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バドミントンやバドミントンをプレイすることは楽しさと健康です。しかし、おそらくあなたのゲームの途中ではすでに 苦労 息切れ
それは足と手の器用さを同時に必要とするため、この1つの運動は確かにあなたが息切れすることができます。あなたは追いつくためにたくさん行き来しなければなりません 羽根 機敏に。
実際、バドミントンをしながら息切れすると、確かにパフォーマンスが低下します。それならどうやってそれを簡単ではないようにするか 苦労 バドミントンをプレイするとき？以下のヒントをチェックしてください。
バドミントンをする前にこれを最初にしなさい
最初にウォームアップ
基本的に、暖房は重要であり、バドミントンをする前にされなければなりません。ゲームの途中で息切れを防ぐために、それをしてください ウォームアップ 少なくとも20分間あなたは速く歩くことによってウォームアップすることができます ジョギング 標準速度で。
暖房はバドミントン運動をする前にあなたの体を整える働きをします。
汗をかくまでそれを暖かく保ちます、それはあなたの体が熱くなったという良い兆候だからです。ガイドとしてそれを使用して、それから徐々にペースを速め始めてください。
急速なリズミカルな呼吸法
誤った呼吸は原因の1つである場合もあります 息切れ。呼吸が浅すぎると、体内の空気の交換がスムーズに行われません。静止位置で深呼吸をし、落ち着いて開始し、完全に吸い込んでから、息を吐きながらゆっくりと肩を下げます。息を吐くときは、できるだけ空気を強く押し、次にすぐに深呼吸をしてください。
アメリカ合衆国のスポーツエキスパート、アンナハートマンによると、すぐに足りなくならないようにするためには、「腹部呼吸」をしなければなりません。したがって、バドミントンをしていなくても腹部呼吸をする習慣をつけてください。あなたがバドミントンをするとき、時間が経つにつれて体は慣れて自動的に腹部の呼吸をするでしょう。
運動中にどのようにして心臓や肺の抵抗を増やすのですか？
あなたの心と肺が十分であれば実際には、あなたはバドミントンや他のスポーツをするときに息切れする必要はありません。あなたは一日あたり約10〜15分、短時間で始めることができますが、最大の結果はあなたがしないように呼吸を練習することです 苦労 スポーツ時。
15分以内の範囲で、アメリカ心臓協会は大人が週に適度の活動で少なくとも150分を練習することを勧めます。
それは簡単です、あなたはまた5日間1日あたり30分を練習することをお勧めします。あなたの体の練習能力のレベルを調整することも重要です。
さらに、米国スポーツ医学会によれば、運動によって心拍数と肺抵抗を上げると、心臓が強くなり、血流が滑らかになり、脂肪が燃焼します。それはまたあなたの体がよりよいために全身に酸素を届ける能力を免れない。
それでは、運動中に息切れしないように肺の心臓の持久力を向上させるためにどんな運動をすることができますか？
1.歩く
最初は、心臓と肺の回復力を高めることができます。歩くことはカロリーを燃やすことができて、いつでもどこでもするのが簡単です。あなたが歩いて慣れてきたら、あなたは一日あたり30分間速く歩くことによって再び改善することができます。
ジョギング
それは体をより強力にすることができるスポーツと考えられているので、多くの人がジョギングをします。まれに定期的にジョギングもしないことは、心臓や血管の耐久性を高めると考えられています。
3.泳ぐ
肺の心臓の弾力性を高めることができることに加えて、水泳は筋肉を引き締めるのにも役立ちます。フリースタイルで泳ぐことはジョギングとほとんど同じカロリーを燃やすことができます。
4.サイクリング
疾病管理センターによると、一定の速度でのサイクリングは体の心肺機能を改善する必要があるかもしれません。毎時16キロ以上の速度でサイクリングすると、心拍数が上がり、筋肉はより多くの酸素とエネルギーを要求し始めます。あなたの心と心臓と呼吸システムはそれに反応するでしょう、それはそれがあなたのフィットネスと持久力を間接的に改善することができるように。
