内容:
- 医療用ビデオ: 理学療法士が解説する加齢のメカニズムと代謝低下への対策～栄養学～
- 栄養要求は年をとるにつれて変わります、あなたは何が好きですか？
- 年齢とともに増加する微量栄養素の要件
- カルシウム
- ビタミンB 12
- マグネシウム
- ビタミンD
医療用ビデオ: 理学療法士が解説する加齢のメカニズムと代謝低下への対策～栄養学～
私たちは年をとるにつれて、外観だけではなく変化します。栄養ニーズの変化は、これらすべての変化をサポートするために体の老化にも従います。さらに、あなたが年をとるにつれて、さまざまな病気にかかりやすくなります。適切な栄養を摂取しなければ、生活の質や健康状態が低下する可能性があります。
したがって、体の状態や必要な栄養素に関連して、年齢の増加とともにどのような変化が起こるのかを知ることは非常に重要です。下記のレビューをチェックしてください。
栄養要求は年をとるにつれて変わります、あなたは何が好きですか？
人間の人生の最初の年の間に、体はその免疫システムを強化するために必然的に高いミネラルとビタミンの摂取を必要とします。ますます、あなたの栄養上の必要性は増加し、より高い炭水化物および蛋白質の摂取量のような様々な源から満たされなければなりません。
低脂肪タンパク質を含む食品は、成長するにつれて筋肉や骨を維持するために非常に重要です。実際、平均的な成人は30歳に達した後、10年ごとに筋肉量の3〜8％を失います。これは成人における骨の健康障害の発生の始まりです。研究によると、毎日十分なタンパク質を摂取する人は、タンパク質摂取量が少ない人と比較して、筋肉量を40％減らす必要があるということです。
さらに、あなたが年をとっているほど、便秘にかかりやすくなります。だから、あなたはまた、特に高齢者のために、食物繊維を増やす必要があります。高齢者の便秘はあまり動かない日常活動（座りがちな生活）や副作用の影響を受けます 消費された薬から。それが年をとるにつれて、消化の問題を防ぐために繊維の必要性がますます必要とされているのも不思議ではありません。繊維はまた私達が年をとるにつれて蓄積した血中コレステロールを減らすように機能します。最良の繊維源は野菜、果物、そして種子から得られます。
その一方で、脂肪、砂糖、塩分の必要性は、生産的な成人期から老年期にかけて減少し始めなければなりません。あなたが年をとるにつれて、あなたの毎日の総カロリー必要量もまた減少するでしょう。
年齢とともに増加する微量栄養素の要件
あなたがより少ないカロリー摂取量を必要とするとしても、より年をとっている大人はまだ微量栄養素のより高い摂取量を必要とします。したがって、年齢を重ねるにつれてさまざまな果物、野菜、魚、赤身の肉を消費することが非常に重要です。
以下を含む、年齢とともに改善する必要があるいくつかの微量栄養素：
カルシウム
成人の年齢が上がると、食品からカルシウムを吸収する能力が低下します。さらに、ホルモンの変化は腎臓から尿中へのカルシウムの除去も増加させる可能性があります。だから、カルシウムの必要性はあなたが年をとるにつれて増加しなければなりません。
ビタミンB 12
このビタミンは赤血球を作り健康な脳機能を維持するために重要です。残念なことに、Healthlineに報告されて、研究は50歳以上の人々の10-30％が彼らの食物からビタミンB12を吸収する能力を経験し始めると推定します。したがって、何人かの人々はB12を含む追加のサプリメントを飲むことを勧められています。
この状態は、胃酸生産の減少と関連しており、その結果、食品からのビタミンB 12の吸収が減少します。
マグネシウム
より古い、あなたは摂取不足、薬物使用の影響、そしてまた腸機能の変化のためにマグネシウム欠乏症の危険にさらされています。
ビタミンD
年齢が高いほど、皮膚が太陽光をビタミンに変換する能力は低下します。この状態は最終的にはカルシウムを吸収する体の能力に影響を与えます。
