内容:
- 医療用ビデオ: 脳の老化防止に効く食べ物3選
- 脳機能の低下を防ぐことができる健康的なライフスタイル
- 1.もっと活発に
- 健康的な食事
- 3.難しいことがあっても、学び続けるように心に挑戦します
- 4.落ち着いて十分な休息をとる
- セックス
医療用ビデオ: 脳の老化防止に効く食べ物3選
誰もが年をとるでしょう。脳の「年齢」も同様です。たぶんあなたは最近あなたがあなたが最後にあなたの家の鍵を置いた場所をしばしば忘れていたことを知っています。一般に、脳機能の低下は、さまざまな理由で、30歳で低下し始めます。脳の神経再生プロセスが遅くなることから始めて、神経伝達物質（脳内の細胞間の「コミュニケーション」を助ける物質）の数が少なくなり、ホルモンレベルのバランスが崩れ、脳の体積が縮小します。
年齢とともに脳機能が低下すると、認知症や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。しかし、これを恐れてはいけません。老年期まであなたの脳を健康に保ち、最適に機能させるために今日できる健康的なライフスタイルの変化はたくさんあります。
脳機能の低下を防ぐことができる健康的なライフスタイル
1.もっと活発に
老年期に健康になる方法は他にありません。アクティブと言う まだ若いうちに！激しく運動する必要はありません。特に毎日アルツハイマー病や他の記憶障害の発症を遅らせることができる有酸素運動に焦点を当てて、少なくとも30分間運動します。
あなたの日々を前向きな運動で満たし、ストレスをうまく管理し、十分な睡眠を取りましょう。また、喫煙を避けたり止めたりすることを忘れないでください。また、お酒を制限してください。
健康的な食事
活動的にとどまることに加えて、あなたの食事療法と食事療法に気をつけてください。コレステロールと脂肪が少ない毎日の食事を優先してください。低コレステロールおよび飽和脂肪食はまた、心臓病、糖尿病および卒中の危険性を減らす。
脂肪の多い魚、特にサーモン/マグロ/サバ/イワシなどのオメガ3を含むもの、および果実、ほうれん草、ブロッコリー、玉ねぎ、ナスなどの抗酸化物質を多く含む野菜や果物を食べる。
3.難しいことがあっても、学び続けるように心に挑戦します
体の年齢は年をとることができますが、それを学ぶのをやめる言い訳にしないでください。新しい情報を「飲み込み」続けて脳を訓練することは、脳機能の低下を防ぐための良い方法です。十分な資金があれば、高等教育を受け続けたり、料理、縫製、楽器などの外国語コースやその他の新しいスキルを身に付けたりしても問題はありません。
もう1つの簡単な方法は、数独のように読み、遊ぶことです。 厩舎そしてクロスワードパズルは脳機能をはっきりさせる。新しく難しいことを学び続けるためにあなたの心を訓練することは脳機能の低下を防ぐのに大いに役立ちます。これは個々のグループで明らかです スーパーエージェント 25歳などの脳の認知機能を持つ65歳以上の高齢者のための指定。
新しいことを習得することに挑戦すると、脳内のコミュニケーションが改善され、その結果、脳の認知機能が向上します。さらに、学習はまた自信を高め、創造性と好奇心を行使するような良い効果をもたらします。
4.落ち着いて十分な休息をとる
それはあなたの心を訓練し、挑戦することが重要ですが、それをパニックにさせ、あなたを強調しないでください。パニックとストレスの組み合わせは、脳が学習し記憶する認知過程を混乱させ、それによって個人自身の能力を制限する可能性があります。エクササイズのほかに、ヨガ、瞑想などのアクティビティを試してみて、楽しんでください。
セックス
オックスフォード大学とコベントリー校の調査によると、性的に活動的な個人の脳機能は、性的に活動的でない個人の脳機能より2％高いと報告されています。性別はまた、ホルモン機能のドーパミンとオキシトシンの増加にも関連しているため、ニューロン（脳細胞）間のコミュニケーションが改善され、脳機能が維持されます。しかし重要な点の1つは、望まない妊娠や性病の伝染を防ぐためには、必ずコンドームを使用することです。
