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麺は多くの人が好きな食べ物の一つです。簡単に手に入ることができるだけでなく、麺は味がよく、野菜やその他の健康食品を追加で提供することができます。しかし、糖尿病の影響を受けている人は、血糖値が上昇することを恐れているため、麺を食べることを避けがちです。だから、糖尿病患者のための麺を食べるための健康的な方法はありますか？さあ、下記の全レビューをご覧ください。
糖尿病患者は麺を食べることができますか？
麺は穀物グループから来る主食の一つです。基本的に、あなたがあなたの血糖値を上げることができるように、穀物は高炭水化物を含みます。糖尿病患者が麺類を避けて血糖値が安定しているのはそのためです。
良いニュース、アメリカ糖尿病協会はそれを明らかにします 糖尿病患者は麺を食べることができます Livestrongによって報告されているように、他の炭水化物が豊富な食品。しかし、あなたが食べる麺の種類と部分を考慮してください。
それは、麺類や炭水化物を多く含む食品をたくさん食べると、脂肪が早くなるからです。それだけでなく、麺を食べ過ぎると血糖値が制御できなくなる可能性があります。あなたの体を健康にする代わりに、あなたは肥満や糖尿病の合併症の危険にさらされています。
これは糖尿病患者のための麺を食べるための安全な方法です
糖尿病があっても麺を食べられるようになることを躊躇する必要はありません。しかし、覚えておいて、あなたがより健康的に麺を食べることができるようにしなければならないいくつかの重要な規則があります。最も重要なことはあなたの血糖値がすぐに上がらないということです。
さあ、以下のステップに従ってください。
1.高繊維を含む麺を選ぶ
市場で販売されている麺は、さまざまな材料で作られていますが、そのほとんどは卵麺などの細かい白粉で作られています。このタイプの麺は実際にあなたの血糖を劇的に上昇させることができる単純な炭水化物を含んでいます。
だから、健康的な麺の種類を選択してください。例えば、全粒小麦、赤米粉、キノア粉などで作られた麺です。麺の種類は消化器系を遅くするのを助けることができる高い繊維を含んでいます。その結果、あなたはより早くいっぱいになり、狂ったように食べるのを避けます。
野菜や他の健康食品成分を追加する
健康的かどうかあなたが食べる麺はあなたがそれらを調理する方法によって異なります。焼きそばを調理する代わりに、あなたの健康に安全なゆで麺を出してください。
なぜなら、油で揚げた麺はより多くのカロリーと脂肪を追加することができます。結果として、これは高コレステロールの引き金となり、心臓病のリスクを高める可能性があります。
血糖値を制御するために野菜や他の栄養価の高い食品を追加することを忘れないでください。チキン、マスタードグリーン、オリーブオイルを加えることができます。体調が良く健康的になるだけでなく、血糖値を上昇させずに体が元気になります。
3.部分を制限しすぎない
基本的に、麺は中等度の血糖指標値を含みます。血糖指数は、あなたの体が炭水化物を血糖に変換する速度を示す値です。食物の血糖指数が高いほど、体内の血糖値の上昇が早くなります。
そのため、少なくとも月に2回は麺を食べる部分を制限してください。覚えておいて、あなたの血糖値を安定に保つために一度に一人分を食べるだけ。
あなたが麺を食べた場合、それは止めることはできません、それは本当です。さて、食べないように、麺を食べる前に、高繊維とたんぱく質を含む健康的なおやつを食べるようにしましょう。そのうちの一つは大豆ベースのスナックです。
大豆はあなたがより長くいっぱいにすることができます低血糖インデックスを持っています。したがって、あなたはあなたの食事の部分を制御し、食べるのを避けやすくなります。
4.運動習慣とのバランス
あなたが健康的な食事を管理することに慣れていても、それを運動とバランスさせることを忘れないでください。その理由は、糖尿病を患っている人々は肥満や転倒の危険性が高いからです。
定期的な運動は体重を減らし、糖尿病患者のバランスを改善するのに役立ちます。博士によるとカリフォルニア州サンタバーバラにあるDiabetes Motion Academyの創設者であるColberg-Ochs博士は、週に2〜3回定期的に運動することで理想的な体重を維持することができます。
あなたはあなたの体重と血糖値がすぐに下がるように激しいトレーニングをする必要はありません。ウォーキング、太極拳、水泳、ヨガなど、好きな軽い運動の種類を選択してください。最も重要なことは、あなたが一貫してそれをしてそしてあらゆるプロセスを楽しむということです。
