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医療用ビデオ: 食物繊維【イヌリン】の効果を徹底解説!! メリット&デメリットなど。
たぶんあなたはしばしば高繊維食品の長所と利点を聞いています。はい、あなたが現在あなたの体を管理するプログラムに参加しているならば、高繊維食品はあなたの食品リストに含まれなければなりません。それでも、基本的に誰もが繊維の摂取を必要としています。しかし、あなたは様々な種類の繊維があるかどうか知っていますか？あなたが知るべきである繊維のタイプはここにあります。
繊維の種類とそれぞれの機能
繊維は実際には炭水化物のグループに含まれています。あなたが複雑な炭水化物の種類を持ったことがあるなら、繊維はそれらの1つです。体内の繊維の働きは、あなたの消化器官の働きを簡単にし、体内の脂肪とコレステロールを結びつけ、血糖をコントロールし、体重を安定させたり減少させたりするのに役立ちます。
あなたが繊維状食品を食べればあなたができることすべて。しかしその前に、あなたはまた繊維がいくつかのタイプにあるかどうかを知る必要があります。繊維の種類は、繊維が体内でどのように消化されるかにも影響します。そして各繊維はそれ自身の機能を持っています。
水溶性繊維
名前が示すように、このタイプの繊維は確かに水に溶けます。可溶性繊維を含む食品が消化されると、繊維は水を吸収してゲルに形を変えます。水溶性繊維は、コレステロールに結合し、血糖値の上昇を防ぎ、体重を制御下に保つので、心臓の健康を維持するなど、いくつかの特別な利点があります。水溶性繊維を含む食品の例は、リンゴ、ナッツ、ニンジン、そしてさまざまな種類のオレンジです。
繊維は水溶性ではありません
水溶性繊維とは反対に、正確にはこの種類の繊維は体内で水と混ざることはなく、消化器系を直接通過します。したがって、ほとんどの非水溶性繊維は腸内の汚れの移動を助けます。カリフラワー、ジャガイモなどの不溶性繊維を含む様々な食物源
では、どの種類の繊維が適していますか。
通常の健康な状態では、もちろんあなたは両方の繊維を必要とします、なぜなら各繊維はあなたの体にそれ自身の機能を持っているからです。したがって、両方の種類の繊維の必要性が満たされるように、あなたは様々な種類と野菜を消費するべきです。
しかし、下痢、便秘（腸の動きが難しい）、過敏性腸症候群（IBS）などの特定の消化器系疾患を経験している場合は、経験している医学的症状に合わせて繊維の性質を調整する必要があります。
たとえば、下痢の症状の場合は、水溶性繊維を含む食品を食べる方が良いでしょう。なぜなら、この種類の繊維の性質は下痢を軽減するのに役立つ水を引き付けるからです。排便が困難な場合は、水に溶けない繊維の食物源を食べるべきです。このタイプの不溶性繊維は、食べ残しの食べ物が腸内を移動しやすくします。
