内容:
尿失禁はあなたがあなたのおしっこを保持することができないので尿が突然出てくる状態です。この状態は患者を困惑させますが、女性であれ男性であれ、尿失禁は誰にとっても共通の問題です。さて、これに戸惑うことのないように、あなたは尿失禁に対処し、それが再び起こるのを防ぐためにいくつかの方法をとることができます。
尿失禁にどう対処しますか？
尿失禁は、尿漏れを引き起こす膀胱制御の喪失です。これが、この症状の症状を軽減する方法です。
ケゲル演習
たぶんあなたはこの体操のことを少しよく知っているでしょう。ケゲル運動は、その領域の臓器を支える骨盤底筋を強化し、膀胱制御を改善し、そして尿漏れを防ぐことができます。
骨盤の筋肉が弱い場合、咳、笑い、くしゃみさえすると、突然尿が出てくるので、ズボンは無意味に濡れています。
ニュージーランドのオタゴ大学で行われた研究によると、定期的にケゲル運動を行った人々は、実際には17倍も早く尿失禁から回復しました。
さらに、ケーゲル運動は閉経期に入る女性にしばしば起こる尿失禁を克服することも示されています。
Kegelのエクササイズ方法
ケゲル運動は、横になっている間、座っている間、立っている間、または歩いている間に行うことができます。しかし、それはそれをするのは初めてです、それはあなたの膝を曲げて横になっている間それをすることをお勧めします。
- あなたのより低い骨盤筋を最初に捜しなさい。調べるために、あなたは排尿時に排尿を止めるかのように試すことができます。尿を保持することができる筋肉は下骨盤筋と呼ばれています。
- あなたの技術を完成させてください。あなたのより低い骨盤筋肉をきつく締め、5秒間収縮を握り、そして5秒間リラックスしなさい。続けて4〜5回試してください。筋肉が一度に10秒間収縮できるように練習してから、10秒間リラックスしてください。
- 最良の結果を得るためにあなたの骨盤底筋を締め付けることに集中するようにしてください。
- 骨盤の筋肉を締め付けるときは、息を止めたり、腹筋、太もも、お尻を締めたりしないでください。
- 骨盤下部の筋肉を3秒間リラックスさせます。
- 1日3回繰り返して、3セット10回飲んでみてください。
2.ちょっとしたメモを取ってください
あなたがどこにでも運ぶことができるという小さい本でメモをしてください。この本は、あなたが本当にあなたの膀胱を空にした場合、あなたが排尿する時間、あなたが浴室に行くたびに間の距離、および他の関連情報を記録することを目的としています。
あなたは症状を軽減し、尿失禁を克服するためにこれを行うことができます。
さらに、小冊子には以下のようなことをたくさん書いてください。
- トイレに行く時間を計画しなさい。毎日の排尿時間を減らすことを目的としています。
- ゆっくり時間を延長しながら、トイレまでの時間の距離を観察してください。
- 排尿を遅らせる。あなたが排尿のように感じるならば、それを約5分間保持するようにしてください。あなたが3-4時間浴室までの時間を得ることができるまでゆっくりおしっこすることへの衝動を遅らせ続けてください。
理想的な体重を維持する
あなたが過度の体重を持っているならば、あなたは尿失禁を経験する危険性がより高いです。 70歳以上の女性を対象とした研究では、理想的な体重とボディマスインデックスを持つ女性は、肥満の女性よりも尿失禁を発症するリスクが2倍低いことがわかりました。
それでは、ボディマスインデックスが依然として理想的であるように、あなたは以下のような健康的なライフスタイルを生きなければなりません：
- 週5日30分の素早い散歩
- あなたが消費するカロリー数を減らす
- 果物や野菜を食べる
- 甘いおやつを避ける
- 飽和脂肪を減らす
- 加工食品を避ける
実際に体重に問題がある場合は、栄養士に相談して、必要に応じて適切な食事療法を計画することができます。
4.アルコールとカフェインを制限する
アルコールやカフェイン入りの飲み物は尿の生産を増やすことができます。ですから、飲み過ぎたり、アルコールやカフェインをたくさん飲んだりすると、膀胱がすぐにいっぱいになり、突然尿が出る可能性があります。
Journal of Urologyに発表された研究では、1日に2杯のコーヒーを飲むと男性の尿失禁のリスクが高まる可能性があると報告されています。この研究ではまた、毎日234ミリグラムを超えるカフェインを摂取している男性は、この症状を発症する可能性が72パーセントであることがわかりました。
他の研究では、1日に204ミリグラム以上ものカフェインを摂取する女性が、この泌尿器障害を経験する危険性が高いことがわかりました。
5.ヨガ
実際、ヨガの動きは体の筋肉だけでなく、膀胱周囲の筋肉にも適しています。もちろん、膀胱筋が強い場合は、排尿したいという感覚をコントロールすることができます。
筋肉を強化することに加えて、ヨガはあなたが簡単にストレスを感じたり、落ち込んだりしている人々にとっても良いことです。このようにして、体はリラックスしてストレスをよりうまく管理するでしょう。
これは、この膀胱の問題に関連していることがわかりました。尿失禁は、体が過度にストレスを受けていること、高い不安、およびうつ病によっても生じると言われています。
したがって、ヨガはストレスによる尿失禁を克服するのに十分強力な方法です。
あなたが上記の様々な方法を試したが、それでも成功しなかったならば、あなたは薬と手術の両方で正しい治療を受けるために泌尿器科医に相談するべきです。
