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あなたは今までに90分のあちこちに強いサッカー選手が走ることができるのか疑問に思いましたか？その秘密の一つは、彼らが食べる食料が高エネルギーを供給することができるということです。さて、しばらく前に私達は栄養摂取の詳細とサッカー選手のための最高の食事メニューについて議論しました。この記事では、プロサッカー選手の食事制限について説明します。あなたがクラスクリスティアーノロナウドのプロ選手になりたいなら、それは一生懸命トレーニングを開始し、以下の食品の消費量を減らすことをお勧めします。
サッカー選手の食事制限
炭酸飲料
炭酸飲料は多くの人工甘味料を含んでいますが、実際にはそれほど体に良くありません。その後、大量の糖分がインスリンによってグルコースに加工され、血糖値も上昇します。体内の糖レベルが高すぎると、インスリンによって体内の脂肪蓄積に部分的に変換されますが、残りは蓄積して糖尿病になる可能性があります。炭酸飲料はまた血圧を急上昇させ、栄養素吸収の問題を引き起こす可能性があります。
あなたはこの甘い飲み物をより健康的でより精力的なバージョンと取り替えることができます：本当のフルーツジュース。
缶詰スープやサシェスープ
缶詰スープやサシェスープが実用的です。しかし、このタイプのスープにはたくさんの塩と防腐剤が含まれています。ほとんどの塩を食べると血圧や他の健康上の問題を高めることができます。代わりに、野菜を元の形で消費してください。
スイートシリアル
シリアルを食べる準備ができていることは、多くの人にとってお気に入りの朝食用食品です。しかし、シリアルはサッカー選手のための食品禁忌であることがわかりました。その理由は、シリアルは91に等しい高血糖インデックスを持つ食品であるためです。この数字は純粋なGI GIスコア100に近いです。
あなたの体は血糖値が一定のレベルにあるときに最高のパフォーマンスを発揮します。あなたはそれを全粒穀物の穀物と取り替えることができ、そしてそれを美味しくするためにプロテインミルクと一緒に加えることができます。
白パン
白パンは消化がとても簡単なので簡単に空腹になる簡単な炭水化物です。空腹はあなたの分野でのパフォーマンスを妨げるだけでなく、あなたがおなかがすいている時には何度も何度も何度も食べたくなります。結局、高血糖値は脂肪蓄積に変換されます。あまりにも長く蓄積する高血糖も潜在的に糖尿病を引き起こす可能性があります。あなたはそれを繊維を含む小麦パンと取り替えることができます。繊維はあなたがより長くいっぱいになります。
アルコール飲料
週末にアルコールを飲むことが多いあなたのために、あなたがプロのサッカー選手になりたいならば、減らすか、または完全に止まることについて考えることを試みなさい。アルコールは筋肉の回復を遅らせることができるからです。たとえば、土曜日または日曜日にアルコールを飲み、月曜日に練習を始めます。あなたの筋肉はもっと痛みを感じ、回復するのが難しいでしょう。実際、アルコール飲料は、肝硬変などのさまざまな慢性疾患の主要な危険因子でもあるため、グリーンフィールドでの実行にはあまり適していません。
