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息切れは通常、肺に問題がある人が所有する不満です。例えば、喘息、気腫、慢性気管支炎、胸筋異常など。これを経験する人の中には、混雑しないように、通常、身体活動や運動を避けます。それは息を切らせる人々が行使することができないという意味ではありませんが。息切れのある人ができる運動にはいくつかの種類があります。
息切れのある人に最適な運動
息切れがある場合は、運動を開始する前にまず健康状態を医師に相談してください。あなたがスポーツをするための緑色の光を持っているならば、もう躊躇しないでください。
原則は、もっと息が止まるように強制しないでください。呼吸がさらに混雑した場合は、直ちに停止して座って、もう一度呼吸を調節してください。
ここであなたができるいくつかのスポーツがあります：
1.ヨガ
ヨガは心臓や血管の容量をあまり必要としない運動です。ヨガはそれぞれの呼吸能力に合わせて動きに合わせて簡単に調整できます。
動的ストレッチは心拍数を上げずに動かすのに最適です。このような動きは短くなっている息の発生を避けるために非常に安全です。
2.歩く
ウォーキングは、いつでも、どこでも、そして誰もができる最も単純な身体活動です。お年寄りも、大人も子供も。歩くことは呼吸パターンに適応するための良い運動です。
呼吸パターンを調整することで、時間の経過とともに呼吸能力が向上します。無理をしないでください。あなたの体に1週間に定期的に歩く機会を与えてください。
水中で泳ぐかエアロビクス
水泳や水中での運動を問わず、あらゆる種類の水中運動は、息切れのある人にとっては良い活動です。腕を動かしながらプールの中を歩いているだけでも、フィットネスレベルをさらに高くすることができるので、息切れを感じることはありません。
4.太極拳
太極拳を実践することで、身体活動が習得されるだけでなく、あなたの呼吸技術も自動的に訓練されます。太極拳のゆっくりとした優雅な動きで、リラックスして心を落ち着かせ、姿勢を改善し、そしてボディバランスを維持するのにも役立ちます。
運動のほかに、呼吸法も行います
呼吸運動は、呼吸筋を強化し、より多くの酸素を得るためにも重要です。あなたがあなたの短い息で1日に3-4回の間にすることができる呼吸運動の2つの例はここにあります。
巾着呼吸：
- 首や肩の筋肉をリラックスさせます。
- 口を閉じた状態で、鼻から2秒間吸入します。
- 円錐形の唇を通して4秒間吐き出します。これが長すぎる場合は、できるだけ強く息を吐いてください。
- 運動時にもこれらの唇を巾着して呼吸をしてください。息切れした場合は、まず呼吸数を遅くし、鼻ではなく口から吐き出すことに集中してください。
横隔膜呼吸
- 膝を曲げて仰向けになります。
- 片手を胸の上に、もう片方の手を胃の上に置きます。
- あなたの鼻から3秒間深呼吸してください。腹部と下肋骨は上がるはずですが、胸は沈黙しているはずです。
- 次に、腹筋がきつくなっているか収縮していることを確認してから、わずかに包まれた唇を通して6秒間吐き出します。
