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あなたはあなたが食べるときにおなかがすいている人のタイプですか？それとも食べる前におなかがすいていますか？注意してください、それは空腹が偽の空腹であることかもしれません。偽の空腹を取り除くための1つの効果的な方法は、充填飲料を飲むことです。食べますが、飲み物だけではありません。水以外に飢餓を遅らせることができる6種類の健康的な飲み物があります。選択肢は何ですか？以下のリストをチェックしてください。
満杯で健康的な飲み物の選択
空腹時には、コップ2杯の水が胃を飽きさせ、空腹を遅らせる飲み物になることがあります。しかし、水だけではなく、偽の飢餓からあなたを救うことができます。ここに満ちているがまだ体のために健康である6種類の飲み物があります。
1.低脂肪牛乳
空腹が発生したとき、あなたは低脂肪牛乳を飲むことができます。 American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、牛乳中のラクトースとタンパク質の含有量が食欲を抑えることができるとされています。
低脂肪牛乳は、低脂肪であることに加えて、体に必要なさまざまな種類の微量栄養素を含んでいるので、良い選択です。しかし、低カロリー低脂肪牛乳はあなたが過度に牛乳を飲むべきではありません。さらに、過剰な牛乳を摂取すると体内の高レベルのガラクトースにより卵巣癌のリスクが高まり、また前立腺癌のカルシウム消費のリスクも高まります。
ピーナッツミルク
乳糖不耐症をお持ちの方には、アーモンドミルクや豆乳などの豆から作られたミルクを選んでください。乳糖を含まない豆乳は、牛乳のような飽和脂肪を含まないため、より健康的です。ピーナッツミルクは、実際にはタンパク質と繊維が豊富です。
3.フルーツジュースと野菜ジュース
空腹を遅らせるためには、果物や野菜からのジュースが賢明な選択になります。なぜなら、体がビタミン、ミネラル、繊維などの様々な種類の重要な栄養素を摂取すると、飢餓は解消されるからです。これらの重要な栄養素は多くの果物や野菜に含まれています。あなたが急いでいて食べる時間がないのであれば、果物や野菜ジュースを飲むことはあなたの胃をいっぱいにし、空腹を遅らせることができます。
ただし、果物や野菜のジュースに砂糖や甘味料を加えないでください。あなたがあなたのジュースにもっと甘い味をさせたいならば、ちょうど蜂蜜かシナモンパウダーを加えなさい。
4.スムージー
スムージーは、栄養分が豊富で豊富な飲み物の1つです。フルーツジュースや野菜ジュースとは異なり、スムージーの主成分はヨーグルトです。充填スムージーを作るために、あなたの大好きな果物と野菜と無味低脂肪ヨーグルトを混ぜてください。豊富で濃いスムージーの質感は、あたかもあなたがひどく食べたかのようにあなたの消化器系をだますでしょう。
飲み物 ダークチョコレート
飲み物 ダークチョコレート 舌に苦い感じが食欲を抑制するのに役立ちます。さらに、チョコレートはホルモンのグレリンの産生を減らすこともできます。また、 ダークチョコレート 繊維、ミネラル、酸化防止剤、その他の重要な栄養素も豊富です。
6.お茶
おなかがすいたときに緑茶を飲むのはなかなか満腹です。飲み物みたいです ダークチョコレート、 緑茶はまたあなたの食欲をそそるホルモンを抑制することができます。 2010年のJournal of American Nutritionの研究によると、食事の前に緑茶を飲むと、満腹になることがあります。たとえあなたの胃が空腹を感じたとしてもあなたは食べ過ぎないでしょう。
一日中食べずに飲めますか。
覚えておいて、上記の様々な充填飲料は食品代替品ではありません。あなたの体はまだバランスのとれた栄養価の高い食品からのみ得ることができる完全な栄養を必要としています。一日で飲むだけでは、タンパク質、カロリー、ビタミン、ミネラル、繊維、その他の栄養素のニーズを満たすことはできません。一日中食べないと、消化不良を起こす危険があります。
