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あなたは心臓を欲します、しかしそれは一つのジレンマによって打たれます：あなたは走るのが好きではありません。またはサイクリング。または楕円形を使用してください。問題ありません。
非常に多くの心臓運動の選択肢があるので、走らないことを選択するあなたの人々はあなたの願いにもっと合っているかもしれない代わりの心臓運動を見つけることに多くの問題を抱えることはないでしょう。あなたがしなければならないのは、いくつかの新しい演習を試すために開かれているだけです。
私達はあなたが靴ひもをきつく締めることを必要とせずに混合することができる15の代わりの有酸素運動をまとめた。
上下の階段
それがあなたの公園、オフィス、またはアパートの建物の中にあるかどうか、私たちはあなたの近くに階段があることを確かに確かめています。階段は心臓や肺を動かすのに最適な方法です。あなたは速く登ること、ジャンプすること（一歩を絞る）、または横に（横方向の高い膝）することができます。階段を3回上下に動かして1セットを完成させる。
米国運動委員会の広報担当、ジェシカ・マシューズ（MS）は次のように述べている。 予防。ヒント：階段を上り下りするときは、手すりの上に乗らないようにしてください。これはあなたの足の重さを和らげ、この単純な心臓の影響を減らすのを助けます。
ジャンプ
ジャンプは、常にユーザーで混雑している都市公園でジョギングコースを走り回らずに、カーディオエクササイズからひどく汗をかくための良い方法です。古典的な縄跳びの動きをクロスジャックに取り替えると、ジャンプしながら腕と脚を交互に使う必要があります。これがガイドです：
- 両足の肩の幅を離して立ち、手のひらを下にして手を体の側面に広げます。
- あなたの左足の前であなたの左右の足にあなたの右手を交差させている間あなたの体を投げなさい。開始位置に戻るためにジャンプします。反対側の手と足の位置で再びジャンプします（今度は左手が右手の上を横切り、左足が右足の前を横切ります。これは1セットとしてカウントされます）。
- サイドターンを続け、25セットも繰り返す。
- あなたのジャンプ速度を保ち、ジャンプ間のあまりにも長い休憩を許可しないようにしてください
もっと簡単な方法：つま先を休ませながら、ロープを跳ぶのと同じように、足のかかとで体を押し上げながら、小さなジャンプ（5 cm以上のジャンプは不要）。
3.バーピー
Burpeesは本当にあなたの心を速く走らせます。この簡単なチュートリアルをチェックしてください。
- 両足の肩の幅を離して立ち、手のひらを前に向けて腕を広げます
- 呼吸しながら自分の体をできるだけ高く上げます
- 制御された方法で着陸させ、位置を半しゃがんだカールに変更する（地面を支えるために腕をまっすぐ伸ばした）
- 足を真っ直ぐ後ろに押します。今板の体の位置
- 腕立て伏せを1回行い、上腕三頭筋のために肘を体の近くに保ちます。
- 足を前に戻して、再びスクワットを半分にしてジャンプする準備をします。
- あなたがバーピーの10-20回の担当を完了するまで、このサイクルを繰り返し続ける
4.サークルホップスクワット
これをしなさい：
- 指を使って体の外側まで少し離れたところに立ちます。
- 胸を膨らませることで、上半身の位置を下げ、両手で伸ばして地面に触れます。
- 上にジャンプする準備をするために体を押し下げ、空中で左に180度回転させます。同時に、あなたの手をあなたの体の上で右から左に振ってください。しゃがんだ姿勢でゆっくり着地し、両手を真っ直ぐ後ろに倒して地面に座る
- 手を振る位置を変えて（今度は左から右へ）ジャンプを繰り返します。一組あたり10の担当者と2-3セット、側面を変えるスクワットをやり続けてください。
5.泳ぐ
あなたの通常のスタイルで数回水泳ラウンドを行います。水泳は、より効率的な呼吸運動（肺容量の最適化）、筋力と柔軟性の向上、そして骨密度の向上など、数え切れないほどの恩恵を伴う全身の動きを伴うスポーツです。
または、水中でジョギングして難易度を変更します。アクアジョギングは、筋肉や体の関節を傷つけることなく驚くべき心臓と肺の運動であり、陸上で走ることによる同じ負傷の危険なしに同じ有酸素運動の利益を提供します。
6.スケーター
足を腰の幅で離し、膝を少し曲げた状態で立ちます。右足で右に飛び、右足のかかとに軽く着地し、左足を右足の後ろに振ります。あなたがそれを行うことができるならばあなたの左足に体重をかけないでください。すぐに左足で左にジャンプして、右足が左足の後ろに「ドラッグ」できるようにします。 30〜60秒間交互に走り続けます。
7.マウンテンクライマーツイスト
高い筋肉の位置（足を地面から真っ直ぐ伸ばし、両手で地面から伸ばす）から腹筋を引き締めます。左ひざを曲げ、体の右側（走るような足の位置）を右ひじに向けます。それから位置を変え、体の中で左にあなたの右膝を横切る。
30〜60秒間、腰を上げずにできるだけ早く交互に行います。あなたのためにそれを容易にするためのヒント：前膝を「走らせる」ことはそれを横切ることよりもむしろ胸に通じます。
8.ジョグバックでロングジャンプ
足を腰の幅で離し、膝を少し曲げた状態で立ちます。腕を後ろに振り、もう少し深く曲げてから、両足で可能な限り遠くにジャンプしながら腕を前に振り、かかとの上にそっと着きます。さて、できるだけ早く開始位置まで後方にジョギングして繰り返します。 30〜60秒間続けます。
9.飛び跳ねる
胸やあごが上がって腹筋がきつくなったら、右足で大きく前進します。あなたの右前の膝があなたの靴の上に揃えられ、あなたの左の膝が床に面した空気中で「浮かぶ」ように、上半身をまっすぐ下に浸します。各膝の位置は90度曲げられています。次にジャンプし、ジャンプの途中で足を変えて、左足を右足の前にして着地させ、すぐに体を下げて最初の突き出し位置に戻します。 30〜60秒間続けます。
インチワーム
足を腰の幅をあけて、しっかりと腹筋を伸ばします。腰から下に曲げて、手を前に動かします。足をまっすぐにしてください。あなたが高い板の位置に到着したら、素早くあなたの足をあなたの足の方へ戻して立ち上がってください。 30〜60秒間続けます。
板の位置で腕立て伏せをして強度を上げます。
11.板 - 膝タップ
あなたの腹部の筋肉を引き締めながら高い板の位置から、あなたの左足のすねに触れるためにあなたの右手を上げる間あなたの背中を下げ、そしてあなたの腰を持ち上げなさい。最初の高い板の位置に戻り、右足のすねに触れるように左手で繰り返します。 30〜60秒の間、完璧な厚板の位置を維持しながら、できるだけ速くターンを続けます。
ランナースキップ
胸やあごが上がって腹筋がきつくなったら、右足で大きく前進します。右前の膝が靴の上にくるように（90度を成す）上半身をまっすぐ下ろし、左の膝を床にほとんど触れる空気中で "浮遊"させて伸ばします。バランスをとるために床に触れるように指を置きます。 1回の滑らかな動きで、左足を前方に持ち上げ、右足で休んでいる間に左足を胸の方に持ち上げて右足に飛びます。右足で着地し、すぐに左足を戻して開始位置に戻ります。片側を30秒間繰り返してから、足の位置を元に戻して残りの30秒間を完了させます。
13.ファーストフィートシャッフル
腰よりも足を広げ、膝を少し曲げ、腰を後ろに押し、腹筋を引き締めます。足を4ステップで右にドラッグし（またはスペースを空けて）、次に反対方向にドラッグします。このエクササイズを最大限に活用するには、体を低く保ち、できるだけ速く足を動かしてください。
14.タックジャンプ
膝を少し曲げて立ち上がって、膝を胸に持ってきて、腕を胸の前でまっすぐ伸ばします。床に軽く着地しながら、腕を下げます。 30〜60秒間続けます。
15.ステップアップ
この動きを始める前にぎゅうぎゅうしている椅子かベンチが必要です。右足をベンチに置き、臀部を使って、足がまっすぐになり、左足が地面から持ち上がるように体を押し上げます。左足を地面に沿って、次に右足に沿って動かしながら、ゆっくりと体を下ろします。右臀部の筋肉だけを使用することに焦点を合わせて、繰り返します（左足で押し上げないでください）。 30〜60秒間続けます。
これがあなた自身の心臓トレーニングを始める方法です：
1.上記の選択肢のリストから4-5の練習問題を選択してください
2.最初のエクササイズを1〜2分間低強度で行い、その後30秒間休憩してから次のエクササイズに切り替えます
3.中強度の運動ごとに、次の運動のために運動の強度を上げます。エクササイズのセットごとに低強度から高強度への変更
あなたがあなたの選択の一連の4-5演習を完了するとき、これはラウンドと呼ばれます。ラウンドの間に1分休むことによって1サイクルを完了するために合計3-5のラウンドで始めから繰り返します。 （水泳を除く。あなたは他の運動に変更する必要なしに数回だけ泳ぐことからなる一つの心臓周期をすることができます）
この激しい運動は、1サイクルで最大700カロリーを消費するのに効果的です。さらに、あなたはいつでもどこでもこれらすべてのエクササイズをすることができます。
その場でハッピーカーディオ！
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