内容:
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- 初心者向けの基本ヨガ
- 1.山のポーズ
- 下向き犬
- 3.戦士
- 4.木のポーズ
- 橋のポーズ
- 6.トライアングルポーズ
- 7.コブラ
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ヨガで様々なポーズを習得したい場合は、まず基本を習得する必要があります。あなたが様々な怪我からあなたを守るためには、経験豊富なヨガのインストラクターに指導されることが重要です。首、背中、関節、または柔軟性に問題がある場合は、ヨガをする前に医師に相談してください。どのヨガのポーズが初心者によって習得されなければならないかについて調べるために、下の全部を見てみましょう。
初心者向けの基本ヨガ
1.山のポーズ
このステップは簡単に思えますが、正しく行えば、姿勢とバランスを改善するのに役立ちます。つま先が床に触れた状態で立ち、両腕を体の横に置いてかかとを離します（または広くします）。あなたがあなたの心からあなたの体を持ち上げていると想像してみてください。肩を下ろして鎖骨を広げます。頭を肩に平行に（後ろ向きでも前向きでもなく）配置します。あごは床と平行です。骨盤と腰は中立でなければならず、挟まれたり湾曲したりしてはいけません。 30秒から1分待ってください。
下向き犬
このポーズは上半身に作用し、腕、胸、足、背中の筋肉を伸ばします。トリックは、クロールポジションをとり、次に足全体とつま先を床に押し込み、両手を少し肩の前に置くことです。吐き出して、足を伸ばして、かかとが床から見えるようにします。お尻を天井まで持ち上げ、かかとを床に押し込みます。肩を引き下げるときは、手のひらを床にそっと押しながら腕を伸ばします。頭をリラックスさせ、上腕の間に置いてみてください。 1〜3分待ってください。
3.戦士
足を4段に分けて立ち、次に右足を90度の角度に曲げます。手を腰に向けて肩をリラックスさせてから、手のひらを下に向けて腕を横に伸ばします。その後、視線を右手に向けます。 1分間保持して、異なる側面で繰り返します。
4.木のポーズ
横に両手を立ててから、左足の台座を持ち上げます。腰を前に向けて、右足を持ち上げて左足の太ももの中に置きます。すべてのバランスが取れたら、手のひらを合わせるための祈りの位置に手を伸ばします。吸入するときは、手のひらを向かい合わせにして腕を伸ばしますが、触れないでください。 30秒間押した後、息を吐き、元の位置に戻ります。反対側でこの動きを繰り返してください。
橋のポーズ
胸や太ももを広げて骨を伸ばします。膝を曲げた状態で床に横になり、かかとの上に直接置きます。手のひらを下にして手を横にします。床に平行に太ももまでお尻を持ち上げて、それから胸をあごに持ってきてください。 1分間保持してください。
6.トライアングルポーズ
足を3段ほど離して立ちます。右のつま先を右に向け、左のつま先を前に向けます。下向きにして両手を両手で伸ばします。右手の指が右足に触れるまで、またはできない場合は膝に触れるまで、体を右に倒します。指を天井に向けて左手を伸ばします。視線を天井に合わせて、5回息を止めます。それから立ち上がって反対方向に繰り返します。
7.コブラ
あなたの肩の下にあなたの指で床に顔を下にして横になります。つま先の先が床に触れるまで足を伸ばします。あなたの骨盤底をきつく締め、そしてあなたの胃を固定しなさい。親指と人差し指を押して肩を押し上げます。胸を前に向けます。手の位置は床と平行になるようにしてください。しばらくしてからもう一度リラックスしてください。
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