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医療用ビデオ: スポーツ障害、膝の痛みが消えた 2017/3/20
関節リウマチなどの関節痛の問題がある 変形性関節症動きに慣れていると痛みが悪化するのではないかと恐れて日常の活動がスムーズに進むのを妨げることがあります。しかし、実際には関節痛の再発の症状を予防するためにあなたができる運動の多くの種類があります。何してるの
関節痛の再発を予防するさまざまな運動
関節痛は、定期的に運動しない理由ではありません。実際には、運動は実際に筋肉を強化し、関節障害からあなたを防ぐことができます。
関節痛をよく経験する場合は、関節痛を悪化させないように次のような運動をすることができます。
1.ストレッチ
ストレッチ動作を定期的に実行します。これは関節を曲げるのに役立ちますので、再発する可能性のある関節の痛みを避けます。あなたは毎朝それをすることができます、これはあなたの毎日の活動を始めるのに良いです。これがあなたがしなければならない引き伸ばし運動です：
2.腕を伸ばす
このストレッチは、あなたが関節の痛みをまったく持っていなくても、実際に毎日しなければならない基礎です。片手を曲げて腕を組むことでそれを試すことができます。以下のように試してください。
あなたの足を伸ばす
腕と脚の関節、通常は関節の痛みを抱えている人にとっては簡単なターゲットです。脚と腕の関節をより柔軟にするようにしてください。足をまっすぐにしながら座るようにしてから、足をまったく動かすことなく、あなたのルツの香りができるようにすることができます。
4.首を伸ばす
関節の痛みがある場合は、首の関節も対象になります。したがって、首の関節が硬くなるのを防ぐためには、首を伸ばすことに慣れる必要があります。あなたは右から左へそしてその逆にあなたの頭を向けることによってこれをすることができそしてそれを数回それをする。さらに、数秒で位置を保持した後、首を左右に傾けることができます。
5.ヨガ
関節痛の再発の症状を防ぐためのいくつかの良いポーズや動きがあります。たとえば、コブラのポーズは、顔を下にして行われ、次に頭と上半身を穏やかに持ち上げ、怒っているコブラに似ています。
その他のおすすめスポーツ
関節痛の再発を防ぐために激しい運動をする必要はありません。あなただけのようなスポーツをする必要があります 徒歩で、サイクリング、水泳。これら3つのスポーツは、関節を傷つける可能性が低いです。またあなたの体の状態に注意を払います。
軽い強度で運動を開始してから、徐々に適度な強度にします。毎日少なくとも30分間これを行います。あなたが歩くことを選択した場合は、硬すぎるものではなく、柔らかいトラックや道路を選択してください。例えば、道路の岩やアスファルトの上ではなく、芝生や土地の上を歩くことです。
