内容:
- 医療用ビデオ: 食後の強い眠気は糖尿病の初期症状!?血糖値をコントロールする方法とは【そうなのか動画】
- コーヒーを飲むとき、どんな影響がありますか？
- コーヒーを飲まずに眠気を克服する方法は？
- 1.朝食
- おやつ
- 水を飲む
- 4.軽い運動
- あなたの顔を洗う
- 6.睡眠時間を調整する
- 7.音楽を聴く
医療用ビデオ: 食後の強い眠気は糖尿病の初期症状!?血糖値をコントロールする方法とは【そうなのか動画】
トレンド コーヒーショップ 今ではインドネシアの主要都市を悩ませています。コーヒーを飲むことは過去からインドネシア人にとって習慣となっています。インドネシア自体は世界最大のコーヒー生産国の一つです。コーヒーは両親だけで楽しむことができない コーヒーショップ、 コーヒーは、10代の若者や他の幼児にも好まれています。
コーヒーを消費する理由はたくさんあります。コーヒーにはカフェインが含まれています これは ドーピング 活動を始める前に、コーヒーはより多くのエネルギーを提供すると考えられています。ハーバード大学医学部の医学の講師であるAnthony L. Komaroff、MDによると、2〜3杯のコーヒーまたは約200〜300 mgのコーヒーに含まれるカフェインは、より多くのエネルギーをもたらし、より活発になります。コーヒーがと考えられていればそれは間違いではありません。 ドーピング 毎日の活動を始める前に。コーヒーは眠気が来たときのエネルギー源としても使われます。学生やサラリーマンが追求することは珍しくありません。 締め切り 夜遅くまで起きているためにコーヒーを消費します。
コーヒーを飲むとき、どんな影響がありますか？
カフェインは、例えば1日に2〜3個のグラスを飲みすぎると、中毒になります。コーヒーを飲むときにいくつかの正と負の効果があります、これらは次のとおりです。
- 警戒感を高めます。コーヒーを飲むとき、私たちはより新鮮になり、注意力のレベルがさらに高まります。これがコーヒーをより簡単に消費する人をより不安にさせ、素早く怒らせるものです。
- 運動協調を減らします。しかし、コーヒーを飲むと心拍数が上がります。血流を速くするため、通常はコーヒーを飲む人が気になるところがあります。
この不安の結果として、コーヒーを飲む人々は睡眠障害を経験するでしょう。過度のコーヒーを食べると、睡眠障害や不眠症を引き起こす可能性があります。通常カフェインの用量 コーヒー製品では異なります。カフェインを飲むことに慣れていない人のために、彼らは彼らが1杯のコーヒーを飲むだけであっても通常睡眠障害を経験するでしょう。最後に珍しいことに、最悪の部分は振戦、幻覚、そして急速な心拍の症状を経験しています。
コーヒーを飲まずに眠気を克服する方法は？
コーヒーを飲まずに眠気を克服することは不可能なことではありません。眠気がやってきたときにコーヒーを飲むことにはまっていないようにするには、いくつかの方法があります。
1.朝食
眠気は夜だけでなく、朝にも起こります。眠気は、睡眠不足だけでなく、疲労によっても引き起こされます。午前中に朝食をスキップすると、空腹が早くなります。その結果、エネルギーがなくなり、眠りやすくなります。カーディフ大学のイギリスの研究者によると、それは穀物を消費する誰かがストレスを避けるために簡単であることが示唆されました。朝食は肉体的および精神的なパフォーマンスが朝食をしない人よりも一日を通してうまくいくことを証明しています。しかし、それは朝食を選ぶ際に注意されるべきです、炭水化物をたくさん含む重い食べ物を避けます。あなたがそれに慣れていない場合は、フルーツ、シリアル、パンを試すことができます、あなたは朝食に食べる米の部分を減らすことができます。
おやつ
過度の空腹を避けるために、3〜4時間ごとに食べ物をスナックするのに時間をかけてください。あなたが過度の空腹感を感じるとき、私たちは結局大量の炭水化物を消費するでしょう、これは食べた後眠気をもたらすことができます。 American Dietetic Association（ADA）の講演者Roberta Anding、R.D.によると、スナックは血糖を安定させる働きをすることがあります。あなたはスナックとして全粒小麦、グラノーラ、フルーツまたは低脂肪ヨーグルトを試すことができます。眠気が夜に来る場合は、体の代謝が維持されるように、簡単に消化される果物を蒔くようにしてください。
水を飲む
白水は血に縛られ、脳に酸素を与える働きをします。眠気から体を守るために十分な水を飲む。私達が脱水されるとき、心臓はより強く拍出します、これはより早く疲労を引き起こします。あなたが脱水状態かどうかを調べるには、放出される尿に注意を払います。十分な量の水を飲むと、放出される尿は透明または黄色になります。
4.軽い運動
穏やかな運動はアドレナリンを刺激することができるので、あなたは再び警戒しています。筋肉を伸ばすだけでいい ストレッチ 光やゆっくりジャンプ。新鮮な空気を吸うためにしばらく外で散歩することもできます。
あなたの顔を洗う
顔を洗ったりシャワーを浴びたりすると、眠気を和らげることができます。体がリフレッシュされます。での発見に基づいて パーソナリティと社会心理学水療法は気分を中和し、圧倒されていると感じるときにエネルギーを生み出すことができます。
6.睡眠時間を調整する
毎日睡眠時間を設定し、毎日十分な睡眠をとるようにしてください。寝る20分前に携帯電話の再生をやめるか、テレビを見ます。十分な睡眠は疲労を軽減します。十分な睡眠時間もストレスや不安を軽減します。疲労を引き起こすのは眠気だけでなく精神的ストレスでもあるので、私たちのエネルギーは私たちが考えていることによって排出されます。
7.音楽を聴く
音楽を聴くことは、コーヒーを飲むことを避けるためのもう1つの方法です。あなたをまた興奮させる音楽を選んでください。熱意を喚起することができることに加えて、音楽はまた心を落ち着かせることができます。ジャーナルに基づく 人間工学、走った人が トレッドミル 音楽を聴くことはそうでない人より速く走ることができます。
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