内容:
- 医療用ビデオ: 眠れない人でも絶対に眠れる方法を試してみた結果！
- 月経中に睡眠が難しいのはなぜですか？
- あなたはそれがより快適にするためにあなたの期間中にあなたの睡眠の位置を改善する必要があります
- 月経中はお腹の上や背中の上で寝てはいけません
- 就寝位置に加えて、これらのことのいくつかはまた月経時の睡眠の改善に役立ちます
医療用ビデオ: 眠れない人でも絶対に眠れる方法を試してみた結果！
月経はあなたの活動、さらにはあなたの睡眠を混乱させることがあります。睡眠は健全ではありませんし、最終的にはあなたが眠りに飢えさせる。月経中に不眠症を克服する1つの方法は、睡眠の位置を変えることです。月経中の最も推奨される睡眠の位置は何ですか？次のレビューを検討してください。
月経中に睡眠が難しいのはなぜですか？
月経はあなたの体が日中疲れを感じさせ、あなたが夜寝ることを困難にします。 National Sleep Foundationによると、23％もの女性が月経の1週間前にしっかりと眠るのが困難であると報告し、他の女性の30％が月経中に眠るのに苦労しています。原因は何ですか？
ニューヨークの産科医、ハフィントン・ポスト博士にカレン・ダンカンは、月経中に体内で起こるいくつかのことがあると述べています。それは睡眠、特にホルモンのバランスを妨げることがあります。
月経が起こると、体温が上昇して暑くなります。夕方までに下がるはずの体温は下がりません。最後に、睡眠と安静を体に刺激するホルモンが乱れます。ホルモンは体温の低下である自然な「睡眠信号」を待っているからです。
その後、月経中の気分の変化はあなたの否定的な感情を強くします。この不安とストレスはあなたが眠るのを困難にします。胃のけいれん、腰痛、胸の痛み、あるいは臀部の痛みなど、他の月経症状も言うまでもありませんが、睡眠中の快適さを妨げることもあります。
あなたはそれがより快適にするためにあなたの期間中にあなたの睡眠の位置を改善する必要があります
あなたの睡眠が月経中に中断されないようにするために、あなたの睡眠の位置を改善することは一方通行である場合もあります。広く推奨されている月経中の睡眠位置は、胎児の睡眠位置です。睡眠は、母親の胃の中の胎児（胎児）の位置として説明されます。つまり、体を横向きにして脚を曲げます。あなたの膝もあなたの胸と同じ高さです。詳細は上の写真をご覧ください。
月経の間、なぜこの睡眠位置が一番良いのでしょうか？月経中は、腹部とお尻の周りの筋肉が緊張し、多くの圧力を受けます。月経中に痛みを感じるのはそのためです。
胎児の睡眠位置は、腹部やお尻の周りの筋肉を弛緩させることができ、緊張や痛みが軽減されるので、睡眠に役立ちます。さらに、この就寝位置は、使用しているパッドやタンポンを妨害することもありません。
月経中はお腹の上や背中の上で寝てはいけません
あなたがあなたの胃の上で寝るならば、あなたの腹部と子宮の筋肉への圧力は増加するでしょう。腹部の筋肉は緊張し、やがて痛みを増します。同様に、仰向けに寝ると、臀部周囲の筋肉の圧力と緊張が大きくなり、痛みが増します。
これら2つの睡眠位置は、より多くの血液が出る原因となる可能性があり、それらがパッドを貫通するか、またはタンポンに入っていないため、最終的にはズボンやベッドシーツを汚染することになります。
就寝位置に加えて、これらのことのいくつかはまた月経時の睡眠の改善に役立ちます
あなたがあなたの期間の間によりよく眠るのを助けるためにあなたがすることができるいくつかのことがあります、例えば：
- 寝室の温度をより涼しくなるように設定します。涼しい室温は体温を下げるのに役立ちます。毛布で眠るかどうかは自由に選択でき、快適に調整できます。
- 寝る前に、まず暖かい水でシャワーを浴びる。暖かい水は腹部の筋肉を含む緊張した筋肉をよりリラックスさせることができます。
- 快適さを高めるために追加の枕を使用し、暖かい水で胃を圧縮するのに数分かかります。
- アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの鎮痛剤を服用してください。副作用があると眠くなりますが、どちらの薬も痛みを軽減することができます。
