内容:
- 医療用ビデオ: 【ダイエット】本当に必要？痩せるためにチートデイは行うべきか【diet】
- 食事中に空腹を保つ方法は？
- タンパク質を含む食品の消費量を増やす
- 2.繊維の消費量を増やす
- 健康的な脂肪を含む食品を食べる
- 4.血糖指数が低い食品を食べる
- それを排除するのではなく、カロリー摂取量を減らす
医療用ビデオ: 【ダイエット】本当に必要？痩せるためにチートデイは行うべきか【diet】
減量はあなたの目標の1つですか？もしそうなら、あなたはあなたがした食事療法に成功しましたか？それとも、あなたが食事をするときにいつも現れる空腹であきらめましたか？簡単に言うと、あなたは一人ではありません。空腹はダイエット中のすべての人にとって確かに難しいことです。
しかし、ダイエットの最初の日を始めたばかりでも、なぜ飢餓が常に発生するのか知っていますか？その理由の1つは、ダイエットを始めるとカロリー摂取量が減って体重が減るからです。そして、あなたがそれに慣れていないならば、あなたは空腹を感じるでしょう。
食事中に空腹を保つ方法は？
ダイエット時におなかをすかせるためのヒントをいくつか紹介します。
タンパク質を含む食品の消費量を増やす
タンパク質を含む食品には、魚、赤身の肉、濃い緑色の果物と野菜、卵などがあります。タンパク質は消化するのにより長い時間を必要とし、血糖の安定性を維持し、そしてあなたが筋肉量を失うのを防ぎ、それであなたはより長くいっぱいに感じさせる。
蛋白質に含まれているアミノ酸はまたカロリーの不足があるとき食欲を調節し、カロリーを燃やすの役割を担います。
2.繊維の消費量を増やす
繊維を多く含む食品には、果物、野菜、ナッツ、種子などがあります。食物繊維は低カロリー食品の一種で、体内の血糖値を下げ、胃の排出を遅くすることで、いっぱいになります。
アメリカ人のための食事ガイドライン 少なくとも25グラムと男性38グラムの女性のための繊維状食品の消費をお勧めします。で報告されている研究 内科の年鑑 ダイエット時に少なくとも30gの繊維状食品を摂取することで、体重を約2.5kg減らすことができることを発見しました。
健康的な脂肪を含む食品を食べる
脂肪はあなたが体重を増やす要因の一つです。だから体重を減らすための一つの方法は、脂肪性食品、特に飽和脂肪の消費量を減らし、不飽和脂肪の消費に焦点を当てることです。体の主要なエネルギー源であることは別として、脂肪は健康にも役割を果たし、ゆっくりした消化を助け、そして満腹感を増すことによってあなたの食欲を起こし続けます。
したがって、食事療法でもう少し長く食事をしたい場合は、健康的な脂肪を摂取するために、摂取する食品にオリーブオイル、魚油、ゴマ油を加えることをお勧めします。
4.血糖指数が低い食品を食べる
血糖指数は、食品に含まれる炭水化物から血糖値が上昇する可能性を示す数値です。高血糖指数を有する食品は、血糖値が有意に上昇するように、速やかに消化吸収される食品です。血糖値が低い食品では消化と吸収が遅くなるため、血中のグルコースレベルとインスリンレベルの上昇はゆっくりと起こります。
低血糖指数を有する食品は、グルコースおよび脂肪のレベルを改善し、空腹の出現を遅くする可能性があります。で発表された研究 栄養学会論文集 食事の摂取量が減少した低血糖指数の食品の摂取と体脂肪との間に関係があることを発見した。
血糖指数が低い食品には、小麦粉以外の野菜、エンドウ豆、果物、穀物などがあります。
それを排除するのではなく、カロリー摂取量を減らす
ダイエットするとき、あなたは確かにカロリー摂取量を減らすでしょう。しかし、あなたはまだ体に十分なカロリーを得る必要があります。そうでなければ、あなたは空腹を感じ続け、栄養不足を引き起こし、貧血などの健康問題を引き起こします。によると アメリカスポーツ医学部女性のカロリー摂取量は1日当たり1,200カロリー、男性は1日当たり1,800カロリーを下回ってはいけません。
