーズ通常、パンやケーキをコーヒーやジュースと一緒に食べる。 3つ目のグループは、パン、果物、肉、シリアル、コーヒー、ジュースを含む朝食です。
この研究では、朝食を摂っていないグループの参加者は、朝食が完了した3番目のグループよりも血管内にプラークを発症するリスクが1.5倍高いことがわかりました。最初のグループはまたアテローム性動脈硬化症のリスクが最も高く、心臓にとってより悪いライフスタイルと食事をとる傾向があります。
朝食が心に危険ではないのはなぜですか？
この研究は、朝食が心臓に直接有害であることはめったにないことを証明していません。血管内のプラークの蓄積は、実際には朝食をとばす習慣が原因ではありません。しかし、朝食がアテローム性動脈硬化症などの心臓の問題のリスクを高める可能性がある理由はいくつかあります。
朝食なし 不健康な習慣です。そのため、たいていの場合、朝に朝食をとることはめったにありませんが、喫煙などの不利な生活習慣に関連しています。 アルコールを飲みすぎカロリー摂取量が多く、食事時の栄養バランスには注意を払っていません。さらに、朝食を食べない人は、広い胴囲と肥満度指数（BMI）、血圧、血中脂肪レベル、および高血糖を持つ傾向があります。だから、実際には（朝食を食べていないことの「症状」のひとつを伴う）不健康なライフスタイルが心臓病の主な原因です。
研究者はまた、朝食を食べないことが食欲調節ホルモン、血糖、およびインスリンに悪影響を及ぼす可能性があると述べました。これらのことは、アテローム性動脈硬化症のリスクを高める可能性があります。
一方、朝食に熱心な人は、カロリー摂取量と栄養バランスを毎日調整することができる傾向があります。朝食はまたあなたをよりいっぱいにするので、あなたは昼食や午後には食べません。そのようにして、アテローム性動脈硬化症のリスクを高める血管内のプラーク蓄積のリスクを回避することができます。
心にいい朝食メニュー
研究者たちは、たっぷりとした朝食を選ぶための簡単な原則を勧めます。それは、一日中エネルギーを与え、血糖値の上昇を防ぐことができる食品を選ぶことです。
高たんぱく質と繊維を含む食物と一緒に朝食をとると十分なエネルギーが得られ、空腹感が軽減されるので、食事の合間におやつに誘われることはありません。
おいしい朝食メニューは オートミール （オートミール）、果物、ゆで卵、 玄米またはヨーグルト。それは不健康な数のカロリーを加えることができるので揚げ物を避けます。
