内容:
- 医療用ビデオ: How to Prevent Deficiencies on a Vegan Diet
- 体の健康のためのマグネシウムのさまざまな利点
- 骨の健康を維持する
- 心の健康を維持する
- 3.糖尿病患者に良い
- 頭痛を治す
- 5.ストレスを防ぎ、克服する
- 6.体の健康を向上させる
- どの食品にマグネシウムが含まれていますか？
- 一日にどのくらいの量のマグネシウムを摂取する必要がありますか？
医療用ビデオ: How to Prevent Deficiencies on a Vegan Diet
たぶんあなたはマグネシウムという名前に精通しているでしょう。しかし、あなたはマグネシウムの利点が実際に何であるか、そしてマグネシウムが毎日あなたにどれくらいの食物を消費するか知っていますか？
体の健康のためのマグネシウムのさまざまな利点
マグネシウムは体が必要とする重要なミネラルの一つです。マグネシウムは、消化、神経細胞間のコミュニケーション、筋肉の動きなど、体内で起こる300以上の生物学的プロセスに関与しています。
マグネシウム機能の重要性のために、人間の骨格はマグネシウムの必要量の最大60パーセントを保存することができますが、残りは保存されます筋肉組織、軟組織、血球に。
それで、体の健康のためのマグネシウムの利点は何ですか？
骨の健康を維持する
マグネシウムの主な機能は骨の健康です。マグネシウムは体内のカルシウムとビタミンDを吸収するのを助けます。これらのビタミンとミネラルの両方があなたの骨を強くそして稠密にする栄養素です。マグネシウム欠乏症では、骨がもろくなり骨粗鬆症を引き起こすことさえあります。
心の健康を維持する
マグネシウムのもう一つの機能は、心臓機能のさまざまな障害を防ぐことです。正しい量のマグネシウムを食べることは、通常心臓発作、心不全、そして脳卒中の原因となる血管や高血圧を妨げるのを防ぐことが証明されています。
3.糖尿病患者に良い
糖尿病を患っている人にとって、マグネシウムを多く含む食品の摂取は体内の炭水化物を消化して処理します。体が炭水化物食品をどの程度うまく処理するかは確かに血糖値に影響を与えます。
マグネシウムを多く含む食品を摂取すると、インスリンというホルモン（血糖値を調整するホルモン）の働きを最大にすることができるという研究もあります。
頭痛を治す
小規模の研究で証明されただけですが、マグネシウムは頭痛の症状を克服することが示されています。専門家らは、マグネシウムが十分にある人は、マグネシウムが不足している人よりも片頭痛や頭痛を起こす可能性が低いと考えています。
5.ストレスを防ぎ、克服する
マグネシウムのもう一つの利点は、それがあなたがストレスやうつ病に対処するのを助けることができるということです。マグネシウムは気分を調節する脳機能に役割を果たします。いくつかの研究では、マグネシウムが不足している人は十分なマグネシウムを持っている人よりもストレスやうつ病にかかりやすいことがわかっています。この物質はあなたの神経細胞間の相互作用をより最適にすることができるので、体からのストレスの管理はより良くなります。
6.体の健康を向上させる
実際、マグネシウムは体の健康にも影響を与え、運動能力を向上させます。これらのミネラル物質は、エネルギー形成プロセスをより良くすることが証明されています。これにより、運動時のエネルギー管理がより効果的になります。簡単に言えば、十分なマグネシウム摂取量で、あなたは簡単に疲れを感じることなく高エネルギーで運動することができます。
さらに、マグネシウムはまた、通常運動中にけいれんを引き起こす乳酸の過剰形成を防ぎます。
どの食品にマグネシウムが含まれていますか？
体のためのマグネシウムの非常に多くの利点で、あなたは毎日彼らの必要性を満たす必要があります。あなたが消費することができるマグネシウムの多くの源があります、すなわち：
- アボカド
- バナナ
- ほうれん草、ブロッコリー、マスタードグリーンのような濃い緑色の葉野菜
- ナッツ
- 大豆
- 全粒小麦の種子
- サーモンのような魚の種類
- 牛乳や乳製品
一日にどのくらいの量のマグネシウムを摂取する必要がありますか？
マグネシウムの必要性は確かにあなたの体の状態とあなたの年齢に応じて、一人一人によって異なります。あなたが感染症を経験しているならば、それはあなたがより多くのマグネシウムを必要とする可能性が高いです。しかし、以下は保健省の勧告に従った1日当たりの平均マグネシウム必要量です。
子供たち
- 0〜6ヶ月：300 mg
- 7〜11ヶ月：55 mg
- 1〜3歳：60 mg
- 4〜6歳：95 mg
- 7〜9歳：120mg
男
- 10〜12歳：150 mg
- 13〜15歳：200 mg
- 16〜18歳：250mg
- 19年以上：350 mg
女性たち
- 10〜12歳：155mg
- 13〜15歳：200 mg
- 16〜18歳：220mg
- 19年以上：320 mg
ある研究によると、運動するときには、通常の状態よりも10〜20パーセント多いマグネシウムが必要です。
