内容:
- 医療用ビデオ: 3年間ずっと私に対して意地悪してきたママ友のC美→私夫婦＆子供まで見下し、執拗に普段から態度や台詞に出して馬鹿にしていた→だが！その3年の間に・・
- 「座っているのは新しい喫煙です」
- 座っていると体に害があるのはなぜですか？
- 座り過ぎによる健康上のリスクを回避するにはどうすればよいですか？
- 1. 1日30分以上運動するようにしましょう
- すること ストレッチ 作業時間の傍らに
- 3.テレビを見る活動を減らす
- 公共交通機関を利用する
医療用ビデオ: 3年間ずっと私に対して意地悪してきたママ友のC美→私夫婦＆子供まで見下し、執拗に普段から態度や台詞に出して馬鹿にしていた→だが！その3年の間に・・
出勤して仕事を再開するときに1時間交通渋滞していること、さらに7時間オフィスに座っていること、さらに3時間テレビを見ていることのせいで、約半分の日数が座っています。
私たちの体はのために作成されていません 座りがちな生活 別名 身体活動がほとんどまたはまったくないライフスタイル。太古の昔から、私たちの体は動いたり、狩り、仕事をしたり、極端な天候に適応したりするのに慣れてきました。しかし、技術の発達とそれが生み出すすべての便利さによって、人間はあまり動かずにこれらの快適な条件にますます慣れるようになっています。
「座っているのは新しい喫煙です」
毎日座り過ぎると、喫煙に匹敵する健康上のリスクが発生し、癌、2型糖尿病、心血管疾患などのさまざまな病気につながる可能性があります。博士メイヨークリニック - アリゾナ州立大学肥満ソリューションイニシアチブのディレクターであるJames Levineは、何年もの間座っていることと否定的な効果を研究してきました。 「座っているのは新しい喫煙です」 あるいはその逆の意味では、「座っていることは「喫煙」新バージョンです」というのは、悪影響の点では、たくさんの座って過ごすライフスタイルは喫煙より危険ではないということです。
悪いニュースは、あまりにも多くの座っていることの悪影響は残念ながら性質のことです不可逆的 そして良い習慣で補償することはできません。悪影響を避けるための唯一の方法は、1日あたりの座っている時間を短くして動き始めることです。
産業環境医学部が実施した研究によると、人間の生産性は年齢とともに低下し続けるとされています。そして私達の生産性は私達が1つのマイナーな健康上の危険（例えば過剰な体重、高い血糖値、身体活動の欠如など）を持つたびに減少します。誰かが10以上のマイナーな健康上のリスクを持っていると想像してみれば、その時彼の生産性も半分に低下するでしょう。オフィスの時間が疲れを感じ、職場でのパフォーマンスが予想したほど良くない場合でも、驚かないでください。
1日6時間以上座っていると、3時間未満で座っている人と比較した場合、死亡リスクは15年間で40％増加します。そしてこれは通常の運動では解決できません。しかし、何が本当に私たちを殺すには長すぎる座っていますか？
座っていると体に害があるのはなぜですか？
座っているとすぐに：
- 下肢の電気活動は停止します。
- 体による燃焼カロリーは、1分あたり1カロリー減少します。これは肥満に直接影響を及ぼし、長期間放置すると肥満につながる可能性があり、不健康な食事を伴うと悪化する可能性があります。
- 脂肪を分解するのを助ける酵素は90％落ちます。
2時間座った後：
- ＨＤＬ（良脂肪）の量は２０％減少した。良い脂肪の量の減少は高コレステロール血症のリスク（体内の異常なコレステロールの量）を増加させる可能性があります。
24時間後
インスリンは、体内の血液から糖分を分配するのに役立つホルモンの効能で、24％低下します。これは、特に最初から肥満の問題を抱えている人々における糖尿病の引き金の一つです。 （太り過ぎ） または肥満。
座り過ぎによる健康上のリスクを回避するにはどうすればよいですか？
私たちのほとんどは、何時間もオフィスに座ることを要求される仕事の要求のために、多くの選択肢を持っていません。しかし、これらの状況を回避するために私たちができることはたくさんあります。
1. 1日30分以上運動するようにしましょう
エクササイズの違い （運動） と身体活動 （身体活動） すなわち運動は計画的に行われ、構造化され、繰り返し行われます。良い知らせ、30分の運動は数回に分けられます。例えば、朝15分、午後15分、あるいは朝、午後、夕方10分です。
すること ストレッチ 作業時間の傍らに
たとえば、時折立ったり、休憩中や昼休み中にオフィスを歩き回ったりします。 ストレッチ 血液循環によるリラクゼーションのために筋肉を硬くするのを助けます。
3.テレビを見る活動を減らす
自宅でテレビを見たり、観光、料理、掃除、さらにはエクササイズなどの他の娯楽活動への切り替えを制限します。
公共交通機関を利用する
バスや電車を使用すると、毎日もっと歩く必要があります。または、オフィスへ自転車で行くこともできます。自家用車を使用する必要がある場合は、早めに出発してさらに駐車してください。そうすれば、事務所まで自由に歩けるようになります。
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