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高繊維食はコレステロールや血糖を減らし、体重を減らすのを助けることを含む無数の健康上の利点を持っています。あなたがあまりにも多くの繊維を消費する場合も、それは良くない、しかし、それは特定の健康上の問題を引き起こす可能性があります、しかし、注意してください。それで、一日に食物繊維を食べることの安全限界は何ですか？これが説明です。
過剰と言われている繊維摂取量は？
繊維は植物から消化することができない炭水化物のグループに属している部分です。果物、野菜、シリアル、その他の高繊維食品を摂取することで、この繊維を簡単に手に入れることができます。
毎日の繊維必要量は、性別、年齢、および女性の妊娠または授乳状態によって異なります。インドネシアの健康栄養適正率（AKG）に基づいて、成人女性は1日あたり少なくとも30グラムの繊維を必要としますが、成人男性は1日あたり約38グラムであるより多くの繊維摂取を必要とします。あなたが妊娠しているならば、あなたはあなたの毎日の食事療法に3〜4グラムの追加された繊維を加える必要があります。
ほとんどの人は実際には繊維の欠乏を経験しますが、それでも高繊維食は過度に行われると時々特定の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
Medical News Todayのページからの報告によると、1日に70グラム以上の繊維を消費していると、誰かが繊維を超えていると言われています。実際、胃に不快感を感じ始め、1日に45グラム以上の繊維を摂取すると消化不良を経験する人もいます。
多分あなたはこの状態があなたがする高繊維食によって引き起こされるかどうか気付かないでしょう。 1日に70グラムの繊維に達するのは非常に簡単だからです。
たとえば、朝食にオートミールを食べ、次に昼食に果物や野菜を食べ、そして夕食に全粒穀物を食べます。まあ、この高繊維食は特定の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
余分な繊維があると体はどうなりますか？
あなたが余分な繊維を経験するとき、体はいくつかの徴候と症状を提供します。
- 鼓腸
- 腹部けいれん
- 便秘または下痢
- 脱水
- 減量
- 吐き気
- 特にクローン病患者における腸閉塞
あなたが線維性食品を食べるとき、腸の動きはより重くそしてより速くなる傾向があります。より多くの繊維を消化しなければならないほど、より多くの腸の動きが起こり、そして胃の中にガスの形成を引き起こし、そして最後に便秘の症状が現れるでしょう。
2012年の研究では、便秘、膨満感、および腹痛を経験した63人の参加者が、一定量の繊維状食品を摂取することによってテストされました。
その結果、推奨に従って繊維を摂取した参加者は、実際にはもはや鼓腸、腹痛、下痢などの消化器系疾患の症状を経験しなくなったと感じました。これは、必要に応じて繊維の摂取量を維持することで、少なからずまたは過剰ではなく、消化器系に良い影響を与えることを証明しています。
余分な繊維はまたあなたを栄養失調の影響を受けやすくします。 Brie Turner-McGrievy博士、博士によると。ノースカロライナ大学チャペルヒル校では、体内の余分な繊維が、鉄、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、およびベータカロチンなどの酸化防止剤などのミネラルの吸収を妨げる可能性があります。
リラックス、これは安全に高繊維食を適用する方法です
余分な繊維を克服するための主な鍵はもちろんあなたの食事療法の繊維の摂取量を減らすことです。これは医学の食糧および栄養委員会によって支えられますそれは低繊維の食事療法が正常なレベルであなたの毎日の繊維の必要性を保つのを助けることができると言う。
重いと分類される繊維の余分な徴候を経験したら、徴候がゆっくり減るまで1日あたり10グラムまで繊維の摂取量を減らすことを試みなさい。トリックはパンや穀物などの小麦ベースの製品を消費すること、または調理された果物や野菜を消費することです。
また、あなたの毎日の流動的な必要性を満たしてください。あなたがより多くの繊維を消費するほど、あなたはより多くの流体を必要とします。これは便秘の可能性からあなたの消化を促進するのを助けることを目的としています。
それだけでなく、あなたはまたあなたの体を健康で健康に保つために定期的に運動することが奨励されます。したがって、あなたが感じる症状は減少する傾向があり、あなたはあなたの毎日の繊維摂取量の管理においてより容易になるようになります。
