内容:
- 医療用ビデオ: 効率よく筋肉をつける栄養学、筋力アップ３ステップ
- 糖尿病に対するスポーツのコツ
- 1.運動前後の血糖値を常にチェックする
- 2.座っている回数を減らす 動く
- 3.食べたあと散歩する
- あなたの体液レベルがバランスしていることを確認してください
医療用ビデオ: 効率よく筋肉をつける栄養学、筋力アップ３ステップ
2型糖尿病（糖尿病）は、高齢者が最も頻繁に経験する健康状態です。しかし、若い人でも体験できます。まあ、どうやら運動は糖尿病が悪化するのを防ぐための方法である可能性があります。糖尿病のための運動はまた病気の致命的な合併症の様々なタイプを防ぐことが知られています。
どうすることができますか？運動すると、体の細胞がホルモンのインスリンに対する感受性を高めます。そのように、あなたはあなたの血糖値をコントロールすることができます。
博士米国のハンティンドンカレッジのスポーツ科学教授であるMichele Olsonは、糖尿病がある場合は変更を加えることをお勧めします。これはより勤勉な運動です。あまりにも重くて極端な糖尿病のために運動する必要はありません。糖尿病の合併症を回避および予防する方法として、運動に関するいくつかのヒントがあります。さあ、次のヒントを検討してください。
糖尿病に対するスポーツのコツ
1.運動前後の血糖値を常にチェックする
運動したいときや運動した後は、血糖値をチェックする必要があります。運動前の血糖値が低い場合は、炭水化物食品を15グラムも摂取するのが良いでしょう。血糖値のバランスをとるために、オレンジ、白パン、またはリンゴを食べることができます。
しかし、運動前の血糖値が高すぎる場合は、運動の約1時間前にタンパク質が豊富な食品を食べるのが良いでしょう。
2.座っている回数を減らす 動く
糖尿病を予防する最も簡単な方法の1つは、たくさん動いて動き回ることです。なぜなら、現在のところ、人々は積極的に身体を処理するよりもガラススクリーンの前でより多くの時間を費やしているからです。
実際、国立癌研究所によって発表された研究によれば、日常的に行われる運動はまだ毎日座っていることの危険性を克服することができません。さらに、レスター大学の調査によると、毎日90分ほど座っている時間を減らすことで、糖尿病を患っている人にとって非常に良い健康上の利点が得られることがわかりました。
3.食べたあと散歩する
たいていの人は座って、おしゃべりをし、あるいは食べた後で眠ることさえするでしょう。たとえそれがおいしくても、糖尿病を患っているならこれは非常に重要です。問題は、食べた後、食物からの糖分が体に吸収され、血糖値が急上昇することです。
専門家はまた、食べた後約30分待ってから15分歩くことをお勧めします。
あなたの体液レベルがバランスしていることを確認してください
糖尿病を患っていて運動したいのであれば、オルソンはあなたがいつもより多く飲むことを勧めます。糖尿病患者は、水分補給状態を維持し、腎臓が働きすぎないようにするために体内に大量の水分を必要とします。
喉の渇きを決して無視しないでください。運動する前に500ミリリットル（ml）のボトル入り飲料水を1本飲んでから、運動している間、15分ごとにグラスの水の約3分の1を飲むことをお勧めします。
