内容:
- 医療用ビデオ: 骨折の予防にはカルシウムとビタミンだけでは不十分？！骨を強くする第3の栄養素はコレ！【たけしの家庭の医学】
- 骨折した場合は5つの栄養素が必要
- タンパク質
- カルシウム
- ビタミンD
- 4.ビタミンK
- ビタミンC
医療用ビデオ: 骨折の予防にはカルシウムとビタミンだけでは不十分？！骨を強くする第3の栄養素はコレ！【たけしの家庭の医学】
骨折は、けがや骨の脆弱な状態など、さまざまな原因によって引き起こされる可能性があります。骨折した場合は、手術を受けるように求められることがあります。ただし、医療チームによる治療に加えて、適切な栄養素を含む食品を摂取することで骨折の治癒を速めるために他のことを行うこともできます。それでは、どのような栄養素が骨折の治療に役立ちますか？
骨折した場合は5つの栄養素が必要
基本的にすべての健康的で栄養価の高い食べ物は状態を急速に回復させることができます。しかし、骨の状態が急速に改善し、創傷が急速に乾くためには、より多くの栄養素が必要です。それでは、これらの栄養素は何ですか？
タンパク質
タンパク質は、体内に新しい組織を作るのに非常に重要なマクロ栄養素です。もちろん、あなたは再び正常になるために骨組織を造って、修理するのにこの栄養素を必要とします。さらに、たんぱく質は体がより多くのカルシウムを吸収するのを助け、それによって骨がより濃くそしてより強くなります。
タフツ大学の研究者らが行った研究によると、高タンパク質食は骨折しやすい骨折の治癒を促進することが明らかになっています。健康な成人の毎日のタンパク質消費量は、1日あたり56〜65グラムです。しかし、この研究では、研究参加者は1日当たり79グラムものタンパク質を投与されました。牛肉、鶏肉、卵、牛乳、豆など、たんぱく質の多い食品を食べることができます。
カルシウム
他の最も重要な栄養素はカルシウムです。カルシウムを含む食品を食べると、ほとんどすべてのカルシウムが骨に蓄積されます。そしてこれはあなたの骨をしっかりと強くします。確かに、カルシウムの主な仕事は骨の健康を維持することです。
それで、あなたはあなたの骨折した骨が再び強くそして堅くなるようにするために高カルシウム食品を必要とします。高カルシウムを含む食品は、サーモン、ブロッコリー、ほうれん草、アーモンド、牛乳、大豆です。
ビタミンD
ビタミンDはカルシウムやタンパク質よりも重要です。ビタミンDの主な機能は骨全体の健康を維持することです。それだけでなく、この脂溶性ビタミンは体内のカルシウムの吸収を助けるので、損傷した骨組織を修復するのに必要です。
実際には、あなたは太陽からビタミンDを得ることができます。少なくともあなたは不足を避けるために太陽への露出の約10分が必要です。しかし、牛乳、卵、海の魚などの食物にも含まれています。
4.ビタミンK
ビタミンKは出血を予防し創傷治癒を促進するのに役割を果たしますが、ビタミンKはまたあなたの食物からのカルシウムの吸収を高めることができます。脂溶性ビタミンDと同様に、ビタミンKは骨折を回復させ、完璧に結びつけます。ブロッコリー、ケール、アボカド、卵、カリフラワーなどの食品にビタミンKが含まれています。
ビタミンC
たぶんあなたはビタミンCを抗酸化物質としてより頻繁に聞き、そして免疫力を高めるのに役割を果たすでしょう。しかしそれはこのビタミンがまた傷つけられた骨ティッシュを修理し、ボディのカルシウムそして他のミネラルの吸収を最大にすることでまたよくあることがわかる。ほうれん草、ブロッコリー、トマト、オレンジ、マンゴー、キウイ、パパイヤに高レベルのビタミンCが含まれています。
