内容:
- 医療用ビデオ: 【シルク号泣】あの円陣の「馬鹿野郎」が誰かをいま話します。
- ナイトスポーツの後に飢えないで
- 運動後の体はどうなりますか？
- 夕方の運動の後に食べられるものは何ですか？
- 夕食を食べていないのにまだお腹がすいている場合
- 夕食を食べてもう食べられない場合
医療用ビデオ: 【シルク号泣】あの円陣の「馬鹿野郎」が誰かをいま話します。
忙しい活動をしているか、実際には夜間にもっとパワフルに感じるかもしれず、夜間にスポーツをすることを選択する人もいます。まったく運動しないのではなく、夜間に運動するのが安全な選択です。しかし今の問題は、ナイトスポーツの後に食べても大丈夫ですか？その眠りに時間はありませんか？それはどのようなはずですか？次のレビューを検討してください。
ナイトスポーツの後に飢えないで
健康のページで報告されている、Chyntia SASSの栄養士、MPH、RDはあなたがあなたの胃を夜のスポーツの後に飢えさせてはいけないことをあなたに思い出させます。運動中にすでに使われているために失われたさまざまな栄養素を満たすために何かを食べる必要があります。
体が補充されないようにすると、体が弱くなり、怪我をしやすくなり、睡眠障害を起こしやすくなります。
運動後の体はどうなりますか？
運動後、体はグリコーゲンの供給に費やされます。グリコーゲンは移動に使用される燃料です。さらに、筋繊維は運動後にも発生します。
この状態が発生すると、体は再びグリコーゲン沈着物を作り、筋肉繊維のタンパク質を修復し再生しようとします。運動の後に食べ物を食べることはあなたの体が最適に終わった回復作業の全てを完了するのを助けます。エクササイズ後にさらに倦怠感を感じるのではなく、体のパワーをすばやく元に戻すことができます。
夕方の運動の後に食べられるものは何ですか？
夕食を食べていないのにまだお腹がすいている場合
運動後の体に必要なエネルギーの主な提供者として、炭水化物ディナーが多いメニューを選択してください。運動後に損傷した筋肉組織を修復するのに役立つ物質としてタンパク質を忘れないでください。例えば、
- 牛肉の目、レタス、トマトの卵を含む小麦パン。
- 鶏胸肉のソースが入ったパスタのボウル、および豆やニンジンなどの蒸し野菜は、あなたのパスタをトッピングしたソースと一緒に美味しく混ぜ合わされます。
- レタス、きゅうり、そして長い豆と一緒に、魚のかけらと赤米のプレート。
夕食を食べてもう食べられない場合
次の2時間以内に夕食を食べない場合、または運動の前に夕食をとる場合は、運動した後もスナックが必要です。
ジムから戻った後は、すぐにあなたのために簡単で実用的な食べ物を取る。もちろん、炭水化物とタンパク質を含む食品。または、屋外で運動する場合は、運動後に食べるのが実用的な食べ物や飲み物を準備してください。あなたが運動を終えた後、これらの食品はあなたの軽食の一つとして使用することができます。
- ピーナッツバターを広げたパン
- ナッツ類（カシューナッツ、アーモンド、クルミなど）およびチョコレートミルクまたは豆乳を飲む
- スムージーやプロテインシェイク
- ヨーグルトとフルーツ
