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ラマダンの月に絶食を実行すると、体は変化、食習慣、睡眠時間、および運動スケジュールの両方に適応する必要があります。あなたの絶食が円滑に行われ、日常の活動を妨げないようにするために、体は絶食中のすべての変化に備えて自分自身を準備する必要があります。あなたはこれまでによくしているすべての悪い、不健康な習慣を変えることによってこれを行います。断食が来る前に変えるべき習慣は何ですか？さあ、次のレビューを見てください。
断食前に変えなければならない悪い習慣
カフェイン入り飲料を飲む
カフェインは、コーヒー、紅茶、チョコレート、エネルギードリンクなど、さまざまな種類の飲み物に含まれています。カフェインは活動中の集中力を高めることができますが、あまりにも頻繁に摂取すると、体に副作用が出るでしょう。
あなたが1日に5杯のコーヒーを飲むのに慣れているとき、あなたの体はカフェイン摂取量に慣れるでしょう。実際には、断食月の間にあなたはそれほど多くのコーヒーを飲むことはできません。
さて、あなたのカフェインの摂取量を突然減らすと同時に頭痛、過敏性、そして眠気を引き起こす可能性があります。もちろん、これらの条件はあなたの断食に影響を与えます。だからこそ、ラマダンが到着する前に、あなたが通常するコーヒーを飲む習慣を減らす必要があります。
推奨されるカフェイン摂取量は、成人で1日400ミリグラム（mg）で、4杯の淹れたてのコーヒーまたは2缶のエナジードリンクに相当します。妊娠中の女性のために推奨されるカフェインの摂取量は1日あたり200 mgを超えてはいけません。
ラマダンはあなたがカフェインを減らすための適切な時期ですが、それはラマダンの前に行われるべきです、それで効果は断食を破壊する危険を冒さないように。すなわち、空腹前にカフェイン摂取量を減らし、空腹時にこのルーチンを適用してください。
アブダビのクリーブランドクリニックでは、1日に最大4杯のコーヒーを飲み、次に1杯のコーヒーに減らすことをお勧めします。これはカフェインレベルを最低レベルまで下げたタイプのコーヒーです。これは断食中のあなたの体にとってより安全です。
不規則な食事パターン
多くの場合、食事の時間や不規則な食事のパターンを遅らせると、消化が悪くなることがあります。しかし、逆にあなたが本当に食べるのが好きで、その部分がその部分より多い場合は、その部分も健康に良くないはずです。特にあなたがあなたが食べる食べ物を無視する人であるならば。
そのすべては断食によって変えることができます。ただし、体に調整が必要なので、絶食がスムーズになるように食事の変更を練習する必要があります。空腹時や食事の時間を変更する直前に、食事の部分をゆっくりと減らします。健康食品を選択し、あなたの体に栄養素を提供することを忘れないでください。
したがって、空腹時や他の消化器系疾患を断食中に感じることを心配する必要はありません。これはより多くの利点を提供します、あなたが健康で、規則的な食事療法をするためにあなたを変えるだけでなく、あなたの体重を管理することはまだ理想的です。
3.遅くまで起きているような
遅く起きたり、遅く寝たりする習慣があるため、早く起きることは困難です。その結果、あなたは朝の運動と朝食を逃します。断食日が来るまでこの習慣を続けていれば、サハール時間を過ぎることができます。
夜明けが体を食物で満たす最も重要な時期であっても、その後およそ13時間は食べたり飲んだりしないで生き残ることができます。
そのためには、夜間に寝て断食月に入る前に起きている習慣を避けるべきです。十分な睡眠の必要性とあなたの睡眠時間をもっと調整するので、sahurのために早く起きることに慣れてください。十分な睡眠をとることで、体は病気より強くなります。だから、空腹時の痛みの可能性を避けることができます。
喫煙
自分で喫煙をやめるのは難しいですが、断食することであなたは離れても制限する必要があります。コーヒーのように、喫煙の習慣を突然排除すると、集中力、不安、そしてより速い感情に集中することが難しくなります。そのため、断食前にこの習慣を減らすことは、断食中の効果が流暢さを妨げないようにするために、よりよい方法で行われます。
1日に1本か2本の茎を減らすようにしてください。これは体が調整する時間を与えるでしょう。この習慣を減らすのが困難な場合は、医者に相談すると役立ちます。
まあ、断食の間に多分あなたはもう禁煙しないことに慣れます。これはもちろんあなたの健康に非常に良いので、あなたがタバコから完全に解放されるまでこの習慣を適用し続けるべきです。
5.怠惰なスポーツ
運動は健康であることを誰もが知っていますが、それでも多くの人々はまだそれをするのが面倒です。睡眠は頻繁にあなたが遅く起きて怠惰になります。だからこそ、就寝時刻を管理することは、スポーツを含む明日のよりよい日に向けてすべての活動を準備できるようにするために重要です。
空腹時の運動の利点を再考してみてください、これはあなたに通常の日よりも大きな利益を与えることができます。運動は空腹時に体を健康に保ち、体重を抑制し、ストレスを軽減します。
このルーチンがあなたの断食に良い影響を与えるためには、断食が到着する前に定期的に運動する習慣を試してください。だから、あなたはただ断食しながら運動がどのように行われるべきであるかを調整する必要があります。
