内容:
- 医療用ビデオ: 主婦向け痩せる体操！運動嫌いな50代女性が毎日無理なく出来る5分間ストレッチ方法！
- 40歳以上で避けるべき運動の種類
- 1.激しいカーディオエクササイズ
- 2. 座る そして クランチ
- 3. レッグプレス
医療用ビデオ: 主婦向け痩せる体操！運動嫌いな50代女性が毎日無理なく出来る5分間ストレッチ方法！
40歳になると、体はさまざまな変化を経験します。新陳代謝の低下から、以前ほど強力ではなくなった骨まで。そのためには、40歳に入るとあなたが調整する必要があるいくつかの習慣があります。運動習慣を含みます。運動は体にとって健康的ですが、実際に健康に害を及ぼす可能性のある運動にはいくつかの種類があります。腱、筋肉、関節は年齢とともに変化するからです。
40歳以上で避けるべき運動の種類
カリフォルニア北部のPalmer Chiropractic College Westを卒業したフィットネスの専門家兼医師であるShin Ohtakeは、40歳のときに避けるべきいくつかの種類の運動があると述べました。
1.激しいカーディオエクササイズ
有酸素運動は確かに健康的で簡単な運動です。しかし、あなたが40歳以上であるならば、重い心臓は実際に腹の脂肪を増やして、そして老化を加速することができます。大竹氏は、長期間にわたる激しい運動が腹部の脂肪を増やすホルモンのコルチゾール（ストレスホルモン）を増やす可能性があると述べた研究があると述べた。
さらに、他の研究では、あまりにも重い有酸素運動がフリーラジカルの生成を増加させる可能性があることも言及しています。フリーラジカルは体内の健康な細胞を傷つけ、慢性的な炎症を引き起こす可能性がある分子です。結果として、この状態は身体のより早い老化をもたらし、様々な深刻な健康上の問題を引き起こし得る。
しかし、それはあなたが心臓を行うべきではないという意味ではありません。それはそれだけです、時間を制限し、それをそれほど難しくしないでください。大竹は、有害な副作用を必要とせずに頑固な腹部の脂肪を燃やしながらあなたの体を健康に保つために1分の心臓をすることが最も効果的な方法であると言います。
2. 座る そして クランチ
する 座る そして クランチ 過度に、特に40歳以上の年齢で間違ったテクニックを使用すると、腰を痛めることがあります。それだけでなく、この状態はまた背骨に過度の圧力をかけることができます。
その結果、あなたは脊髄損傷の危険性が高いです。したがって、かなり致命的な怪我をする危険を避けるために、この種の運動は避けてください。
博士によるとテキサス大学サウスウェストメディカルセンターの骨外科医、キャサリーナ・コイナー氏は、体の中心にある筋肉を強化するのを助けるために厚板を使うほうがはるかによいでしょう。
この1回の運動は簡単なだけでなく、背骨を完全に真っ直ぐに保つこともできます。 2本の前腕を床に置いた状態で行い、その位置を30秒間保持します。
3. レッグプレス
レッグプレス あなたは40歳以上の年齢に入るときに避ける必要があるスポーツの一つになります。老化はあなたの膝、足およびより低い背部を傷害に傾向があるようにする。さらに、あなたが年をとるにつれて、あなたの膝と足は強度が低下する傾向があります。通常、この状態は階段を上り下りするときに感じられます。
あなたが階段を上り下りするとき、あなたの膝は痛く、弱くそして振動するでしょう。そのためには、スポーツをすることによってあなたの足に圧力や過度の負担をかけてはいけません レッグプレス.
体のバランスを改善することができますスポーツをすることをお勧めします。体のバランスは年齢とともに減少し、歩行中の捻挫のリスクを高める可能性があるためです。
それを練習するために、あなたは一日に数分間片足で立って練習することができます。もう片方の足と交換する前に20秒間それを保持するようにしてください。
