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下行性または子宮脱出症は、骨盤の筋肉および靭帯が伸張および衰弱して子宮がその正常な位置から動く状態です。その結果、子宮が下がって膣から突き出ます。膀胱、尿道（尿路）、および結腸直腸（腸管を制御する管の筋肉）もまた、子宮のように降りることがあります。下降はすべての年齢の女性に発生する可能性があります。ただし、年齢の増加と閉経後の段階がこの状態の原因の1つです。幸いなことに、あなたは高齢者の下降を防ぐことができます。
降下を防ぐ方法
加齢に伴い、女性の体内の臓器の機能は自然に低下します。高齢者の降下を防ぐためには、次のことを適用します。
ケゲル体操
骨盤底筋を強化するための最も推奨される運動はKegelの運動です。この運動は骨盤底筋を締め付けることによって行うことができます。骨盤底筋の位置を特定するには、排尿時に尿を押さえているかのように、膣部分の筋肉を締めます。収縮筋はあなたの骨盤底筋です。
あなたがすでに骨盤底筋の位置を知っているならば、以下の女性でケゲル運動をする方法を見てください。
- 骨盤下部の筋肉の収縮を約3秒間続けます。
- これらの筋肉を締め付けるときは、息を止めたり、腹筋、太もも、お尻を締めたりしないでください。
- 骨盤下部の筋肉を3秒間リラックスさせます。
- この演習を最大10回繰り返します。
- 最大限の結果を得るには、この演習を1日3回実行してください。
あなたは横になっているか立っている姿勢でそれをすることができます。専門家はまた、すべての成人が週に3〜5回、20〜30分の有酸素運動をすることを勧めます。
高齢者でスポーツをすることがめったにない人のために、どのスポーツが推奨されるか、そしてどのくらいの期間を確保するために医師に相談するべきです。 Kegelのエクササイズは、筋肉、腱、靭帯を強く保つのに役立ちます。
適切な食品栄養を食べる
適切な食品栄養を食べることはあなたがあなたの体重を制御するのを助けることができます。このように、あなたはあなたの骨盤底筋にかかる圧力を減らすのを助けることができます。太りすぎまたは肥満であることは、あなたが年をとっているとき、またはさらに速いときに不況を経験する危険性が高いです。そのためには、果物や野菜を食べることによってバランスの取れた食事をする。
3.繊維の消費量を増やす
便秘は、ペラナカンを減少させる引き金となる要因の1つです。あなたが便秘になると、あなたは排便が困難になるからです。無理をしすぎると、骨盤筋に影響を与えることがあります。そのため、食物繊維を多く含む食物を食べて大量の水分を消費することで便秘を回避することは、ペラナカンを下る危険性を回避するための強力な方法です。
4.喫煙を避ける
喫煙は健康に利益をもたらさない。あまり知られていないかもしれない喫煙の悪影響は、ペラナカンの減少を引き起こすことができるものです。それはなぜですか？これは、喫煙者が咳をする可能性が高いためです。これは子宮靭帯を緊張させる危険因子です。あなたが喫煙しないのであれば、あなたは咳をしないようにし、品種の減少を避ける傾向があります。
5.重い荷物を持ち上げるときは注意してください
プラナカンの降下を防ぐためのもう1つの方法は、重いものを正しく持ち上げるようにすることです。重いものは背中をまっすぐに持ち上げます。腹筋ではなく、脚の筋肉を使って体重を上げます。だから例えばあなたは床から箱を持ち上げたいと思う。しゃがんで持っていって、アイテムを持ってゆっくり立ち、曲がっている間は持っていかないでください。
それが困難な場合は、他の誰かにペラナカンを降りる危険を避けるには重すぎる物を持ち上げる手助けを求めてください。
