内容:
- 医療用ビデオ: お金を1分で荒稼ぎする方法を発見！その方法は銀行強盗ですｗｗｗ【とびだせどうぶつの森】
- たばこの煙の兆候を知る
- どのように運動はあなたが喫煙を止めるのを助けることができるか
- 1.スポーツは脳へのニコチンの影響を減らす
- 過度の飢餓を克服する
- 3.喫煙をやめることによるストレスや不安を克服する
- 定期的な運動で禁煙する方法
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喫煙をやめるのは難しいです。しかし、それはあなたが本当に決心したとしてもそれが不可能であるという意味ではありません。インドネシアでは喫煙関連の病気が年間少なくとも23万5000人の命を奪っていることを知ってください。いや！この瞬間から喫煙を止めるための最も簡単で、最も安価でそして効果的な方法の一つは運動です。ニコチンフリーで暮らす途中で、日常的な運動をすることで背中の欲求の症状を抑えることができます。
たばこの煙の兆候を知る
たばこの喫煙の症状は通常、喫煙をやめた最初の数週間で最も深刻になります。この期間は、（見込みのある）元喫煙者がようやく帰国したくなる可能性が最も高い」セバット （たばこ赤）最初！
あなたが既にタバコを吸うのが得意な場合は、タバコの煙のさまざまな症状を認識し、それらが本当に気になる前にそれらを克服する必要があります。
喫煙をやめることは皆のために異なった徴候を引き起こします、しかしそれは日常的な活動を実行することは通常かなり不安です。これは人の身体的または心理的状態に影響を与えます。
禁煙し始めたときに起こる身体的症状：
- インフルエンザのような症状があります。のどの痛みや咳。
- 体の端の冷たい感覚（指やつま先、頭のてっぺん）。
- 弱い感じ。
- めまいがする
- 食欲が増します。
- 吐き気と胃のけいれん。
- 頭痛。
- 原因もなく発汗します。
- 酸性で苦い口。
喫煙をやめてからの最初の週以降に起こりうる感情的および心理的影響は次のとおりですが。
- 劇的な気分の変化（気分変動;怒っている、速く欲求不満な、焦る、いらいらする。
- 集中するのが難しいです。
- 不眠症
- 再びたばこを吸うのがたまらない欲求。
- うつ病の症状
- 不安と退屈
どのように運動はあなたが喫煙を止めるのを助けることができるか
それは決まり文句に聞こえますが、実際には悪い習慣（この場合は喫煙）をより良い習慣（運動）に変えることが、喫煙をやめるための最良の戦略です。全体像、新しいルーチンは気分を改善し、タバコからあなたの心をそらすのを助けることができます。また、定期的な運動は体をより活発にするので、再び喫煙する必要はありません。
さらに、運動はそれが体から作り出す様々な良い変化のおかげで喫煙を止めるための効果的な方法でもあります。
1.スポーツは脳へのニコチンの影響を減らす
ニコチンはタバコに天然に含まれる物質です。アヘン効果はヘロインやコカインと同じくらい強いです。ニコチンはまた、神経細胞間の流れに影響を与えることによって気分抑制薬を抑制するのにも役割を果たします。実際、タバコの煙からのニコチンは血管を通して注射された薬よりも早く脳に到達することができます。
ニコチンに2週間さらされたラットのグループを調べた2017年の研究は、彼らが2〜24時間以内に回転ホイールで日常的に走らせられた後に脳のニコチンレベルが劇的に下がったことを示しました。
この研究の結果はまた、日常的に身体活動をしているラットは喫煙の症状が少ない傾向があることを示しており、その効果が現れた場合は、身体的に活動的でないマウスと比較してより軽くなります。
過度の飢餓を克服する
喫煙者は、通常、飢餓に対してより抵抗力があるか、または満腹になります。グレリンと胃酸のために飢えているホルモンの生産を混乱させる毒作用に加えて、体に入る煙のいくらかは胃によって「摂取され」ます、そしてそれは胃を肥大させてよりいっぱいに感じさせます。
今、あなたが喫煙を止めると、あなたの体のホルモン生産はより規則的に戻り、それはガス（タバコの煙）で満たされているので胃はもはや拡大しません。だからこそ、禁煙すると体重が増えるのです。
定期的な運動は、空腹を引き起こすグレリンホルモンの分泌を抑制することができます。
3.喫煙をやめることによるストレスや不安を克服する
たばこはストレス解消剤と見なされることがよくあります。しかし実際には、タバコの毒は実際には身体の中でフリーラジカルになり、感情的にも肉体的にもストレス反応を引き起こす可能性があります。
さて、定期的な運動はストレスによりよく反応できるように体を訓練します。運動はストレスホルモンのコルチゾールの産生を減少させ、それがストレスや過度の不安の様々な症状を引き起こし、それを幸せな効果をもたらすことができるエンドルフィンと置き換える。
定期的な運動で禁煙する方法
喫煙と運動習慣をやめることは、徐々にしかし持続可能な方法で行わなければならない2つのことです。
喫煙を止める方法として積極的な運動を始めるために、これからできることがいくつかあります。
- 毎朝や夜のように定期的に運動する時間を決めます
- 1日に少なくとも30分、週に少なくとも3〜5日運動してください。必要に応じて特別な運動スケジュールを立ててください。
- あなたが最も負担を感じないようにあなたが一番好きな身体活動の種類を選択してください。
ウォーキング、コンプレックス周辺でのサイクリング、水泳、ヨガなどの軽い運動から、ウェイトトレーニング、スクワット、厚板などの筋力トレーニングまでを始めましょう。あなたはまた、あなたの家と園芸を運動以外に別の身体活動にすることができます。
あなたが喫煙を止める方法としてどんな種類の運動を選んでも実際には良いです。無理をしない限り。
運動中の息切れは、やめようとしている喫煙者にはよくあることです。息が切れ始めて話すのが難しくなったら、直ちに活動を止めて休憩を取ってください。これを避けるために、ゆっくり始めてください。あなたが前にスポーツで活動したことがない場合は特に。
体があなたの新しい運動習慣に順応し、肺機能がゆっくり改善した後。あなたは徐々にスポーツの強度を上げることができます。徐々に、運動は楽になります。
