内容:
医療用ビデオ: 5分筋トレ！激しい有酸素運動レベルの効果
心臓の健康に良いだけでなく、水泳は怪我の危険性が少なく、体重を減らすのにも効果的です。ただし、存在する4つの水泳スタイルのうち、体重を減らすことができる最も強力な水泳スタイルの1つがあります。どっちですか？調べるために読んでください。
水泳は減量しますか？
水泳の動きは筋肉の動きを多く含みます。水中で運動すると、心臓と肺がより激しく働きます。当然のことながら、水泳は多くのカロリーを消費する可能性があります。体重を減らすこともできます。体重を減らすためのすべての効果的なボディスタイル。
カロリー燃焼はスタイル、距離、そしてスピードによって異なります。それは、あなたがさらに泳ぐことは、もちろん、カロリーの燃焼をより増やすことができることを意味します。
速度と同じです。正しいテクニックで泳ぐことができるほど、より多くのカロリーを燃焼させることができます。それが同じ距離とスピードと見なされるならば、これはそれぞれの水泳スタイルに基づくカロリー燃焼比率です。
カエル風（平泳ぎ）
あなたが公共のプールに行くなら、多分あなたは最も頻繁にこのカエルと呼ばれるスタイルで泳いでいる人々を見るでしょう。このスタイルをするとき、上半身と下半身の筋肉は同じくらい活発になります。
元気いっぱいの胸の前でこのスタイルの手を引くと、筋肉が動きます 胸筋これはあなたの胸の筋肉です。また、あなたの腕の筋肉は二頭筋を含みます。
手を胸の前面に引き寄せた後は、手をまっすぐに前に引き戻す必要があります。あなたが与える激励はあなたの肩、胸と上腕三頭筋の関与を必要とするでしょう。
あなたの手で交互に、あなたの胸のスタイルが動きます。下肢の筋肉、お尻、太ももが平泳ぎの動きに関与します。
カエルスタイルやカエルスタイルは他の水泳スタイルよりもカロリー未満を燃やすスタイルです。平泳ぎのステップを最大10分間繰り返すと、最大60カロリーまで燃焼します。
バックスタイル
背中のスタイルは仰向けの位置が空を向いている唯一のスタイルですが、他の3つのスイミングスタイルは水に面しています。
体を支えるためにコアの筋肉を鍛えるためのバックスタイルは、水面でバランスが取れたストレートにすることができます。このスタイルの後方への手の動きもまた、上腕二頭筋を最も支配的に動かす。
足を動かしながら、あなたの手は力を尽くして水を押すために絶えず回転しなければならない。背泳ぎの足の動きは、臀部の筋肉、太ももの筋肉から膝腱の筋肉（骨盤の下、膝の下までの3種類の筋肉）から下の筋肉が多く含まれます。この背中のスタイルは10分で80カロリーを燃焼することができます。
フリースタイル
フリースタイルの手と足は、背泳ぎと同じように機能します。自由に泳ぎながら足を動かしながら手を左右に回転させる。違いは、背中合わせのスタイル、フリースタイルの傾向があります。
フリースタイルでは、手が可能な限り前方に振れるようになるまで肩から回転させる必要があり、その後再び可能な限り激しく水を引き込むことができます。
背中上部の筋肉、肩、 ラチシマスドルシィ, 胸筋, 三角筋 手のフリースタイル回転に役割を果たす。
さらに、中核筋も必要です。すべての水泳スタイルは間違いなくこれらのコア筋肉を巻き込むでしょう。コアマッスルはポジションを作る際に役割を果たす 合理化された そして体は水中でバランスがとれています。 合理化 ウォーターラインに平行な体、手、まっすぐな脚の位置です。
脚、股関節の筋肉、臀部の筋肉、活発な太ももの筋肉では、泳ぐ速度が速くなります。このフリースタイルを通して燃やすことができるカロリーは10分毎に約100カロリーです。
バタフライスタイル
あなたが大人からバタフライスタイルを学ぶなら、私を信じてください、あなたはきっとこのスタイルがするのが最も難しいスタイルだと思うでしょう。バタフライスタイルは、水に逆らって動くために体のすべての中心的な筋肉を含みます。
lastisimus dorciiの筋肉は、背中中央、右側および左側に大きな平らな筋肉です。胸筋、大腿四頭筋、ハムストリングス。そして、肩と腰の筋肉。すべてのこれらの筋肉は、単一の蝶のような動きで一緒に使われるでしょう。
バタフライスタイルの動きに活発な多数の大きな筋肉は、この力が酸素と酸素を分配するために心臓と肺の働きをより強く誘発させます。あなたはまた、この運動から最も燃えるカロリーを得るでしょう。
実際、フリースタイルとバタフライスタイルに積極的に関わっている筋肉の数は同じです。その違いは、手の動きに最もよく表れています。あなたが蝶のスタイルをするならば、あなたは左右両方の手で一緒にすべての筋肉を使うでしょう。フリースタイルでは、筋肉は左右の手の間で交互に使用されます。
したがって、関係する筋肉がそれほど多くあっても、バタフライスタイルがフリースタイルよりも強い強度を必要とする場合は、さまざまな動きが見られます。
だからこそ、バタフライスタイルは体重を減らすための最も強力な水泳スタイルです。蝶を含むわずか10分の水泳は、あなたの体の150カロリーまで燃やすことができます。ほんの短時間で巨大になりませんか。あなたが10分のバタフライスタイルで、フライドポテトの1つの部分（100グラム）を食べると、312カロリーの半分のカロリーを燃やすことができます。当然のことながら、このスタイルを日常的に行うことで、あなたが夢見ている体重を達成することができます。
