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医療用ビデオ: 7日間眠らなかったらどうなるか？
学校の問題、社会的圧力、スポーツ、友達、そしてホルモンの衝突の間に、十代の若者たちはこれらすべてのバランスをとるために自らと戦わなければなりません。さらに、研究によると、睡眠不足は青少年の心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
10代の若者が遅刻するのが好きなのはなぜですか。
多くの要因が、10代の若者が眠る時間の長さを減らすのに役立ちます。 10代の若者は、就学時間が早すぎるまで、たくさんの学業と課外活動に夢中になっているため、遅く寝ることを望んでいる（または必要と感じている）と感じるかもしれません。または、友人とチャットをするために夜遅くまで起きていることを好みます。更新する 最新の情報をなくさないためにFacebook。
しかし、あなたの10代が遅くまで起きたいのであれば、その背後にある生物学的な理由があるかもしれません。小児における概日リズムと呼ばれる体内時計は、思春期を過ぎるにつれてわずかにシフトする可能性がある、とボストン小児病院の小児睡眠障害センターのディレクター、Judith Owens医師は述べた。 WebMD。ティーンエイジャーの脳は、夜遅くまで、私たちが眠りにつくのを助けるホルモンであるメラトニンの生産を始めません。さらに、青少年は、幼い子供よりもゆっくりと眠りたいという衝動を持っています。つまり、睡眠不足のときでも、より長く起きていることができます。 「夜、11時未満に自然に眠りに落ちるのは、もっと難しいだろう」とオーウェンズは述べた。
しないと眠りに落ちるという理由だけで、10代の若者は目を覚ましたままにしておくことができることをやるべきだと感じるかもしれません。それで、彼らが彼らの目を大きく開いたままにしてそしてより速い眠りに抵抗することに警戒するための方法として彼らが次々に学校の課題を片付ける、何杯ものコーヒーを飲むこと
10代の若者が睡眠不足の場合の影響は何ですか？
睡眠不足は、幼児期から成人まで、人生のあらゆる段階で心身に悪影響を及ぼす可能性があります。しかし、発達の重要な段階にあるティーンエイジャーにとって、睡眠をスキップすることは非常に危険です。時間が経つにつれて、このパターンの「夜遅く起きて、早朝に起きる」ことは、多くの健康上のリスクを引き起こす可能性があります。思春期の睡眠不足に関連する身体的および精神的健康上のリスクのいくつかは、ここで両親と10代の若者自身によって考慮されなければなりません。
1.精神障害
Huffington Postが報告した2015年のJournal of Youth and Adolescenceの調査によると、1時間の睡眠障害は38％の悲しみや落胆の危険性の増加、自殺未遂の58％の増加に関連しています。一晩平均6時間眠る十代の若者たちも、うつ病に罹患する可能性が3倍高くなります。
2.学習と行動の問題
10代の若者は一般に夜の11時過ぎに就寝し、学校ではより悪い成績を示し、より大きな精神的苦痛を経験する傾向があります。睡眠不足のティーンエイジャーも不注意、衝動的、多動、そして反対する可能性が高いため、十分な睡眠が取れない10代の若者が学問や行動の分野で目立つことはもはやありません。なんで？睡眠は、学習、記憶、そして感情の調節にとって非常に重要な脳のプロセスを支えます。夜間、脳は一日中取得した情報をレビューし強化するので、その日の授業で得た情報を後で覚えやすくします。
しばしば病気
睡眠不足は、将来の高コレステロール、肥満、および鬱病のリスクに関連しています。から報告された最新の研究 ガーディアン例えば、風邪、インフルエンザ、消化不良などの短期的な影響は、10代の若者の睡眠時間が7時間未満の場合に多く発生することがわかっています。
4.薬物乱用および習慣性物質
青年期における睡眠不足と薬物乱用の傾向との関係睡眠不足は、抗不安薬や睡眠支援への依存の危険性を高め、ひいては薬物乱用の影響により、子供たちはより不安になり、眠れなくなります。
ある研究では、10分ごとに夜間の目覚めが長かったため、過去1か月間にアルコールやマリファナを消費する可能性が6％増加したのに対し、睡眠不足の問題は飲酒、飲酒、運転に関連することが示されました。そして危険な性行動。
10代の若者は夜どのくらい寝なければなりませんか？
平均して、十代の若者たちは眠るのに7と7¼時間を費やします。とはいえ、数え切れないほどの研究によると、彼らは一晩に9〜9時間半の睡眠、または一晩に少なくとも8時間の睡眠を必要としています。調査によると、ほとんどのティーンエイジャーは正確に9〜9時間の睡眠をとる必要があります。
アメリカの小児科アカデミー青年委員会委員長のCora Breuner医師は、次のように述べています。
あなたの10代が十分な睡眠をとるのを助けるためのヒントと秘訣
睡眠障害は青年期によく見られ、いくつかの研究でこの症状を経験している青年期の最大4分の3が示されています。思春期に達すると、通常の概日リズムで睡眠段階に遅れが生じ、夜遅くまで眠り、朝遅くに起きることが非常に一般的です。メラトニンのレベルも夜の早い時期に最小になるため、眠りにくくなります - しかし、週末の正午までの睡眠は、概日リズムの変化による長時間の飛行の後の時差ぼけに似た経験を生み出します。
この正常な睡眠障害は、その理由が何であれ、思春期の若者が夜遅くまで起き続ける傾向があることと相まって、疲れた、いらいらする、焦る、そして憂うつに感じることがあります。
これらすべてのことは、十代の睡眠をとるためにあなたの10代を助けることが得策であることを示しています。しかし、どうですか？
- 定期的な睡眠スケジュールを守ってください。 10代の若者は毎日就寝して同じ時間に早く起きなければなりません。彼の睡眠スケジュールはまた彼が十分な睡眠をとることを確実にしなければならない
- 週末に長すぎる眠りを避けます。 週末の就学日に休んだ睡眠時間を取り替えることは助けることができますが、日曜日の午後遅くまで眠ることは子供たちが明日の「学校の準備ができた」魂に戻ることを難しくします
- 昼寝をする 15〜20分の昼寝は、十分な休息をとるためにあなたの子供の体に有益です。
- テレビ、コンピュータ、ラジオを消します。 就寝時にテレビを見たり、ゲームをしたり、インターネットを使ったり、その他の刺激的な活動をすると、睡眠障害が発生します。夜には、このスクリーンからの光が脳のメラトニン産生を妨げる可能性があります。
- カフェイン、タバコ、アルコール、および薬を避けてください。 これらすべてが睡眠障害を引き起こします
- 医者を呼んでください。 日中に眠りにつく、いびきをかける、または過度に眠くなる（またはクラスで眠る）ことが困難な場合、小児科医に相談してください
10代の若者とガジェットをプレイするのに費やされた制限時間を交渉することは決して簡単ではありませんので、彼らに早く寝るように頼みます。しかし、あなたはまだ試すべきです。
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