内容:
- 医療用ビデオ: 【サンクスメール】ゼロをイチに、ひとつめの足場をつくろう！
- 背中の痛みに対処するための良い睡眠姿勢
- 1.膝の上に枕を固定したり、ボルスターを抱きながら横を向いて寝ます
- 2.脚を上に向けて横に寝ます。
- 3.膝下の枕で仰向けに寝ます
- あなたの胃の下に枕であなたの胃の上で寝る
- 5.まっすぐな体で仰向けに寝ます
- 枕の選択
- マットレスの選択
医療用ビデオ: 【サンクスメール】ゼロをイチに、ひとつめの足場をつくろう！
腰痛がありますか腰痛）？寝たいときでも拷問を受けますか？リラックス、それはあなたの背中の痛みに対処するためにいくつかの良い睡眠の位置があることがわかった。睡眠を快適にすることに加えて、睡眠時の姿勢も、眠っているときに生じる痛みを軽減するのに重要です。あなたの睡眠はますます良くなっています。さあ、すぐに次の背中の痛みの良い睡眠の位置を見てください。
背中の痛みに対処するための良い睡眠姿勢
1.膝の上に枕を固定したり、ボルスターを抱きながら横を向いて寝ます
- 右または左のいずれかの方向を選択して、横に寝ます。
- 頭の上に枕を使用し、枕にくっつかずに肩の位置を直接マットレスにくっつけます。
- 体を傾けた状態で、膝が前方に傾くように足を曲げます。上から見たとき、足の位置は膝がその角度になるように鋭い角度のように見えます。
- あなたの左右の足の間に曲がっている、あなたの左右の足の膝の間に枕やボルトを押し込む。
- 腰とマットレスの間に隙間がある場合は、その隙間を埋めるために小さな枕を追加します。
これらの位置でクッションは良い位置であなたの腰、骨盤と背骨を支えるでしょう。さらに、常に右ではなく左にもならないように、傾斜の位置を変更する必要があります。
2.脚を上に向けて横に寝ます。
仰向けに寝るのが好きな人のために、腰痛が悪化するのを避けるためにこの姿勢をとることができます：
- あなたの体を左側または右側に向けて寝ます。
- 頭と首を支えるように枕を置きます。
- 背中がまっすぐになるまで膝を胸に向けて曲げます。
3.膝下の枕で仰向けに寝ます
背中の痛みを経験し、頭の上に枕を使わずに仰向けに寝たい人のために、寝ながらこの良い睡眠姿勢をとることができます。
- ベッドにまっすぐ寝ます。
- 膝関節の下に枕を置き、寝ている間は背骨をまっすぐに保ちます。この枕はあなたの腰の曲線を維持するために重要です。
- あなたはまた、追加の支持を得るためにあなたの背中の下に転がされた小さなタオルを置くことができます。
この位置では、体重が均等に分散されるため、特に腰の部分では1点だけでは体重が重くなりません。あなたはまたあなたの背骨のための平行位置を得ることができます
あなたの胃の下に枕であなたの胃の上で寝る
この位置では、背中と腰の下に薄い枕を選び、背骨を平行に保ちます。
- まっすぐにあなたの胃と足で眠る
- あなたの胃の下に薄い枕を置きます。正確には、腰と一緒に下腹部の部分に枕を挿入して、体の中央部分を持ち上げます。
- あなたの頭のために平らな枕を使用するか、あなたが好きなら、あなたは頭の上に枕なしで眠ることができます。あなたの頭は右側または左側を見ることができます。
5.まっすぐな体で仰向けに寝ます
これは最も実用的な立場の1つです。あなたは1つの枕を使うだけで足をまっすぐにしてあなたの背中で寝る必要があります。ただし、この睡眠姿勢をとりたい場合は、マットレスの状態が支えられていることを確認してください。マットレスの位置がそれを支えれば、マットレスはまっすぐあなたを支えることができます。
枕の選択
Medical News Todayのページで報告されているように、使用されている枕は首の位置から自然な位置を維持でき、背骨を支えることができるはずです。理想的には、あなたは快適な枕を選ぶべきです、そして、異なる位置に容易に調節されて、そして枕形状はどんな位置で使われた後でもいつもの状態に戻ります。枕も12〜18ヶ月ごとに交換する必要があります。
背中で寝るのが好きな人は、より薄いタイプの枕を使うのに適しています。枕が高すぎると、首と背中に緊張が生じる可能性があります。
マットレスの選択
柔らかすぎず、硬すぎないマットレスを選びます。柔らかすぎるマットレスは非常に少ないサポートを提供します。したがって、まだ柔らかいマットレスを選択しても、まだ寝ている位置がまっすぐで、体がマットレスに深く入り過ぎないようにしてください。
さらに、それはまだ直立しているマットレスの質感を維持するのが最善です、あなたは10年ごとにマットレスを交換するべきです。
