内容:
- 医療用ビデオ: 体重を増やしたい人、筋肉をつけたい人必見！19の食品
- エネルギー強化食品のリスト
- アーモンド
- サーモン
- バナナ
- 4.オートミール
- 植物由来の鉄を含む食品
- 冷凍食品を選ぶ
- 7.果物を変える
- 8.「本物」の食べ物を食べる
- 9.ギリシャヨーグルト
医療用ビデオ: 体重を増やしたい人、筋肉をつけたい人必見！19の食品
あなたは簡単に疲れを感じますか？たぶん、あなたはエネルギーが不足しています。あなたが眠くなっているとき、あなたはエネルギーに欠けているとは思わないのです。 1つの解決策はコーヒーを飲むことです。もちろん、コーヒーに含まれるカフェインは警戒心を高め、ドキドキする効果を引き起こす可能性があるため、これは体にとって健康的ではありません。それでは、解決策は何ですか？エネルギーが足りないときは、注意する必要があるのは食物摂取だけです。あなたが消費できるエネルギー強化食品を知りたいですか？
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エネルギー強化食品のリスト
これはあなたの体に必要なエネルギーを提供することができるいくつかの食品のリストです：
アーモンド
あなたはおやつが好きですか？まあ、これはエネルギーを増やすのに適したおやつです。アーモンドは重要な栄養素、すなわちマグネシウムとビタミンBを含んでいます。これらの栄養素は両方ともエネルギーに変換することができます。本の著者、Rachel Berman、RD、CDNによると ダミーのためのあなたの代謝を後押しする毎日の健康によって引用されて、それはあなたが運動を使うとき低いマグネシウムレベルがあなたを簡単に疲れさせることができることを明らかにしました。これは、マグネシウムが体内の代謝、たとえば血糖の調整や血圧の調整に重要な役割を果たしているためです。ビタミンBの不足は弱さ、集中力の欠如、そしていらいらを引き起こす可能性があります。あなたはアーモンドの1オンス、または23豆を提供することができます。
サーモン
サーモンは、多くの利点がある食品の1つとしてよく言われています。それでもBermanによると、オメガ-3脂肪酸の形をしたこれらの栄養素は、記憶を改善し、鬱病を減らし、エネルギーを生み出し、そして気分を改善すると考えられています。オメガ3系脂肪酸は心臓の健康にも効果があることをご存知ですか？はい、この一匹の魚は確かに血圧と悪玉コレステロールを減らすことができるので、心血管痛を起こすリスクも減少します。
あなたが体重を減らすのを助けることができる、待望のより多くの利点があります。サーモンは夕食時のメインメニューになることができるので、夜の間は過剰に食事をする必要はありません。タンパク質がたっぷりといっぱいになるためです。だから、あなたはまだ体重を減らすことができ、そしてエネルギーはまだそこにあります。
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バナナ
あなたはバナナが好きではありませんか？この1つの果物はエネルギーブースターとして使用することができるので、もう一度考えてみましょう。午前中に急いでいるときは、朝食を飛ばさないでください、あなたの体は一日を通して行くために栄養が必要です。まあ、あなたは朝食メニュープラス低脂肪牛乳、またはヨーグルトのガラスとしてバナナを作ることができます。食べ物は脂肪とタンパク質の組み合わせであり、その機能は昼食前に飢えを防ぐことができます。バナナによれば、バナナはカリウム、繊維、ビタミンBを含み、これらの栄養素は筋肉機能を改善することができます。
4.オートミール
オートミール、別名小麦、確かにあなたはすべてすでに知っている、この1つの食品は強くお勧めしません。通常私達は朝食メニューとしてそれを食べるが、あなたはまた軽食としてそれを作ることができる。繊維は消化器系によって消化されるのに長い時間がかかります、小麦は血糖のバランスを整え、あなたがより集中することができます以外にも。毎日の健康のウェブサイトで引用されているアリゾナ栄養栄養学会の議長であるMelinda Johnson、MS、RDによると、オートミールを食べることは、平日のパンだけではなく、朝を通してエネルギーを増やすことができます。
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植物由来の鉄を含む食品
鉄は人をより元気にすることもできます。ある調査によると、Healthのウェブサイトによると、20〜49歳の女性の10％が鉄分の欠乏、または鉄分の欠乏を経験しており、これが身体的および精神的耐久力の低下、ならびに衰弱感を引き起こしています。なぜ体は鉄を必要とするのですか？この栄養素は酸素を細胞に導く働きをするので、鉄が少ししかない場合には免疫力が低下する可能性があります。女性はPMS中の鉄分摂取量を増やすことを強く推奨します。あなたはナッツ、ほうれん草とゴマの種に鉄を見つけることができます。あるいは、ビタミンCを多く含む食品を食べることもできます。これらのビタミンは体内の鉄の吸収を高める可能性があるからです。
冷凍食品を選ぶ
信じられないかもしれませんが、冷凍食品にはナッツが豊富に含まれています。 Cynthia Sass、RD、Healthの栄養学者によると、「凍結すると栄養素が閉じ込められるので、新鮮な果物を選んだ場合を除き、他の成分を加えない冷凍フルーツは新鮮なフルーツと同じかそれ以上の栄養素になります。」果物が収穫され、その中の栄養素が減少し始めます。栄養分が豊富であることは、それがあなたのエネルギーを増やすのに良いことを意味します。
7.果物を変える
確かに、バナナは朝食メニューにはぴったりですが、りんご、ベリー、トマトのような様々なスーパーフルーツを摂取するのであればなおさらです。たぶんあなたは自分の体重を管理下に保ちたいが、あなた自身を同じ果物に制限することはあなたの抗酸化物質と栄養摂取量も制限することになり、あなたのエネルギーと免疫力は低下するでしょう。
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8.「本物」の食べ物を食べる
ここでの本当の意味は、それが「天然」に近いということです。例えば、加工ポテト（ポテトチップス）と比べて種子を選び、ジュースと比べて全果実を選びます。 Sassによると、加工された食品を「本物の」食品で置き換える人々がいますが、そのエネルギーは依然として悩みのある人たちで、中には体重を減らす人たちさえいます。
9.ギリシャヨーグルト
この1つのヨーグルトはたんぱく質が豊富で、すぐに満腹になります。この1つの食べ物は、朝食、昼食、または軽食に適しています。あなたは栄養素を加えるために果実と落花生の部分を混ぜることができます。あなたはまだ低脂肪のギリシャヨーグルトを選ぶようにしてください。
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