内容:
- 医療用ビデオ: 武田邦彦『卵を1日3個以上食べると...』⇒現代サラリーマンは要注意！！
- コレステロールを摂取しないように、1日に何回推奨卵子を食べますか。
- 卵黄よりも白く食べる
- 卵を食べるだけでなく、加工にも注意を払う
医療用ビデオ: 武田邦彦『卵を1日3個以上食べると...』⇒現代サラリーマンは要注意！！
あなたはエッグファンですか？この動物のおかずを本当に好きなあなたの人々のために、多分あなたは一日に3〜4回卵を食べることができます。しかし、その一方で、多すぎると卵を食べ過ぎるとコレステロールが上昇する恐れがあります。その理由は、卵の中にはコレステロール値があり、それが実際に体のコレステロールを上昇させる可能性があるからです。それで、実際に体のコレステロールが維持されるように何個の卵が消費されるのを許されるのでしょうか？
コレステロールを摂取しないように、1日に何回推奨卵子を食べますか。
卵は体にとって良いタンパク質源です。しかし、その一方で、卵にもコレステロール値があります。たいていの人は卵を食べることを恐れていますが、それはコレステロールの含有量が消費されると血中コレステロールを上昇させる可能性があるからです。実際には、1つの大きな卵には186 mgのコレステロール含有量があり、すべてが卵黄に含まれています。これは通常白よりも人気があります。
もしそうなら、一日に何個の卵を食べることができますか？残念ながら、今まで一日に何個の卵を消費できるかについての明確な勧告はありませんでした。しかし、1日にどれだけのコレステロールを摂取できるかについての推奨事項があります。
- 健康で病気の既往歴がない場合、1日に摂取できるコレステロール値は300 mg以下です。
- あなたが糖尿病、心臓病を持っている、または高コレステロール値を持っているならば、あなたは1日にせいぜい200mgのコレステロールしか摂取することができません。
メイヨークリニックが報告した研究によると、週に7個もの卵子を食べても健康な人の体のコレステロール値は上がらないということです。別の研究では、1日1〜3個の卵を摂取しても体のコレステロール値がすぐには上がらないことが述べられています。しかし、繰り返しますが、これは健康な人にのみ行われます。特定の病気の病歴がある場合は、まず栄養士と相談してください。
卵黄よりも白く食べる
確かにいくつの卵が消費に適しているかについての明確なベンチマークはありません。あなたが卵のファンであれば、しかし、あなたはあまりにも頻繁に食べてはいけない、卵黄の消費量を減らす必要があります。白い部分を食べるだけです。卵黄をケーキや他の食品の混合物として使うことができます。
たぶん卵黄中のコレステロール値が上限を超えていないかもしれませんが、それはあなたがコレステロールを持っているかもしれないあなたが消費する他の食品に追加されていません。それで、あなたが食べる卵黄を推定するか、あなたが恐れているならば、黄色い部分を取っておきます。
卵を食べるだけでなく、加工にも注意を払う
実際には、あなたの体のコレステロールはあなたが卵を食べた後すぐにジャンプしません。これはあなたが食べる他の食べ物とあなたがそれらをどのように加工するかにかかっています。あなたが毎日卵を処理する方法を覚えてみてください？あなたがいつも揚げている、オムレツにする、または牛の目のために卵を作るなら、あなたは揚げるための原料として油またはマーガリンを使わなければなりません。今、これはあなたのコレステロール値を上げることができます。
油とマーガリンは飽和脂肪分を持っています。大量に摂取すると体のコレステロールが増えます。だから、あなたが食べる卵を責めないでください、ハァッ。これからは、ゆで卵や油やマーガリンを使わないなど、もっと良い方法で卵を処理することをお勧めします。
