内容:
- 医療用ビデオ: ファスティング：運動をせずに簡単に体重を減少する方法
- 空腹時に体をフィットさせるためのヒント
- 1. Sahurを見逃さないで
- 流動性のニーズを満たす
- 十分に食べる
- 油性食品を避ける
- 5.甘い食べ物や飲み物を減らす
- 6.スポーツ
- 十分な睡眠をとる
医療用ビデオ: ファスティング：運動をせずに簡単に体重を減少する方法
絶食は、体内から有毒物質を自然に解毒または除去する方法です。しかし、この解毒プロセスは、絶食時の健康的なライフスタイルの採用とバランスが取れていないと最適ではありません。それが夜明けや休憩時の食物摂取と断食中に行われる習慣が注目に値する理由です。これは、空腹時に健康を保ち、健康を維持するために行われます。
空腹時に体をフィットさせるためのヒント
これはラマダンの月の間にあなたがすることができるようにあなたがすることができるようにいくつかの簡単な方法です：
1. Sahurを見逃さないで
断食中に体を動かさないための最も簡単な方法は、サフールを見逃さないことです。朝食と同じように、サフルは一日の間に速く断食する時間まであなたのエネルギー摂取量を増やすことの最も重要な部分です。複雑な炭水化物、繊維およびタンパク質のバランスの取れた栄養摂取に注意を払うことによって夜明けに正しいものを食べなさい。
玄米、小麦、オート麦など、満腹になるような食べ物を食べることができます。高繊維を含む食品の摂取量は、ナツメヤシ、種、じゃがいも、野菜そしてほとんどすべての果物、特にアプリコット、プルーン、パパイヤ、バナナから来ています。卵、チーズ、ヨーグルト、または低脂肪の肉からタンパク質を摂取することで、一日を通してエネルギーを増やすことができます。
流動性のニーズを満たす
私たちの体のほとんどは水でできており、断食時には同じ量の水を無駄にする必要があります。 1日に少なくとも8-12杯の水を飲んでください。体が水分補給された状態を保つのを助けるために夜明けまで速く壊れるときあなたは液体を満たすことができます。
さらに、カフェインを避けるべきです。カフェインだから 利尿薬は私たちがより頻繁に排尿するようにするので、体内の水分はすぐに消えます。空腹時の脱水を避けるために、ラマダンの間に過度にカフェインを含む飲み物を減らすようにしてください。
十分に食べる
ラマダンの間、最も予想される時間は断絶することです。しかし、残念なことに、速攻で食事をとるときに「夢中になる」人はたくさんいます。断食時に即座にたくさんの食べ物を食べると、胃が肥大し肥大します。断食は十分に食べることによって満足している理由です。
断食するときは、徐々に食べることができます。フルーツサラダ、フルーツアイス、ナツメヤシ、水などの軽い食べ物を食べることができます。数時間後、それから大きく食べなさい。
油性食品を避ける
速さを破るための揚げメニューはとても魅力的です。しかし、大量の油で揚げたあらゆる種類の食品を避けるのは良い考えです。なぜなら、これらの食べ物はあなたの体の中でコレステロールが増加する危険性を高めるからです。
5.甘い食べ物や飲み物を減らす
あなたは飲み物や甘い食べ物や加工品を減らすことも求められています。多くの人が誤って「甘いものを壊す」という意味を解釈します。甘い食べ物や飲み物は、血糖値を正常化するために速く壊れるときに消費することが重要です。それはあなたが食べ物や甘い飲み物の消費量に注意を払う必要があるということです。特に甘い味が砂糖でできているならば。
無意識のうちに、ラマダンの月の間に我々が定期的に消費する飲み物と甘い食べ物は体重増加を引き起こすであろうから。覚えておかなければなりません、体がラマダンの間にフィットすることを確実にするために、そして使われるエネルギーは入るエネルギーより多くでなければなりません。
6.スポーツ
断食は身体活動の障害にはなりません。あなたの体がそのエネルギー摂取量を満たすとき、あなたは断食の後に軽度から中等度の強度で運動することができます。 30分間の運動、サイクリング、ジョギング、その他身体の状態に適した運動をしてください。
十分な睡眠をとる
食物摂取量に気づくことに加えて、睡眠パターンを調整することもまた重要です。空腹時の眠気は、一日中飲食しないことによって引き起こされるのではなく、十分な睡眠がないためです。
あなたがあなたの食事を準備するために早起きしなければならないならば、夜にあなたはあまりにも重要ではない必需品のために遅くまで起きないかもしれません。いつもより早く眠るようにしてください。例えばtarawihの祈りの後です。なぜなら、睡眠不足は脳の働きに影響を与え、後で脳の活動を妨げるからです。
