内容:
- 医療用ビデオ: ボディビルダーが水を沢山飲む理由は？効果やメリット、理想の飲み方を解説
- 牛乳のガラスの中身
- カゼイン
- ホエー
- 3. BCAA
- 炭水化物
- 脂肪
- カルシウム
- 7.水
- 電解質
- その他の栄養素
- 運動後の牛乳を飲むことの利点
- 筋肉量を増やす
- 脂肪除去
- 3.回復（水分補給）
- 4.他のプロテインサプリメントドリンクと比較して安くて手に入りやすい
医療用ビデオ: ボディビルダーが水を沢山飲む理由は？効果やメリット、理想の飲み方を解説
運動後の栄養ニーズを満たすことは、特に運動後の筋肉を元通りにし、汗で出てくる体液を補充する（水分補給）ために非常に重要です。一つの方法は、栄養分が豊富な食べ物や飲み物を食べることです。その一つは牛乳です。牛乳は、高品質のタンパク質含有量（〜34 g / L）、炭水化物（〜50 g / L）、および電解質によって支配されている栄養満点の飲み物です。牛乳はカゼインとタンパク質を含みます ホエー 牛乳を飲んだ後に血中のアミノ酸濃度が上がるように、4：1の比率で。
この特徴は、運動後の消費のために牛乳を良い回復飲料にします。実際、研究の結果、運動後の牛乳の摂取は他の市販のサプリメント飲料の摂取よりも効果的であることがわかりました。
牛乳のガラスの中身
カゼイン
牛乳は80％カゼイン、哺乳類の牛乳に含まれる動物性タンパク質で構成されています。これは満腹感を長持ちさせ、運動後の筋肉を改善するのに役立ちます。
ホエー
ホエー は9つの必須アミノ酸および低いラクトースの内容を含んでいる完全な蛋白質である。牛乳は20％含まれています ホエー 運動後の筋肉修復に役割を果たしています。 ホエー と同じ成分の牛乳に含まれています ホエー タンパク質サプリメント飲料に。
3. BCAA
BCAAの略 分岐鎖アミノ酸すなわち、身体がこのタイプのアミノ酸を生産することができないので、追加の食物からのみ得ることができる必須アミノ酸。牛乳中のBCAAは、ロイシン、イソロイシン、バリンから構成されています。 BCAAは、たんぱく質サプリメント飲料にもよく見られます。
炭水化物
牛乳は、運動後にエネルギーを補給することができる糖の一種であるラクトースが豊富です。牛乳中の炭水化物は、運動中に使用される筋肉にグリコーゲンを形成するための基質の供給元としての役割を果たします。
脂肪
体内の脂肪を消化するのに長い時間がかかります。牛乳の脂肪分は、あなたがよりいっぱいに感じるようにし、過度の空腹を減らすことができます。
カルシウム
牛乳のガラスに含まれるカルシウムは、脂肪を減らし、骨の健康を改善する過程で働きます。骨の健康改善は、特に女性にとって骨粗鬆症のリスクを減らすために重要です。
7.水
牛乳は、体を水分補給し、筋肉回復を改善し、そして過度の疲労を防ぐ水を87％含みます。
電解質
牛乳にはナトリウム（ナトリウム）とカリウム（カリウム）が含まれており、運動後に消費される水分を抑えることで水分補給を高めます。さらに、これらの2つの電解質はまた汗で失われた体液を置き換えます。
その他の栄養素
ビオチン、マグネシウム、ビタミンA、ビタミンB-12、ビタミンD、ビタミンK、リボフラビンなど。
運動後の牛乳を飲むことの利点
筋肉量を増やす
カナダのBrock大学からのRoy BDによる研究は、消化が容易で、消化が困難であるタンパク質の組み合わせが筋肉量を増加させるのに非常に役立つことを示しています。牛乳はカゼイン80％と20％の両方を含む飲料です。 ホエー。ウェイトトレーニング後の牛乳の摂取は、女性と男性の両方で筋肉量の増加を増やします。さらに、運動後の牛乳を消費する習慣が、約12週間の定期的な運動で継続的に行われる場合、総筋肉量の増加の増加はより大きくなります。
脂肪除去
脂肪を除去する過程で、人は通常よりも少ないカロリーを食べなければならない、および/またはより多くのカロリーを燃やす必要があります。運動はカロリーを消費しますが、牛乳はより多くのカロリーの消費を制限します。牛乳に含まれるカルシウムは、体内の脂肪を減らすのに役立ちます。その間、ミルクの脂肪はあなたがよりいっぱいに感じるようにして空腹を減らします、それで体に蓄えられた脂肪の燃焼率は増加し、脂肪は通常より速く減少します。
3.回復（水分補給）
牛乳の電解質含有量は、特に体の水分補給の過程において、運動後の回復を助けます。大人の水分補給の効果だけでなく、牛乳は暑い日の運動後に子供の体液を元に戻すこともできます。牛乳中のタンパク質や電解質の含有量は、水や水よりも効果的であると考えられています。 炭水化物/電解液 （CES）屋外運動後の子供の体液を交換する過程で。これは、チェックしないでおくと、臓器の機能を破壊して危険な病気を引き起こすことから、健康にさらなる影響を与える可能性がある脱水症を防ぎます。
4.他のプロテインサプリメントドリンクと比較して安くて手に入りやすい
牛乳は、体の回復と筋肉形成のための重要な機能を考えると、運動後に消費される代替の飲み物として選ぶことができ、価格は補助的な飲み物よりはるかに安いです。しかし、運動後の牛乳の摂取は、乳糖不耐症の人にはお勧めできません。
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