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医療用ビデオ: いくら食べても太らない食べ物１５
満腹になる前に、私たちは常に食べるのをやめるように勧められています。食べ過ぎる習慣も健康に良くないことが証明されています。しかし、私たちの目や舌が様々な面白い食べ物によってだめにされるときに従うことは時々難しいです。それで、カラプがたくさん食べるのを防ぐためにあなたは何をすべきですか？
満腹になる前に食事をやめるためのヒント
1.お腹がいっぱいになったら
満腹になる前に食事をやめるのは、胃が本当に満腹になったときに知っていれば、実際には簡単です。
あなたの胃は最大4リットルの食物摂取量を蓄えることができます、しかし満腹感は実際には鈍い感じの胃によって特徴付けられません。本当の満腹感はレプチンを通して脳によって解放されるというあなたに言う信号です、 "おい、食べないで！本当にあなたの体は十分な栄養素を持っています。」
さて、あなたの脳は最初の咬傷から20分であなたが最後に食べた後3-5時間に満腹ホルモンレプチンを作り出します。レプチンが最高レベルになると、あなたの偽の空腹感は消えます。
食事の直後に満腹感がない場合は、しばらくお待ちください。あなたが本当にいっぱいになったと感じるとき、前の空腹は穏やかな圧力で置き換えられます。胃に圧力がかかるとすぐに、食べるのをやめてください。
カロリーを計算する
インドネシア保健省からの栄養十分率（AKG）の勧告に基づいて、16-30歳の成人女性のカロリー需要は一般に1日当たり約2,125-2,250カロリーであるが、成人男性はより多く、すなわち1日当たり2,625-2,725カロリーを必要としている。
あなたが一日に必要なカロリー数を知った後、それをあなたの食事療法に分けて十分なことを試みなさい。たとえば、1日に3回食べることに慣れており、約2,200カロリーが必要な場合は、各食事時間（朝、午後、夜）に730カロリーを満たす必要があります。
カロリーを数える目的は、何をどのくらい食べるのかという意識を高めることです。体に入る食物からのすべてのカロリーの量を知ることによって、あなたは食物の部分を制限していっぱいになる前に食べるのを止めることができるようにあなた自身を訓練することにより慎重になることができます。
あなたの欲求をそらす「ああそれに加えなさい！」
ポイント1で説明したように、満腹感がない場合はしばらくお待ちください。レプチンフルホルモンは、食事後10〜30分で最高レベルになります。
待っている間、すぐにあなたの夕食のプレートを見えないように保ち、冷たい水のコップを飲むことによって食物の部分に加えるためにあなたの心をそらす。水を飲むことはあなたの体がいっぱいであることを脳が認識するのを助けることができます。
その後は、満腹感が出るまでは、携帯電話の再生、本の読書、友達とのチャットなど、他の活動を継続できます。
それでも食べたいと思う場合は、砂糖を入れずに紅茶またはコーヒーを1杯作ります。あなたの胃が再び空になるまで、もう食べないでください。あなたが再び食べ物を取るように誘惑されないようにすぐに食卓を去りなさい。
