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医療用ビデオ: 【衝撃】ストレス・精神が病みやすい人がしている１１の悪い習慣【モルモル雑学】
気づかないうちに、あなた自身にとって最大の敵は他の誰かではなく、あなた自身です。あなたの考えや習慣は、しばしば過小評価されていますが、あなたの気分に影響を与え、あなたの精神的健康を混乱させる可能性があります。体の健康と同じように、精神障害もすぐに対処しないと最終的にあなたの毎日の活動を妨げる症状を引き起こします。
ここにあなたの精神的健康を妨げる可能性があるいくつかの習慣があります：
1.悲観主義者
悲観的な人々は良い希望を持っていない傾向があり、簡単に落胆しています。したがって、悲観論はあなたが人生を見る方法に影響を与えるだけでなく、あなたの精神的健康を妨げるだけではありません。失われた希望と絶望は、ドラッグするために残されている場合、障害の症状の1つになる可能性があります 気分、 すなわちうつ病。
だから、積極的に考えることを学びなさい。自分の長所と短所を知り、自分の長所に焦点を合わせます。ただ直面しているあなたの弱さや悪い状況にこだわるのではありません。
完璧主義
完璧主義は、誰かに完璧を望み、計画通りに、そして傷をつけずに済ませる傾向があります。この完璧な基準は、特に計画されていることが現実にならない場合に、誰かをがっかりさせて悲しくさせることも珍しくありません。制御されていないと、あなたは不安障害に対して脆弱になります（不安障害).
現実的な目標を設定し、より達成可能なものにし、学習の一形態としての間違いや失敗に対処します。あなたがすでに心配している場合は、深呼吸をするなどのリラクゼーションテクニックで落ち着いてください。
強迫観念
強迫観念は、過去の出来事や現在の出来事を繰り返し起こしたり、抑制したりする否定的な考えです。
例えば、あなたがあなたの携帯電話やソーシャルメディアをチェックすることに夢中になっているなら、あなたはどんな種類の情報も見逃したくありません。あなたの携帯電話をしばらくの間保持してはいけません、あなたの心の中で、「何かが間違っていたためにカップルが電話をしたならどうですか」のような否定的なことが現れました。集会重要ですか？」
これはあなたの体と脳にストレスを与え、あなたの呼吸と心拍数を急速に増加させます、そしてあなたの体はストレスホルモンのアドレナリンとコルチゾールを放出します。これらすべてがあなたの肉体的および精神的健康に影響を与えます。
4.自尊心が低い
あなたがあなた自身を判断する方法はまたあなたの精神的健康を支持するかさらには妨げることができます。劣っている傾向があり、欠けていると判断し、他人と比較し、そしてあまりにも頻繁に自分自身を非難している人々は、容易に強調され、憂うつになるでしょう。
自分の持っているものに集中し、自分の持つ可能性を最大限に引き出し、無数の能力を持っているかどうかを証明し、自分自身についての他の人々のコメントについてあまり考えすぎないようにします。
5.睡眠不足
睡眠は体が再生する方法です。したがって、睡眠不足は眠くなるだけでなく、体のシステムのパフォーマンスを低下させる可能性があります。これは確かにあなたの精神的健康を混乱させるでしょう。睡眠不足とうつ病、双極性障害、ADHDなどのさまざまなタイプの精神障害との間の関連性が多くの研究で証明されています。
1日8時間眠るように体を慣れさせる。あるいは睡眠障害を経験した場合は、すぐに原因とその克服方法を見つけるためにあなたの医者に確認してください。
6.怠惰な動き
ロンドン大学カレッジの専門家による研究では、身体活動と鬱病との間に関連性があることがわかりました。この研究は、身体活動がうつ病のリスクを減らすので、活動的な人々はうつ病を経験しない傾向があると述べています。
単純な身体活動から始めます。たとえば、家の外へ出る、階段を昇降する、サイクリング、または体と心を常にアクティブにすることができる活動です。
怒りを浸す
誤解しないでください。怒りを抱くことは、精神的健康を妨げることもあります。 2017 Advances誌の中で、英国の専門家は、健康的な方法で怒りを表現することができなかった人々がうつ病のさまざまな症状を経験する傾向があることを発見しました。
したがって、感情を喚起し、怒り、失望感、その他の否定的な感情をうまく表現することを学びましょう。特にそれがあなたの精神的健康を乱すのであれば、一人で葬られるだけではいけません。日記の中であなたが信頼している、または自分の気持ちを共有している人々に伝えましょう。
