内容:
- 医療用ビデオ: 私が1週間で細い髪から太い髪に変えた方法
- 1.休暇を慎重に計画します
- 2.食事をとばすのを避ける
- 3.一日一回レストランで食べる
- 4.カフェインの消費を減らす
- 飲み物からのカロリー消費を避ける
- 6. 1食分を減らす
- 健康的なメニューを選ぶ
- 8.休暇中に積極的に移動する
- 適切な休息の必要性
医療用ビデオ: 私が1週間で細い髪から太い髪に変えた方法
写真ソース：Parentinghub
休暇は活動のさまざまなパターンから切り離されている時間なので、休暇中に習慣に頻繁な変化があるのであれば驚かないでください。その1つがダイエットです。我々が通常家で消費する食物を食べないことに加えて、観光地で休暇中の食物は通常より多くの部分を有しそしてより多くの脂肪、塩およびコレステロールを含む。気づかずに、これは私たちが以前に守っていた食事療法を変えることができ、休暇の後に体重を増やすことができます。
それでも、健康的な食生活を維持しなければ旅行の時間を楽しむことができないという意味ではありません。余分な体重を増やすことなく、休暇中に楽しむことができるいくつかの方法は次のとおりです。
1.休暇を慎重に計画します
宿泊、時間と距離について調べ、それから食事の必要性に合わせて調整してください。旅行中や休暇中に訪れるときに訪れる場所を計画してください。旅行に時間がかかる場合は、過度の空腹や脱水症状を防ぐために、少量の食事と十分な量の飲料水を用意してください。
2.食事をとばすのを避ける
あなたの休暇の目的地が長い旅行時間を必要とするとしても、食べ物を食べるために時間をかけてください。休暇を取るにはまだエネルギーが必要なので、定期的に食べることが依然として必要です。さらに、疲労や過度の飢餓は、休暇中に不健康な食事パターンを引き起こす可能性があります。
3.一日一回レストランで食べる
全粒小麦パンやオートミールなどの健康的な朝食のために食物を運ぶことは、お金を節約し、休暇中の消費カロリーを維持するのに役立ちます。タンパク質や繊維が豊富な消費量は、エネルギーを維持し、休暇中に食べたいという欲求を維持するために必要です。また、食事のメニューを完成させて軽食を代用するために、食べやすい果物を購入することもできます。
4.カフェインの消費を減らす
コーヒーやエネルギー飲料からのカフェインは、食べ物や十分な休息から得られるエネルギーと同等ではないことに留意してください。体はまだカロリーを必要とし、新陳代謝を正しく機能させ続けるために休みます。さらに、カフェインの効果がもはや体に影響を及ぼさなくなった後も、あなたはまだ疲れを感じるでしょう。
飲み物からのカロリー消費を避ける
一般に、観光地の様々な食べ物は十分に高いカロリーレベルを持っているので、あなたはもう飲み物から過剰なカロリーを必要としません。それを減らすには、ミネラルウォーターなどのさまざまな飲み物、または紅茶、コーヒー、フルーツジュース、シュガーレスソーダなどのさまざまな飲み物を選択します。それに加えて、それはおよそ150-450カロリーを含んでいるか、または25％の毎日のカロリーの適正限度を満たすことができるのでアルコール摂取を避けます。
6. 1食分を減らす
観光地で様々な料理を味わう機会を逃すのは、残念です。これを回避する1つの方法は、宿で食べるためにいくつかの食べ物を持ってくることによって、または友人や家族と共有することによって食べ物の部分を減らすことです。
健康的なメニューを選ぶ
レストランから食べ物を食べるとき、あなたは食べるべき食べ物の種類に困難を経験するかもしれません。しかし、これを最小限に抑えるには、ローストや沸騰などのより健康的な加工方法のあるフードメニューを選択し、あまりにも多くのフライ食品を消費しないようにします。休暇中は野菜をできるだけ頻繁に食べましょう。
8.休暇中に積極的に移動する
たぶん、これは休暇中に考えられることはほとんどありませんが、積極的に移動することで、休暇中により活発になり、休暇中の高カロリー消費のバランスをとることができます。休暇中の運動は、特に朝はもっと歩くことでできます。ランニングシューズなどの持ち運びが容易なスポーツ用具を持っていくと、徒歩で観光スポットを探索できます。
適切な休息の必要性
夜間の睡眠は、特にあなたの食事療法を管理することにおいて、健康的なライフスタイルを維持することにおける主なものです。眠気によるエネルギー不足は、あなたがより少ない休暇時間を楽しんで、より多くの食物消費を引き起こす原因となります。最適な夜の休息の質を得るのに休暇中の身体活動と栄養の必要性に十分です。
また読みなさい：
- 妊娠中の女性のための休日のヒント：あなたができることと食べないこと
- きれいな食事をするためのヒント
- フライドポテトからより健康的なポテトを扱う5つの方法
