内容:
- 医療用ビデオ: ヨガの達人が教える！脳を活性化する１０の方法
- 睡眠の質と脳機能との関係は何ですか？
- よく眠れないことの影響は何ですか？
- 睡眠不足はあなたの思考プロセスを減らすことができます
- 過度の睡眠不足はあなたの記憶を弱めることができます
- よく眠れないことの危険は何ですか？
- 睡眠の質が悪いのかどうか、どうやってわかりますか？
医療用ビデオ: ヨガの達人が教える！脳を活性化する１０の方法
あなたは今までひどく眠り、朝の仕事に集中するのが難しいと感じたことがありますか？質の高い睡眠と脳機能の間に関連性があることをご存知ですか？はい、あなたが何かをすることに集中していないとき、いくつかの研究は質の悪い睡眠が原因かもしれませんと言います。うーん、それはどうですか？
睡眠の質と脳機能との関係は何ですか？
目を覚ますと、体温、血圧、心拍数、そして呼吸が増加します。 「ディープスリープ」期間中に、4つの段階があります。体温が下がり、筋肉が弛緩し、心拍数と呼吸が遅くなります。深い眠りは潜在意識の段階に入り、高められた免疫組織機能の形で物理的な変更を加える。睡眠のカテゴリーの一つ、REM（急速な眼球運動) 寝る 人々が夢を見ている期間です。研究によると、この段階で学習と記憶が増加し、感情的な健康に影響を及ぼしています。
睡眠、学習、記憶の関係は理解が難しい現象です。様々な研究は、記憶と自分の睡眠の量と質の間に関連があることを示しています。研究者は明らかにしました、睡眠は誰かが学び覚えておくのを助けることができます。睡眠不足の人々は、注意を最適に集中できず、効率的に学習できないことがよくあります。睡眠は記憶を組み合わせることにもそれ自身の役割があり、脳が新しい情報を学ぶことが重要です。
明確なメカニズムはありませんが、学習と記憶は3つの機能で説明できます。受信のプロセス、それは脳内の新しい情報への紹介があるときです。マージのプロセスは、メモリを安定させるためのプロセスです。情報が格納された後、呼び出しプロセスがあります。このプロセスは、情報にアクセスする能力を意味します（意識的にも無意識的にも）。研究者たちは、この併合過程は私たちが眠っているときに起こり、記憶を構成する神経のつながりを強化すると考えています。研究者たちはまた、睡眠段階における脳波の特定の特徴は、特殊なタイプの記憶形成と関連していると考えています。
よく眠れないことの影響は何ですか？
私たちが良い質と量の睡眠を必要としていることを知った後、多分あなたは疑問に思うでしょう、睡眠不足の影響は何ですか。
睡眠不足はあなたの思考プロセスを減らすことができます
webMDによって引用された睡眠不足の影響を調べた科学者たちは、睡眠不足が覚醒と集中力の低下を招く可能性があることを発見しました。あなたが睡眠不足のとき、あなたは集中して注意を払うことが難しいと思うかもしれないので、あなたは簡単に混乱しているのを感じるでしょう。そのメカニズムはまだ分かっていませんが、複雑な推論や思考のスキルを必要とするタスクを実行できないようにする可能性があります。
また、眠くなると、何かに対するあなたの評価も下がります。あなたは状況を分析することができず、正しい行動をとることが難しいと感じるので、決定を下すことはより困難です。
過度の睡眠不足はあなたの記憶を弱めることができます
上で説明したように、神経のつながりはあなたの睡眠中にあなたの記憶を強化することができます。あなたが眠っている間のステージは私たちの記憶に新しい情報を組み合わせることにおいて異なる役割を果たします。あなたの睡眠が中断された場合、これが情報を組み合わせる段階に干渉することは明らかです。あなたが眠くなっているとき、あなたは通常忘れて、何か間違ったことをするでしょう。
睡眠不足はあなたが学ぶことを難しくする可能性があります。あなたが十分な睡眠の質を持っているとき、あなたは情報を検索するのがより簡単になるでしょう、従ってあなたは効率的に学ぶことができます。子供では、睡眠不足は多動を引き起こす可能性があります。青年期に質の高い睡眠をとる効果は、それをより集中的に、賢くすることができ、そして学校で良い成績を示すための記憶容量を有することができる。
よく眠れないことの危険は何ですか？
睡眠不足は反応する時間を減らすことができます。運転や迅速な対応が必要な作業など、集中力の高い作業を行うときのように。さらに、あなたの気分が明らかに邪魔されるので、睡眠不足は精神的健康にも影響を与えます。
障害 気分、記憶、および他の機能は、生活の質の低下を引き起こす可能性があります。もちろん、長期的には、これはあなたの仕事や社会的関係に影響を与える可能性があります。睡眠不足がひどい場合でも、うつ病のリスクが高まります。鬱病に加えて、双極性障害を有する患者において、患者の６９％〜９９％が躁病期（幸せな過負荷の状態を指す双極性障害における病期）において睡眠障害を経験することが見出されている。睡眠不足はこの段階を引き起こす可能性があります。不安障害は、睡眠の質に欠ける人にも見られることがあります。あなたが心配しているとき、あなたはそれを明確に考えるのが難しいと思うでしょう。
睡眠の質が悪いのかどうか、どうやってわかりますか？
あなたが目を覚ますと眠くなります、それはあなたがまだ眠りに欠けるというサインです。あなたは一日中元気を感じるべきです。就寝時刻になると、エネルギーはゆっくり減少します。見つける方法は、上記の兆候を見つけることです。ただし、問題を抱えているときなど、集中していることが、考えていることによっても引き起こされる可能性があります。自分自身に尋ねてみてください、あなたの現在の焦点、注意と集中はどこにありますか？
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