内容:
- 医療用ビデオ: 肌を劇的に変える10の簡単な習慣
- あなたが睡眠を奪われたときにおいしい料理のいくつかの選択肢が消費されます
- 1.油分の多い魚
- 2.ナッツ
- 全粒粉食品
- 4.卵
- 5.マンゴー
- ブルーベリー果実
- 睡眠不足のときは、カフェインの摂取量を制限してください
- 十分な水を飲んで食物摂取に参加する
医療用ビデオ: 肌を劇的に変える10の簡単な習慣
脳が休む時間がないので、睡眠不足は体に有益ではない状態です。その結果、私たちは睡眠不足のときに疲れを感じる傾向があります。昼間の活動の減少に加えて、眠気は通常ホルモングレリンの増加のために過度の空腹を引き起こします。しかし、眠いときにたくさん食べたいという欲求を満たすことは、私たちの脳を再び「新鮮」にするわけではありませんが、眠気を悪化させることがあります。
あなたが睡眠を奪われたときにおいしい料理のいくつかの選択肢が消費されます
食物は消費の量と頻度に応じてエネルギーを増減することができます。あなたが眠くなっているとき、あなたはより多くの食物を食べますが、あなたはあなたのエネルギー需要を満たすことができません。あなたが睡眠不足のときに最適にエネルギー需要を満たすのに必要とされる食物のいくつかの例はここにあります：
1.油分の多い魚
一般に、サーモン、マグロ、イワシなどの様々な種類の海産魚は、油分が多く含まれています。さまざまな種類の魚から得られる不飽和脂肪やたんぱく質は、あなたがより長くより強く感じられるようにするでしょう。不飽和脂肪は脳の作業効率も向上させるので、たとえあなたが疲れを感じても集中的に気分安定性を維持することができます。
2.ナッツ
ナッツの不飽和脂肪含有量は過度の空腹を維持するのに適しており、過度のストレスホルモンの増加を維持することができます。カシューナッツのような高脂肪のピーナッツを食べることの選択は、血糖値の上昇を引き起こすことがある砂糖と甘味料を含む食物を食べることと比較して、より優れています。
全粒粉食品
全粒小麦または 全粒 オートミールや全粒小麦のパンと同じように、疲れたときにもっと多くの食物を食べないようにします。このタイプの食物は多くの繊維を含んでいるだけでなく、より多くのエネルギーを生産することができて、体内で長持ちすることができて、そして体内の過剰なグルコースレベルの増加を防ぐことができます。
4.卵
眠気の影響の1つは筋肉細胞への圧力ですが、これは卵白に含まれるEPAやDHAなどの脂肪酸の摂取によって減らすことができます。これらの脂肪酸化合物は血圧の上昇を防ぐことによって血管の健康を維持することもできます。
5.マンゴー
眠気の1つの効果は甘い食べ物を食べたいという願望です。マンゴーは多くの天然糖を含んでいるので、マンガの消費はこの条件を克服することができます。
ブルーベリー果実
ブルーベリーの成分の一つは体の免疫システムを強化することができる抗酸化化合物です。ブルーベリーを食べることによって、体が休む時間がないときの免疫力低下による病気の感染の発生を最小限に抑えることができます。ブルーベリーフルーツは血糖値のバランスをとるのに効果的でもあるので私達は容易に空腹にならない。
睡眠不足のときは、カフェインの摂取量を制限してください
それでも眠くならないなら、あなたはコーヒーを摂取する可能性があります。しかし、高すぎるカフェインは不眠症を引き起こすことを知っていましたか？その結果、夜間の睡眠時間が短縮され、翌日また眠気を経験する可能性があります。それが徐々に解放されるカフェイン内容を持っているので、コーヒーを置き換えるための1つの代替策は緑茶の消費です。緑茶にはリラックス効果もあり、ストレスホルモンのレベルを下げ、集中力を高めます。
これはエネルギードリンクからのカフェインにも当てはまります。高カフェインに加えて、エネルギー飲料はまた高糖分を持っています。あなたが本当に疲労を経験するならば、この瞬間の鮮度効果は長続きしません。したがって、短い休憩はエネルギードリンクを飲むよりも効果的です。
十分な水を飲んで食物摂取に参加する
脱水状態は、眠気があるときに疲労感を悪化させる可能性があります。十分な飲料水を満たすことによって、これは体がエネルギー貯蔵を維持して集中するあなたの能力を高めるのを助けることができます。たとえあなたが疲れていても、水は積極的に動くことができるためにも必要です。
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